DT nwpassage

northwestpassage

Tak to wygląda:( Zdjęcie i tak do końca nie oddaje ich.

Nie masz dużych kapturow i dużo brakuje Ci do męskiego bicepsa , więc nie panikuj - działaj dalej - wiem co mówię

Nene87

Nie masz dużych kapturow i dużo brakuje Ci do męskiego bicepsa , więc nie panikuj - działaj dalej - wiem co mówię

Ok, ufam więc :) i po cichu liczę na to, że jak wyredukuje jeszcze trochę to będzie lżejsze w odbiorze na żywo :) - a jutro rano walczę , kettle na tapecie będą.






Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-06-03 21:44:51

Dzień NT



AKTYWNOŚCI
Bieżnia 40 min, pochylenie 6, prędkość 6 km/h

Rozciąganie około 30 minut

Wiszenie na drążku ok 7 razy po 20-25 s

Miałam możliwość nagrać dzisiaj pare ćwiczeń. Liczę na wasze cenne rady :)


DIETA
Znów nie dojadłam wszystkiego. Może jeszcze coś drobnego przekąsze, choć prawde mówiąc w tej chwili nie mam ochoty. Ciesze się, że póki co nie chodzą za mną wieczorne daktylowo-rodzynkowe smaki tak jak kiedyś :) Wogóle zastanawiam się czy nie obniżyć lekko kaloryki, tak o 100-150kcal. Ciepło jest to tak nie ciągnie mnie do jedzenie. Poczekam jeszcze z dwa, trzy dni i jeśli nadal nie będę przejadać tych 2088kcal to obniżę na dłużej, zabiorę z tłuszczy. Choć dziś i tak B i W przekroczone.








Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-06-03 21:59:14

Przysiad 20kg
Coś przód stopy mi się podnosił...

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

RDL 30KG
Plecy za słabo spięte, jeszcze go za bardzo przysiadam?!

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

Wiosłowanie hantlem 8.5 kg. U siebie na siłowni mam lepszą niższą ławkę do tego. Ta dość wysoka i trudno było utrzymać na równi plecy i oparcie jedną nogą na ziemi.

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">


OHP 12KG

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

'jaskółka' 5kg
Trudno o stabilność na jednej nodze...

class="link" target="_blank">

I swingo - lordoza miałam nie wrzucać jak zobaczyłam nagranie, ale co pośmiejcie się
Ostatnio mało ruchu pośladków było, ale przynajmniej zatrzymywałam się żeby hiperlordozy nie robić. Dziś poniosło w drugą stronę. Poza tym kettel dalej położyłam, próbowałam blokować górę żeby nie ciągnęła ruchu tylko wychodził z biodra. Nic, jutro naprawiam...

class="link" target="_blank">

Powiem CI, że w przysiadzie to masz potencjał na piękną technikę. Bardzo fajna mobilność a uda masz długie, co nie ułatwia :) Tylko sztangę niżej jeszcze dawaj na plecach.

W RDL ruch tułowia i nóg już jest taki jak ma być tylko te plecy dopiąć. Jak masz z tym problem to musisz na to kłaść nacisk. Wprowadzić mobilizacje i przed ćwiczeniami aktywację z gumą.

Jak masz taką wysoką ławkę to może lepiej by CI było stanąć w wykroku i tylko oprzeć się samą ręką? Ciągnij ciężar bardziej w stronę biodra- do kieszeni :) Ciężar idzie po łuku a nie pionowo w górę

W OHP w pozycji wyjściowej na dole postaraj się łokcie wypchnąć przed siebie. Nie blokuj łokci na górze (nie wiem czy to robisz bo nie widać ale na wszelki wypadek :P)

W swingu tego kettla masz postawić dalej ale przed sobą :P Z tyłu to Ci będzie ciężko zacząć :P A jak masz z przodu to go ciągniesz do siebie i się rozpędza magicznie :D :D

Ps. weź następnym razem w swingu się nie zakrywaj tak :P

paula.cw

Powiem CI, że w przysiadzie to masz potencjał na piękną technikę. Bardzo fajna mobilność a uda masz długie, co nie ułatwia :) Tylko sztangę niżej jeszcze dawaj na plecach.

W RDL ruch tułowia i nóg już jest taki jak ma być tylko te plecy dopiąć. Jak masz z tym problem to musisz na to kłaść nacisk. Wprowadzić mobilizacje i przed ćwiczeniami aktywację z gumą.

Jak masz taką wysoką ławkę to może lepiej by CI było stanąć w wykroku i tylko oprzeć się samą ręką? Ciągnij ciężar bardziej w stronę biodra- do kieszeni :) Ciężar idzie po łuku a nie pionowo w górę

W OHP w pozycji wyjściowej na dole postaraj się łokcie wypchnąć przed siebie. Nie blokuj łokci na górze (nie wiem czy to robisz bo nie widać ale na wszelki wypadek :P)

W swingu tego kettla masz postawić dalej ale przed sobą :P Z tyłu to Ci będzie ciężko zacząć :P A jak masz z przodu to go ciągniesz do siebie i się rozpędza magicznie :D :D

Ps. weź następnym razem w swingu się nie zakrywaj tak :P

Dziękuję paula :) dzieki waszym radom jakoś po woli staram się poprawiać. Cieszę się, że lepiej to wygląda. Przysiad udręka, ale będę pracować nad nim. Po RDL takim jak tu czułam, że jest nieco lepiej po tym jak lędźwie mi odpuściły- było już trochę bóli wcześniej przez to naginanie pleców na dół...poszukam aktywacji na plecy:)

Coś czuje, że z wypychaniem łokcia w OHP będzie problem. Spróbuje następny razem.

Oj i ten swing. Uśmiałam się sama z siebie, miał być dalej to jest ;) i tak dziś ćwiczyłam do poprawki ! Dzięki za rady. Sama to bym wiele nie wydumała.

TRENING C


Czuje, że był dobry. Lepiej wszystko czułam niż ostatnimi dwoma razy. Swing do naprawy wg rady pauli :) Brakło czasu na rozciąganie. Wisiałam dzisiaj pare razy na drążku za to po ok 20s.

Rozgrzewka
Glute bridge 30powt.x8kg
Glute bridge jednonóż 15powt.x8kg
Cluster 8kgx20? Nie pamiętam ile razy.
Nie mam gum więc na razie dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń.

przysiady z kettlem szeroko na stepach  4x12
12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12/16kgx12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12

martwy z kettlem jednonóż 4x12
8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12
8\8\8\8
8/8/12/12
8/8/8

swing z kettlem

12kgx25/12kgx25/16kgx20/16kgx20 - kombinowałam trochę z obciążeniem i powtórzeniami, ale nie najgorzej czułam pośladki dzięki temu
12/12/12/12 x17powtórzeńx3s
12/12/12/12 x17powtórzeńx3s
3x12 12


abduktor
22.5x25/22.5x25/27x15/27x15 - też mieszałam w obciążeniu i powtórzeniach
22.5/22.5/22.5/ x20powt.x3s
22.5/22.5/22.5 x20powt.x3s
3x12 40


reverse hyper extensions 3x
3x20 - ostatnia seria ciężka na końcu
3x17
3x17
3x12

kółeczko sztangą
3x12
3x10
3x8

Plank
1.5min, 1m15s, 1min


Dzień dobry 3x15 - wyrzucone z planu
17.5/17.5/17.5
ośle wykopy z hantlem w kolanie 3x12 - wyrzucone z planu
5/5/5
4/4/4

Cardio
Bieżnia 15min 7 6.0km/h
Schody 15min, przód plus bok, 68 kroków/minutę

Bieżnia 15min 7 5.8km/h
Schody 15min, przód plus bok, 68 kroków/minutę


DIETA
Późno popołudniowe jedzenie dramat. Narobiłam kolacją. Na pocieszenie po treningu był konkretny obiad;)
I znów brakuje kcal...poczekam jeszcze dwa dni. Chyba utne jednak na 1950kcal - B 120, W 150 (DT 200g), T 95 (DT 74g).








Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-06-05 00:50:37

śniadanko wygląda bardzo apetycznie, jedzenia siemienia lnianego ma sens gdy jest zmielone