technike

[...] leżąc przodem na ławce skośnej 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2x32kg x 10 Biceps 1. Uginanie ramienia ze supinacją 2x17kg x 8 2x19kg x 8 2x27kg x 10 ( nie bijcie za technike %-) ), pompa niesamowita : https://www.youtube.com/watch?v=73PdVX8GdxM&feature=youtu.be 2. Uginanie ramienia z hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 2x9kg x 10 [...]

[...] treningu Friela. Nie bedzie to pro plan, ale pewnie lepszy niz zaden ;) Plywaniem sie mocno nie przejmuj - i tak juz z nas w tym wieku nie zrobi sie plywakow, zalapiesz technike po kilku lekcjach, pozniej przyda sie jedna na 2 tygodnie na korekty - no i jak najwiecej plywania. Powiedz mi, co z pianka ? Bedziesz wypozyczal ? W tri jest jak w [...]

[...] za kilka tygodni dla Ciebie. Zwlaszcza w R:3 ;) W pierwszych tygodniach mialem podobnie, czasy dowolnym lepsze na 250 metrow o minute - w porownaniu z klasykiem ;) Opanujesz technike i oddychanie, zmienisz zdanie, dowolny meczy o wiele wiele mniej :) Ale sa ludzie plywajacy na zawodach klasykiem szybciej, niz wielu kraulistow - dowolnosc pelna. [...]

[...] nóg do tyłu 15,25m 3. Jednorącz prawa ręka 12,98m 4. Jednorącz lewa ręka 8,95m 5. Sprzed klatki 9,30m 6. Zza głowy 9,23m Cieszę się,że spod nóg do tyłu ponad 15m. Jak miałem technike dobrze opanowną to jak rzucałem tak ponad 15m, to normalnie pchnięcia leciały też ponad 15m. Myślę co jutro dać zamiast podciągania na drążku.. 2 racy zrobię wyciąg, [...]

12 lipca 2014 Siła 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 105kg x 5 125kg x 3 145kg x 1 film: https://www.youtube.com/watch?v=hWsFTnUILzY&feature=youtu.be ( tu filmik nagrałem, żeby zoabczyć jaką mam technikę ) 105kg x 3 2. Martwy ciąg 140kg x 5 155kg x 3 170kg x 3 film: https://www.youtube.com/watch?v=pK-161Ajrcc&feature=youtu.be ( mogłoby być wiecej [...]

02.03.2012r Trening: Przysiad 12*38kg\12*65kg\10*67.5kg\8*69kg Żuraw 17\14\12 Wiosłowanie 12*28\12*43\10*45\8*47 Wyciskanie płasko 12*28\11*38\10*38\9*39 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\11*11.5\11*13.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\11*23 Pompki na poręczach 12\10 Wspięcia na palce z hantlem 13.5kg Uwagi: Ogólnie to wszystkie ćwiczenia dzisiaj [...]

09.03.2012r Trening: FBW: Przysiad 12*38kg\12*55kg\10*58kg\9*60kg Żuraw 16\15\12 Wiosłowanie 12*28\12*38\12*40\10*43 Wyciskanie płasko 12*28\12*39\10*40.5\10*41.5 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\12*13.5\10*13.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*21.5\10*22.5 Pompki na poręczach 12\11 Brzuch Uwagi: Przysiad poprawnie technicznie, żuraw robiłem z lekkim [...]

1.04.2012 Trening: Nie ma to jak zacząć kolejny miesiąc harówy od Siłki! :D FBW B(pewne modyfikacje od dziś) Thrusters 28*12\38*10\38*7\38*10 RDL 12*28\12*63\10*63\8*65 Podciąganie nachwyt 2+5 negatywnych\2+5\1+5 Wyciskanie hantli skos góra 12*7.5\12*14\12*16\10*17.25 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\9*24 Pompki na poręczach 5*5kg\7*5kg Wspięcia [...]

No dobra, to seria pytań. Robisz mostek w wyciskaniu i czy ściskasz mięśnie piersiowe jak ciężar idzie do góry? Jeśli masz choćby minimalne wątpliwości to rewiduj technikę, albo na hantle się przerzuć bo o niebo lepiej działają. Ale do przysiadów to koniecznie załatw cokolwiek typu pół-racka albo pewnych stojaków, bo to proszenie się o problemy. [...]

Nie no da rade spokojnie, trening barków czy ramion to problemem nie jest. Jeśli chodzi ci o te 3 dni treningowe - tu nie chodzi o to że po treningu barków nie mógłbym grać w piłkę, ale o to że wolę więcej czasu poświęcić na technikę, ganianie za piłką, niż na siedzenie na siłowni. Chyba że w grę wchodziła by taka opcja - robię ramiona i idę [...]

Aha, no wiesz z tym przebiciem się to różnie bywa,podam Ci za przykład mojego byłego klubowego kolegę,rocznik 95, warunki fizyczne nie specjalne jak na obrońcę, dostał się 2 lata temu do Wisły Kraków,a teraz w okresie przygotowawczym w sparingach zagrał w podstawowym składzie w pierwszej drużynie. Jeśli się nie ma warunków trzeba mieć bardzo dobrą [...]

22.07.2012r Trening: 5X5 Zarzut 10*18\8*28\8*33\8*38\3*43 Przysiad 5*38\5*58\5*73\5*73\5*73(+1kg) Wyciskanie leżąc skos dodatni 5*28\5*33\3*46\5*45\4*45 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 16*20\12*23\7+2*25 Wspięcia na palce ze sztangą 20*48\20*48 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Zarzut - pierwszy raz w życiu [...]

Wałkuj technikę i w zimę testy jakieś załatwiaj ! ;] Będziesz spokojnie przygotowany i do tego jeszcze jak będziesz regularnie grał(bez kontuzji - odpukać) to masz duże szanse.

ale przynajmniej już od początkowych treningów mogłeś sie nauczyć dobrej techniki dzięki temu, a jak ktoś cwiczy sam w domu i jeszcze bez dziennika to może cwiczyć 2 lata i nie bedzie miał pojecia że kaleczy technike i nawet jak sie stara jak może to to jest czasem bariera kill sory

widac że faze ekscentryczną spowolniłeś sporo w WL, wpadnie ktoś zaawansowany to oceni technike;-)

[...] będę ćwiczył tak aby się rozwijać piłkarsko. Dzięki za miłe słowo i tu i na gg. widac że faze ekscentryczną spowolniłeś sporo w WL, wpadnie ktoś zaawansowany to oceni technike;-) No spowolniłem, ale szczerze to nawet nie o to chodzi. Starałem się jak najmocniej ściskać piersiowe, jak najmocniej się da angażować klatkę. A wolniej wyszło w [...]

09.08.2012r Trening: B 1. Push press 10*28\8*38\6*43\5*48\3*53 2. High Pull+2 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 10*28\8*38\6*48\6*53\5*58 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*48\8*58\8*68\8*78\5*88 4. Szrugsy 12*68\12*68\12*68 5. wiosłowanie w opadzie 10*28\8*38\8*48\7*50\6*53 6. Wyciskanie hantli na skosie(pół ruchy) [...]

lo matko :D bez torow to ja chyba bym sie zabila... Na plywanie w lapkach uwazaj, dopoki soie nie wyrobisz dobrej techniki to sie nie pakuj, bo lapki to zdradliwe urzadzenie jest i jak to niektorzy mowia 'psuja technike'. Jak to moj trener mowil "plywanie z rana jak smietana". No to powodzenia w taki razie i milych treningow!

Chyba mogę powiedzieć, że wróciłam do żywych :-D Wasze życzenia powrotu do zdrowia na pewno miały w tym swój udział :-)) Z tejże radości, żem zdrowa – zmieniłam sobie avatar :-D ZDROWIEJ!!! Obserwuję Cię namiętnie i suuuuper rower! :-)) Podziękował :-) I radam, że taką publikę mam :-D Było nie miksować ;-) Zdrowia Diable :-)) Ojjj.... Moja [...]

Trochę mnie nie było, ale już jestem:-) Od świąt nie prowadziłam dziennika, bo też nie było o czym pisać. W święta wiadomo, micha nie liczona, trochę ciasta skosztowałam, drugi dzień świąt miska czysta ale nie liczona. W niedzielę świąteczną było bieganko 45 min. Po świętach cały tydzień szukaliśmy auta, mieliśmy trochę ograniczoy czas, bo małż w [...]