technike

popraw technikę :-P ja ze względu na doms na tyłku miałem dziś problemy z wyciskaniem na płaskiej %-) Podobne problemy miałem z siedzeniem, staniem, leżeniem i chodzeniem %-)

Kurde martwi mnie martwy ciąg kolegi z siłki, niby robi okej, ale zamiast na początku ruchu ciągnąć całym ciałem on bardziej ciągnie pośladami i mu szybują w górę, a zanim na dobre podniesie sztangę już ma prawie proste nogi. Ahh martwię się, że przez technikę coś zrobi sobie, ale tłumaczenia zdają się na nic. Niby słucha, a potem robi po [...]

POMIARY PO 6 TYGODNIACH REDUKCJI !! No to tak. Wypisze tutaj wyniki z wszystkich 2tygodniowych pomiarów żeby nie latać po stronach wstecz.Jak widać wszystko idzie w dobrym kierunku. W następnym tygodniu waga wkońcu zejdzie poniżej magicznej STÓWY!! Myślę, że na WADZE będzie leciało teraz ciut szybciej. Bo mięśnie są już pobudzone więc większych [...]

pewnie jak masz ochote to dobry czas Zrob przy okazji jakis filmik z przysiadu, MC czy PP, cokolwiek masz ju ztakie ciezary ze tylko pozostaje mi miec nadzieje ze technike tez masz dobra Z wymiarami mnie zastanawia dlaczego nie schodza, masz juz dosc nisko kalorii....

[...] mi sie czekanie pomiędzy seriami bo wcześniej były one bardzo krótkie , dużo superserii serii łączonych etc , ale taki urok treningu siłowego.RDL chyba załapałem w miare technike bo pomimo bardzo lekkiego ciężaru bardzo dobrze czułem dwójki , i lepiej jakoś mi wchodzi i bardziej sie podoba rumuński martwy niż ten an prostych nogach.:-)) [...]

[...] bo ostatnio podszedłem pod sztange na filmie chyba 180kg i dałem rade chyba z 4 razy siąśc. A sprawdze sie napewno jeszcze w tym roku jeśli chodzi o maxy i wstawie Filmik dla Ciekawośći ;) Mi cięzko 10 powt zrobić np na skosie do góry sztangą 60kg. wiem śmieszne, ale prawdziwe, a jak nie patrze na technike założe 100kg i machne 10razy bez oporu

Dzieki Obli,zaczynam od meskich alekoncze na damskich.Teraz bede robila te z podporem o lawke i nogi rozszerzone.Wiem ze technike mamdobra glowa wszystko rowno brzuch wciagniety,tylko wlasnie nie moge zrobic w wezszym rostawie rak,odpada nawet damskie.Musze czesciej je cwiczyc.Szeroki rozstaw oki,ale im wezej tym gorzej.

[...] Nie da sie np. robic ciagle 4x20 dokladajac kg. Tu moze byc kilka czynnikow ale w zadnym wypadku nie rezygnowalabym z tego bardzo funkcjonalnego ruchu tylko pilowala technike. Moze tak byc, ze masz predyspozycje do podciagania ale rzadko widze kobietki robiace to dobrze. Dlatego pytam. Warto zainwestowac w gumy i dac sobie spokoj z [...]

Powiem CI, że w przysiadzie to masz potencjał na piękną technikę. Bardzo fajna mobilność a uda masz długie, co nie ułatwia :) Tylko sztangę niżej jeszcze dawaj na plecach. W RDL ruch tułowia i nóg już jest taki jak ma być tylko te plecy dopiąć. Jak masz z tym problem to musisz na to kłaść nacisk. Wprowadzić mobilizacje i przed ćwiczeniami [...]

Powiem CI, że w przysiadzie to masz potencjał na piękną technikę. Bardzo fajna mobilność a uda masz długie, co nie ułatwia :) Tylko sztangę niżej jeszcze dawaj na plecach. W RDL ruch tułowia i nóg już jest taki jak ma być tylko te plecy dopiąć. Jak masz z tym problem to musisz na to kłaść nacisk. Wprowadzić mobilizacje i przed ćwiczeniami [...]

Na szybko musiałam wymyślić zastępstwo za wznosy na ławce, bo na następny dzień jak robię nogi i martwy ciąg hantlami to prostowniki ostatnio bolały. Wyrzuciłam wznosy na rzecz przyciągania dolnego wyciągu klamrą siedząc. Będę wdzięczna za podpowiedzi czy to tak pasuje czy nie bardzo. Wznosy na ławce rzymskiej atakują prostowniki [...]

Jutro nietreningowy dzień, ale nie wytrzymam i pójdę zrobić poprawki. Źli mnie to, że był czas kiedy technika raczej była poprawna, a teraz mamy kuku. Zdecydowanie częściej będę nagrywać te zmagania. North, w takich ćwiczeniach jak MC, czy przysiad niestety lub stety ciężar weryfikuje technikę. Czasem wręcz ciężko ocenić poprawność techniki, [...]

Zaraza "Mojego planu ciag dalszy, Czwartek:" Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 4x max - podciaganie sztangi w opadzie podchwyt/nachwyt 4x12-8 - martwy ciąg (ew. inne ćwiczenie na prostowniki) 3x10-6 - szrugsy 2-3x15-12 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stoja podchwytem 3x12-8 - uginanie ramienia z ekspanderem 3x12 - uginanie [...]

25.05 pompki na trzech krzesłach(zamist krzeseł ksiażki) +15kg x 12 +15kg x 12 +15kg x 12 +15kg x 11 w ostatniej serii lekko mi nie poszło i się spierdzieliłem z tych ksiązek %-) Całe szczęście bez żadnych konsekwencji. wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 13 +33kg x 13 +33kg x 13 tu bez problemu scyzoryki z piłką x13 x13 x13 x13 tu też nie [...]

z dnia wczorajszego: podciąganie na drążku nachwyt cc x 15 cc x 10 cc x 10 cc x 9 *cc x 9 **cc x 8 pierwsze 4 serie szeroki nachwyt. Przedostatnia seria nachwyt średni(na szerokosc barków). Ostatnia seria nachwyt wąski,dłonie praktycznie się stykaly ze sobą. Między seriami 2min przerwy a potem martwy ciąg martwy ciąg + unoszenie hantli w opadzie [...]

27.02 bieganie. Pierwsza częśc dystansu słabo za to druga poszła na rekord życiowy. Nie wbędę moze się spowiadał czym to było spowodowane,ważne ze się udało :-D 28.02 thrusters thrusters + dzień-dobry thrusters + dzień-dobry + pompki klasyczne thrusters + dzień-dobry + pompki klasyczne+ wykluczanie zapaśnicze thrusters + dzień-dobry + pompki [...]

Lece dalej tym samym treningiem, póki co nie ma jeszcze objawów znużenia tą formą trenowania w wybranych przeze mnie ćwiczeniach wygląda sytuacja tak: Podciąganie na drążku, wciąż na 5 powt choć już tylko w dwóch pierwszych seriach, potem 3-4powt. Jestem na 30kg i na nastwpnym treningu bedzie 32kg. Tu mój max . to był chyba 4 powt. Pistolety [...]

Wszystko rozbija sie o technike. Jezeli na poczatku przylozysz sie do techniki i wyeliminujesz zle nawyki. Nie powinno byc problemu.

Monia, a samej Ci się nie chce?? Też spoko, tylko że trzeba mieć jakiś konkretny cel podróży:-) Ruda, jak się kupi te gacie z pampersem, to może i nie boli tak tyłek. ja jeszcze się nie dorobiłam,ale mam w planach. Bo dziś nie mam zakwasów ud zupełnie, ale ta dupa to jakieś nieporozumienie....%-) [...]

Dzień 6 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Dzisiaj zestaw A : Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu. 3 serie 10x10x7 Miałem spore problemy z oddychaniem, przy ostatniej serii ciemno przed oczami, obawiałem się że zemdleje dlatego dokończyłem nogi serią wykroków x12. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12x10x8x5 Ostatnią [...]