technike

[...] (sam stosuje podobne na baganik na dach zeby zalozyc deske windsurfingowa). Ale moze jest jakis sposob bardziej profi? Albo zle trzymam sztange? Przysiady robie od ok miesiaca i poki co cwicze technike z malym ciezarem (60kg) a juz czuje ze z ta sztangana barkach jest troche niefajnie. Zmieniony przez - michalpan80 w dniu 2013-08-05 21:35:08

Trening A 15 Treningowy -----Dzień 7------- WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ( sztangielki) 32kgx15 34kgx15 35kgx15 -PRZYSIADY 50kgx15 60kgx15 65kgx15 -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 10kgx15 10kgx15 [...]

jeśli chodzi o technike w podesłanych filmikach to przysiad - spadasz na dół, brak napięcia mięsniowego i kontroli ruchu. to Ty masz miec kontrole nad sztangą, nie ona nad Tobą. Schodz w dół wolniej. Nie rozlużniaj się gdy jestes na dole, miesnie są naięte. Wstając wpinasz pośladki, lekko podwijając pupe pod siebie. Pracuj nad mobilnościa, zeby [...]

Sorry, że włażę z butami do dziennika - jakby co każ mi spadać. Na pewno się nie obrażę.};-) Mi się wydaje, że u Ciebie brakuje jednej rzeczy. Z tego co robisz powinnaś mieć przede wszystkim jakiś fun. Inaczej wszystko się obraca w orkę i walkę, w zmagania z podstępnym wrogiem i pułapkami i .... co tam tylko sobie jeszcze życzysz. A tak na serio [...]

1/7/2014 Siady 4*40kg – z długą pauzą na dole 3*50kg – z długą pauzą na dole 3*60kg – z długą pauzą na dole 3*70kg – z długą pauzą na dole 3*80kg – z długą pauzą na dole 3*90kg 3*100kg 20*102,5kg Ciągi (Snatch pull from above the knees with band – ciąg rwaniowy z wysokości kolan ze szrugiem z gumą naciąg ok. 8-10kg) 8 minut EMOM (Every minute on [...]

23/1/2018 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15m bear crawl 30 sek plank 2. Kondycja Na czas: 40 Strict Ring Dips Wynik: 3:12 Na czas 20 L-Sit Chin Ups Wynik: 3:42 15’ EMOM 30 sek max effort row Wynik: 2588m 3. Akcesoria 3 serie 20 sek support 3 chin ups with 3 sek negative Mobility – obręcz barkowa Komentarz: Dzisiaj bardzo sympatyczny trening. Ring dipy [...]

Fakt, jedynkami można dużo lepszą technikę wyegzekwować i w zasadzie czasem wychodzi lepiej robić szybkie jedynki niż po pięć powtórzeń i potem łapać oddech przez minutę :-). Często sama się łapię że na WODach tracę technikę i na przykład szarpię z ziemi zamiast pociągnąć powoli.

26/3/2019 Warm Up 5' flow Basen Technika 3 rundy 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 100m w płetwach z deską z przodu Trenig właściwy 700m kraul Komentarz: Bardzo dobry nastrój od wczoraj, także pływało się świetnie pomimo, że czasami gubiłem technikę. Jednak widzę, że te dwa razy na basenie w tyg, to minimum by utrzymać dobrą technikę i [...]

Szybki i przyjemny trening. Troszkę miałem stracha przed techniką Girevoy, ale pokombinowałem troszkę łącząc Girevoy i Hardstyle, i udało się obejść bez nadwyrężania lędźwi. Generalnie jestem bardzo zadowolony, że znalazłem technikę dla siebie. Postaram się więcej na niej pracować oraz budować objętość :-)) I to mi się szczerze podoba. [...]

"Paatik, Ty zacznij na kij dokładać, bo w MC coś tam mało masz" nie chce słuchać dziewczyna. Cyzeluje technikę, ale jeszcze nie wie, że perfekcyjnie nigdy nie będzie. Goście co siadają po 300 kg mają coś zawsze do poprawy, a co dopiero takie żuczki jak my...Ale nie słucha dziewczyna, nie...;-)

@Szajba - ja z Tobą w kwestiach merytorycznych zgadzam się zawsze. Tez podejrzewam technikę, tylko kurcze blade co jest technicznego w bieganiu po lesie!!! Wrrr.... dojde kiedys do tego, nie ma bata, choćbym trenera miała zaangażować (w domu umrą ze śmiechu). @Olo - też miałam takie myśli, ale wszelkie testy, rozciągania itp. prowadzą raczej do [...]

Że ty masz cierpliwość do jakiś skipów. Generalnie one są bardzo kontuzjogenne- bardzo obciążają mięśnie i stawy skokowe. Ja z Twoim biodrem wogole bym ich nie tykał. Wykonywane są jako element treningu siły biegowej, która na tym etapie biegania jeszcze nie jest Ci niezbędna. Nie wiem czy na nich można szlifować „technikę” biegu- bo chyba po to [...]

Taa... ale w planie mi rozpisałaś progresję nawet z 20kg do gobletu, a z MC tylko do 65kg:)I jak tu żyć z tym obciążeniem??? Pomażę się jeszcze trochę i jutro spróbuję:) Często na początek lepiej robić mniejszy ciężar a więcej powtórzeń lub nawet więcej serii, żeby sobie technikę doszlifować i spersonalizować. Bo ogólne zasady dla wszystkich są [...]

I jeszcze jedno, wszelkie ciuchy w jakich biegam (tzw. techniczne) muszą przede wszystkim być obcisłe. Żadne powiewające szmatki a dokładnie przylegające do ciała, dopasowane rozmiarem wyroby tekstylne. Pot o ile się pojawi ma zostać "wyssany" że tak się wyrażę, jak najdalej od skóry. Te tzw techniczne materiały, o ile do skóry nie przylegają [...]

Viki, głupie pytanie do Ciebie takie bo Ty jesteś przyrodą, błotem, górami, trawą itp zafascynowana. Zresztą ja też uwielbiam naturę. Tylko jak myślisz, czy warto tempo, interwały czy podbiegi trenować na bieżni mechanicznej? Od razu napiszę że biegałem już na bieżni (i całkiem sobie wyczucie potem tempa w terenie chwaliłem), i wiem że teren jest [...]

No musisz cos asymetrycznie robic lekko albo masz ten jeden obojczyk nieco bardziej wysuniety - bo w koncu nikt nie jest calkiem symetryczny :) Jak ktos ocenil ci technike ze git i masz dobra mobilnosc obu lopatek i w stawach barkowych, robisz normalnie, to ja bym sie tym nie przejmowala :) Moze mialas za duzy ciezar nieco, wtedy troche moze [...]

Posiadaj trochę w ME, na zmianę z jakąś formą ciągów. Zrób np maksa z SSB, w następnym tygodniu maksa w mc z deficytu, potem posiadaj do skrzyni, też do maksa (patrzymy na technikę - psuje się, znaczy mamy maksa), a w czwartym tygodniu może być dociąg. W DE dołu zejdź do 60 kg w martwym, i rób 8 x 2, 60 sek. między seriami, pilnując dwóch rzeczy [...]

Jeśli będziesz przestrzegać ogólnej struktury metody, to wiesz, że masz dużą dowolność. Dasz radę. A jeśli odpuścisz treningi...cóż, za jakiś czas będziesz żałować. I będziesz się gorzej czuć fizycznie. A przez to dodatkowo psychika się pogorszy. Jeśli coś z barkiem nie teges, to odpuść wyciskanie pełnozakresowe, rób docisk do desek, różne [...]

Madzia, od stycznia-lutego ćwiczę z kolegą. Pilnował mnie z siadami i wyciskaniem. Teraz obiecał plan ułożyć i pilnować dalej. Technikę będziemy przy WL szlifować i siady męczyć.... Fajnie ćwiczyć z kimś kto się zna. ajazy też przecież z blondynką ćwiczył i od razu efekty były:)

[...] nie mozze robic tego czy tamtego cwiczenia na braki, bo bola itd. Tu chodzi o to by starac sie po prostu zoptymalizowac ruch i uniknac kontuzji jak sie chce dlugo cwiczyc, ciezko z zachowaniem zdrowia :) ja juz stara jestem, to dlatego zwracam uwage na takie rzeczy, ja juz nie moge pozwolic sobie na bycie slaba i na slaba technike :)