SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

KONKURS/reziolki/podsumowanie str11

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8431

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81861
CYKL 5 - płukanie nerek dzień 3

Dzień 1

1a przysiad 8x10 30s 30/30/40/40/45/0/55/60
1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 3szt/reszta 4 szt

przysiad fajnie poszedł, uginanie w ostatnich seriach dzielone.

2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 23,75/26,25/26,28/28,27/28,27/28,27/31,25/31,25
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25/25/25/27/30/32/35/37
Obydwa w miarę dobrze, w ściąganiu musiałam trochę więcej powalczyc

3a. uginanie sztangi 8x12 30s zamieniłam na uginanie na wyciągu 13,75 kg
3b. francuski do czoła 8x12 30s zamieniłam na prostowanie na wyciągu 13,75

Zajęli sztangę łamaną więc pozamieniałam, w ostatnich 3 seriach juz dzielone bo piekło strasznie, bicka miałam spompowanego podobał mi sie

MISKA
płynna + arbuz rano
nie męczy mnie głód, nawet musze się zmuszać do soków warzywnych, płyny wychodza mi w minimalnych ilościach 4 litry, ale staram się jak mogę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
no trak... czyli osiągnęłaś poziom świadomości niedostępny nawet joginom
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81861
Cykl 5 - płukanie nerek - dzień 4

Trening

1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 76,5/85,5/94,5/103,5/103,5/103,5
1b. RDL 6x10 30s 40/45/50/55/55/55

Przy 103,5 kg po skończeniu serii robiło mi się ciemno w oczach, dlatego juz nie dokładałam w RDL

2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20/25/25/25/27/27
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 2x7/7/7/10/10/10

Nie lubie wiosła sztangą, nie czuję pracy mięśni, staram się angażować plecy ale efekty marne

3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 2x7kg
3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 15/15/15/15/20/20

znowu spompowałam ręce, zwłaszcza uginania szły ciężko


Na aeroby nie miałam juz siły i czasu, tego drugiego zwłaszcza.

MISKA

Bardzo mi podchodzi, najgorszy jest poranny protokół ciężko mi się z czasem wyrobić, herbatę piję w pracy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81861
CYKL 5 - płukanie nerek - dzień 5 - koniec

Dzisiaj tylko ekstrasy, bo musiałam popakować rodzinę na wyjazd, odebrać siostrzenicę, oddać królika w dobre ręce (babci). Jutro wstawię podsumowanie, bo nie wiem czy jak wrócę w niedzielę będę w stanie.

MISKA
rano jak zwykle protokół poranny - arbuz, potem sałata-ogórek-pomidor,

Na jutro zaplanowałam placki owsiane z bananem, zobaczymy jak mój brzuch zareaguje i ile zdołam zjeść, bo ostatnio ciężko mi cokolwiek wchodzi, chyba zasuszyłam żołądek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81861


PODSUMOWANIE


Po pierwsze chwiałabym podziękować Izie, że zaproponowała mi udział w kolejnej przemianie i za to żę próbuje na wszystkie sposoby ugryźć moją oporna materię Celem mojej przemiany nie była spektakularna redukcja, lecz nalezienie mojego punktu "0" i sposobu na jego utrzymanie. Niestety obserwacje zakłócił mój nieplanowany wyjazd na wczasy na 2 tygodnie, co prawda treningi robiłam normalnie ale już miska nie liczona i z dodatkiem daktyli.
Plan na czas po przemianie jest, mam nadzieję, że wnioski jakie wyciągnęłam z diety przemianowej i treningów będą słuszne i może wreszcie uda się utrzymać stabilizację. Wiem na pewno, że bez trzymania odpowiedniej miski i bez treningów bardzo szybko mogła bym wrócić do punktu wyjścia, na szczęście podoba mi się styl życia jaki teraz mam
Dziękuję też dziewczynom z sekcji Boot Camp za wsparcie i wspólną walkę oraz pozostałym dziewczynom z przemiany. Oczywiście pozdrawiam też wszystkich podczytujących i kibicujących (mam nadzieję że miłośniczka moich wypocin będzie zadowolona z długości wypowiedzi )
Teraz konkrety:
MAKSY
Rewelacji nie ma, ale i tak jak na kosmitę myślę że przy takiej kaloryczności jaka miałam jest dobrze




POMIARY
Mimo, że z tabelki tego nie widać, ale wizualnie jest dużo lepiej.




ZDJĘCIA
Tutaj tez nie widać tego co na żywo, a już wogóle nie umiałam uchwycić mojego pupsona, który jak na moj wiek prezentuje sie nieźle. Podobaja mi się tez moje barki Robienie samemu sobie zdjęć i zapozowanie w ciągu 10 s jest raczej niewykonalne stąd musicie się zadowolić tym co mi wyszło























Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-06-19 10:15:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 7560 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 84512
Gratulacje!!! Ciało jakie jędrne!! Widać zdecydowanie różnicę , trzymam kciuki za dalsze sukcesy:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 795 Wiek 51 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 18368
POMIARY
Mimo, że z tabelki tego nie widać, ale wizualnie jest dużo lepiej


Faktycznie tak jest gratuluję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 75 Napisanych postów 7406 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 61063
Pięknie Cię wciągnęło w pasie i pupson też fajny.
Gratuluję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1317 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 36484
pupson masz swietny, po reszcie tez widac zmiany i ciezka prace
a Twoje maksy nawet z poczatku konkursu (nie mowiac juz o jego koncowce) po prostu mnie powalaja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 973 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31353
Piękna przemiana :D pupcia świetna, brzuch wciągneło, ramiona i uda masz jędniejsze. Teraz się regeneruj :D

Misja na Rok 2014: Być zwyciężcą. (Prawdziwy zwyciężca według mnie to ten który pokona samego siebie czyli zarazem najmocniejszego i najsłabszego przeciwnika jakiego tylko może spotkać)

KONKURS : http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Tamaqucci-t1015638.html
OBECNIE : http://www.sfd.pl/[Fit]DT_Tamaqucci-t1031280.html?master=1#post5 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kEnu na start, czyli redukcja po redukcji

Następny temat

Konkurs/super_agniecha/podsumowanie str17