technike

Progres 92kg -> 102kg Klatka 102 -> 110cm Biceps 38 -> 41cm Siłowo zaczynałem BP od serii 70kg po 8 rep teraz 110kg po 8rep Co do ilości powtórzeń to poniżej plan: BP 4x8rep BP skos 4x10rep Przenoszenie/rozpiętki 3x10rep Ohp 4x8rep Unoszenie bokiem 3x10-12rep Unoszenie przodem 3x10-12rep Wyciskanie wąsko 4x8rep Francuz 3x10rep Mc 4x8rep Wiosło [...]

Mnie lombard jakoś specjalnie nie powala, ma dynamit w łapie i jest dynamiczny ale technikę ma pod zdechłym azorkiem, lepszy striker skontrowałby go niemiłosiernie, nie widzę go w ścisłej czołówce ale czas pokaże, może się mylę :p

Kolejny dobry zawodnik z lat 90. Miał kilka czołowych miejsc na drugorzędnych zawodach. Taki typowy średniak w lidze pro. Pamiętam jak opisywał w starych muscle trening nóg. W związku z robieniem ciężkich siadów (czasem nawet do 270 kilo) uszkodził stawy kolanowe. Winę za ten stan rzeczy zrzucił na nieodpowiednią technikę i tendencję do kierowania [...]

Spoko ćwiczenie Jednak trzeba uwarzać na technike zbyt szeroki rozstaw dłoni kończy się bólem nadgarstków!

[...] z utrzymaniem odpowiedniej pozycji, lub nawet probujac za wszelka cene to zrobic nabawisz sie wlasnie jakiejs kontuzji, wszelkie bujania tulowiem z powodu braku sily prowadza do nadciągnięć miesni/sciegien to ze przysiady i MC szkodza na kregoslup to mit, "te cwiczenia Cie nie zabiją" jesli tyko zadbasz o odpowiednia technike cwiczen

BArdzo fajny trening choć początkowo w dni lekkiego treningu odjąłbym po jednej serii ale jest fajnie PS dbaj o technikę pozdro

Miałem wyniki siłowe zapisane na kompie ale musialem format zrobić i poszły się ...... A może bez wyników siłowych powiesz mi czy dobry jest ten trening, teraz wieksza uwage stawiam na technike wydaje mi sie ze wczesniej nie robilem tego poprawnie. Zmieniony przez - sefiron w dniu 2013-02-11 16:47:32

[...] sztuka/sportem typowo nastawionym pod atak. I tutaj wybor nalezy do Cb, wolisz rozwijac sie w ataku, poprawiac kondycje, sile itd. czy w obronie, poprawiajac najbardziej technike dzieki ktorej wykorzystujesz sile przeciwnika i potem go "wykanczasz". Jezeli bralbys udzial w jakiejs ustawce czy bojce na ulicy to wiekszosc akcji dzieje [...]

Wg mnie plan dobry. ALe w martwym nie 5 serii tylko 1 bo się zajedziesz A którą wersję wybierasz? W tej mojej wersji kluczem jest właśnie progresja i celowy start z średniego ciężaru. Przykładowo do maksa dochodzisz w miesiąc ( im wolniej tym lepiej, przez cały czas pracujesz nad techniką) i nagle zauważasz, że robisz 120% swojego maxa. Fakt [...]

Przy tak minimalistycznym planie ja bym dał 3-4 serie. Oczywiście przy założeniu, że technikę ćwiczeń podstawowych masz opanowaną i jesteś w stanie bezpiecznie wykonać martwy ciąg i przysiad. Jednocześnie obserwuj czy np dół grzbietu daje radę z regeneracją

Przy tak minimalistycznym planie ja bym dał 3-4 serie. Oczywiście przy założeniu, że technikę ćwiczeń podstawowych masz opanowaną i jesteś w stanie bezpiecznie wykonać martwy ciąg i przysiad. Jednocześnie obserwuj czy np dół grzbietu daje radę z regeneracją Witaj rion10. Czy Ty trenowałeś kiedyś planem 5x5? ns931 To już całkiem nie po kolei [...]

WYNIKA Z TEGO CO NAPISAŁES ZE MASZ ZŁĄ TECHNIKĘ POWINIENES SCIĄGNĄĆ BARKI W DÓŁ, SCIĄGNĄĆ JAK NAJBLIŻEJ SIEBIE ŁOPATKI I WYPIĄC KLATĘ OCZYWICIE WSZYSTKO TO PODCZAS WYCISKANIA NA ŁAWIE .SPRÓBÓJ I NAPISZ JAK BYLO . PS.POLECAM RÓWNIEŻ POMPKI MA PORĘCZACH . marcopolo

[...] skakanka, pozniej rozciaganie i z 2 serie ok 40% max ciezaru. Kolejna sprawa odnosnie kontuzji, nie rzucaj sie od razu na duze ciezary wyrob sobie najpierw w miare poprawna technike pozniej opiero zacznij dokladac kg. Odnosnie odzywiania ta zagladnij sobie do odpowiedniego dzialu tam poczytaj, zapytaj o porady. Dieta naprawde duzo pomaga, wiec [...]

Kossedowski szkolący ChuteBoxe ? W sumie... czemu nie... Takiemu Silvie przydałby się trening boksu. Mógłby poprawić technikę. Okazuje się, że cepy, acz silne, to za mało. Kto wie jak potoczyłaby się walka z Aroną, gdyby był technicznie lepszy w boksie... (za chwilę ktoś mi skoczy za to na plecy, ale co tam...) Ale zgadzam się z tym, że Nastek [...]

Tunder - "Uprzedze moze niektore pytania - ćwicząc mam do dyspozycji: sztangielki, ławeczke ze sztanga, drążek oraz własne ciało" jak nie majac zadnej maszyny zrobi dwuglowe ud? PODWIESI SOBIE CIEZAREK NA SZNURKU DO KOSTKI I ZROBI TO NA PODWYZSZENIU NP... dlaczego lepsze francuskie wyciskanie lezac? on zaczyna dopiero cwiczyc nie zna [...]

nic nie bralem. Jesli chodzi o technike to nie biore tego technicznie bo posladki odrywam od lawki nie potrafie zrobic prefekcyjnego mostka.poprawnie nie probowalem ale napewno nie wezme tyle...

Jak byłeś od rana zmotywowany to musiało Ci sie lepiej ćwiczyć :-) Co do rozpiętek to kładź nacisk na technike. Bedzie dobrze, trzymaj forme !

[...] taśma daje mu od 20 -35 kg a jak zaczął odpowiednio kłaść sztange to też dołożył ze 20 kg. Martwy ciąg -wiele rekordów jest w technice sumo a to jest w strongach chyba niedozwolone -przynajmniej w Polsce.Wiecie pewnie sami jak poprwiły się wyniki w martwym od kiedy wprowadzono tą technike. To by było na tyle moich uwag Pozdrawiam wszyskich

FBW po poprawkach zostaw, pocwicz jakis czas i zobacz, duzo nie znaczy dobrze, wystarczy kilka dobrych seri, z rozsadnym ciezarem i z odpowiednia iloscia powtorzen, zachowujac przy tym technike wykonywania.

[...] 4 tyg przerwany z bolu lokcia nie bylem na 3 treningach i nie wiem co wybrac teraz , czy poprostu wrocic do spilta dlatego pisze Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65kg , nie robie ale okol 60kg tu chodzi mi o technike , 50kg Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-04-08 22:17:26