technike

rób po trzy ćwiczenia na duże partie, na małe dwa, ew. trzy ale wtedy po maksimum dwie serie, martwy ciąg to świetne ćwiczenie - poza tym nie musisz/a właściwie nie możesz/ robić tego ćwiczenia ze zbyt dużym obciążeniem bo musisz dbać o nienaganną technikę, no i sprawa przysiadów a właściwie twojego stwierdzenia że gdy "wykończysz" już [...]

[...] Czwartek: Piątek:Plecy kaptury litera "P" oznacza progres, dodawalem 5kg co serie Trenowałem dosc duzymi ciezarami ( ale takimi przy ktorych zachowywalem odpowiednią technike) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x P 8-6-4-2 Wyciskanie na skosie 3x 8-4 Rozpietki na skosie 3x 6-10 Biceps: Sztanga stojąc 4x P 10-8-6-4 Hantle na przemian 3x 10-6 [...]

Siemka możecie podac i wytłumaczyc tu technike walki HAK NA SIEBIE lub jakieś inne techniki walki w HAK? PS. jak wykonuje się tzw. "zamek"?

[...] bede je cwiczyl bardziej intensywnie; wolniej). Aha, MlynarzII: nie gadaj, ze bez diety nie ma co trenowac, bo i bez diety beda spore przyrosty jesli bedziesz mial dobra technike, plan i czas na regeneracje. jak na razie odzywiam sie zdrowo i wg zasad, wiec na diete jak dla mnie przyjdzie czas. zauwazam efekty, lecz masz racje, dieta to [...]

Hubert mam pytanie,mianowicie nie przewidzialem,ze bede musial ciagnac redu ponad 2 miechy i pomalu koncza mi sie zapasy w ciezarach (zaczynam bardzo kaleczyc technike) i nie wiem co teraz zrobic. zrobic tydzien przerwy (z trzymana dieta i interwalami) i jazda z nowym planem,albo zmiana planu i bez zadnej przerwy ? czy zostac na tym i nie [...]

[...] zapoznal sie blizej z kolanami pana x, w tym czasie ktorys z kolesi stwierdzil ze trzeba pomoc koledze i z buta wjechal panu x w plecy po czym zastosowal najskuteczniejsza technike samoobrony jaka bez watpienia jest szybki odwrotno i znow zaczel si ganianina ;] przyjechala policja i okazalo sie ze pan cwany jest taki cwany bo tato jest bardzo [...]

[...] 3s prostowanie 2s uginanie 2s wspiecia 3s nogi tak samo bo mi pasuje Rack pulls 3s (http://www.youtube.com/watch?v=yX25JXycqlM&feature=player_embedded) tylko musze technike ogarnąć podciąganie szeroko 2s wiosło nachwytem 2s młotki 2s B2 coś czuję, że będzie ciężkie... przysiady i rack pullsy wprowadź swoje poprawki jeśli mozesz z góry [...]

Moim zdaniem z takim stazem nie mieszaj 2 planow. Opanuj prawidlowa technike poszczegolnych cwiczen itd.Plan A wysztarczy. Dodał bym jeszcze 1s do cwiczenia na nogi. I tak jak napisane wyzej trica najlepiej rob oburacz.

Zaczynaj malymi ciezarami, nawet sztanga, dbaj o technike a wszystko bedzie dobrze. To wartosciowe cwiczenie dobre zarowno przy masowaniu jak i redukcji. PODSTAWA! Barki sa dosyc oporne. 1 cw daj 4serie, w pozostalych dwoch mozesz dac 3, tez bedzie dobrze. rob mniejszymi ciezarami tak zebys wyrobil to z dobra technika a uwierz, ze bedzie progres. [...]

walenie w worek nic nie da jeśli nie ma się opanowane świetnie techniki, a żeby mieć technikę trzeba trenowac "na tarczę" tz ktoś to się zna zakłada ochranacze na ręce i mówi ci jakie serie masz walić i poprawia twoje błędy. UWAGA! Myślisz że jak będziesz walił w worek 8h to będziesz miał nokautujące uderzenie? Jak by tak było to sam bym [...]

Jak widac z pierwszej cześci-Karol to skarbnica wiedzy i ogromnego doświadczenia z kilku dyscyplin sportowych,popartego specjalistycznym wyzszym wykształceniem(absolwent AWF z tytułem trenera....) korzystać z okazji prawie bezpośredniej rozmowy-bo odpowiedzi są szczegółowe i do konkretnego pytającego. Troche się dziwię,że nikt nie pyta o technikę [...]

Ten schemat co jest przedstawiony na stronie 1 uwzględnia trenowanie 3 razy tygodniowo teraz chciałbym przejść na trening 4 razy w tygodniu czy dobrym rozwiązaniem było by dodanie do każdego z tych tygodni treningu który by uwzględnił dodatkową technikę obciążającą mięśnie >? Punktem wyjscia jest 5RM, 1. 15stki - 55 - 60 – 65 - [...]

zwiekszam obciazenie z tygodnia na tydzien o 5 kg, przy czym dbam o jak najlepsza technike, wiec nie ma sie co szarpac od razu na wieksze ciezary. a trening sprawdza sie w miare dobrze, po 12 dniach odpoczynku i koncentrowaniu sie na kazdym cwiczeniu idzie poczuc nawet te 65 kg w MC,

kolego bez techniki czysta siła nie wystarczy przy takiej różnicy wieku i napewno siły i ogólnie na to wiele rzeczy się skałada. Poszukaj na youtube filmików i tu na forum tematów tego typu. tutaj masz technike waliki górą. ;) http://www.sfd.pl/Technika_walki_G%C3%93R%C4%84_-t233074.html

O rozciąganiu masz masę artykułów do wyboru.W stylach tradycyjnych masz fajny artykuł ze zdjęciami jak się rozciągać autorstwa wwwaldek .Podłap najpierw odpowiednią technikę kopania bo bez tego nawet nie zaczynaj kopać/kaleczyć;).

Ja nie gram w Gwarku Zabrze Ale wiem jedno poziom napewno jest wysoki. Zależy wszystko jak grasz oni patrzą w naszym wieku przedewszystkim na technike,szybkość.Siła przyjdzie z wiekiem. Goście też dobrze grają miałem okazjie sie z nimi zmierzyć. Jeśli jesteś najlepszy u siebie w tej miejscowości to powinneś dać sobie rade. PS.-Bez 60kapkami obiema [...]

Wiesz nie odpdowiem ci na to sam musisz uznac kiedy. Musisz opanowac technike. Na poczatek polecam ACT mawshiego albo zebys sam sobie ulozyl FBW

1. zakwasy po I treningu pozostaly, ale mniej dokuczaja i nie bede sprawiac problemow przy nastepnym treningu - tak mysle :) SPOKO, PORUSZYSZ JAKIS NOWY NIEUZYWANY OBSZAR CIALA TO ZNOWU CIE NAJDA 2. z powodu zakwasow na motylach nie bylem w stanie zrobic poprawnie zadnej fazy negatywnej podcigania na drazku szerokim uchwytem BYWA... DLATEGO [...]

No i plan bardzo mi się podoba, niedługo takim ruszam. Mam tylko pytania: Czy wyciąg dolny do klatki, to jest ćwiczenie w którym drążek podciągamy wzdłuż tułowia do klatki tak ? może lepiej jakbym sztangą to robił (wolny ciężar) ? Nigdy nie wykonywałem tego ćwiczenia, mógłbyś mi opisać jego poprawną technikę ? W seriach mam nie zmieniać ciężaru, [...]

Tak, ale zauważ, że każda technika może być wykonywana lepiej lub gorzej, a pomimo, iż niebieski zna te same techniki co czarny nie sądzę, aby miał je wszystkie doprowadzone do względnej perfekcji. Prostym przykładem wprowadzanie ręki do Mata Leo: widziałem czasami, jak ludzie wyprowadzają tą technikę "zarzucając" rękę na szyję [...]