ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

10 maja 2014

1. Dynamiczny przysiad z zatrzymania 3s po 5 75kg
2. Wyskoki ze sztangą 3s po 10 53kg
3. Zarzut siłowy 75kg x 3/ 85kg x 3/ 95kg x 1/ 105kg - nieudane
4. Rzuty piłki lekarskiej 2kg sprzed klatki o ściane i na ziemie 2 x 3s po 10

Trening może z 25 minut i lekkie rozciąganie. 105kg na zarzut było już w górze, wystarczyło wejść pod sztange.. No ale nie udało się . Dziś jestem jakiś zaspany i słaby, nie wiem od czego

11 maja 2014

Dziś ponad godzina spaceru w którym było kilka biegów itp.

jak zet brzuszysko:)?

Nie wiem ile w pasie, ale nie rośnie ;P

no cikawe he he:)

sam jestems zdziwony :D wiadomo, że tam coś uroło, ale nie widać tego w lustrze

12 maja 2014

Trening klatki, barków i tricepsów

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

63kg x 6
81kg x 5
106kg x 5
106kg x 5
119kg x 3
119kg x 3
125kg x 4

Barki

1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc ( skos ~80* )

65kg x 8
70kg x 5
75kg x 4
80kg x 4

2. Unoszenie ramion na boki

2x17kg x 8
2x19,5kg x 8
2x22kg x 8
2x24,5kg x 8

3. Unoszenie ramion na boki leżąc przodem na ławce skośnej

2x14kg x 8
2x14kg x 8
2x14kg x 8
2x14kg x 8

Przedramiona

1. Ściskacz 90kg 3s max

2. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlem w oparciu o noge (pół ruchu)

24,5kg x 10
32kg x 10
42kg x P:6 L:3

3. Uginanie ramienia nachwytem ze sztangą prostą

43kg x 12
43kg x 12
43kg x 25

Trening prawie 70 minut ( ćwiczyłem z kimś na zmiane ) i lekkie rozciąganie. Siła w barach i przedramionach poszła w góre, że masakra.. WL lepiej niż tydzień temu, ale jest ten niedosyt mimo, że pobiłem swój rekord o 5 kg na powtórzenia. Dzisiaj bolały mnie ściegna przy barkach, nie mam pojęcia od czego.. Ale powinno być dobrze

Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-05-12 13:38:10

Ustny angielski zdany!! jednak z nerwów, dostałem nerwoból między łopatkami.. Nie mogę się mocno obracać.. To jest to samo co miałem na początku prowadzenia dziennika. Trening dziś jednak zrobię

13 maja 2014

Trening nóg i brzucha

Nogi

1. Przysiady ze sztangą z tyłu

125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3

2. Półprzysiady

135kg x 5
135kg x 5
135kg x 5

3. Martwy ciąg

100kg x 5
110kg x 5
160kg x 2

4. Prostowanie nóg na prasie jednonóź

30kg x 15
35kg x 15
52kg x 15

5. Wspięcia na palce stojąc 3s po 50

Brzuch

1. Trzymanie nóg w powietrzu leżąc 3s max

2. Kółko klęcząc 1s max

3. Planki 3s ma

4. Skłony boczne 2s 10kg x 12

Trening około 50 minut i lekkie rozciąganie. Nerwoból uciska tak, że czasem powietrze cięzko nabrać, ale nie jest żle. 125kg na przysiad bez najmniejszego problemu. Prostowanie na prasie będę robił obunóż i po 20-25 powtórzeń. 160kg na martwy ciąg też bez jakiś tam problemów. Gdybym miał zdrowe plecy to obstawiam, że ponad 5 razy by poszło. Od dziś nie mam drążka i nie będę mógł się podciągać.. Coś muszę wymyślić.

14 maja 2014

Trening rzutów 5kg kuli( każde po 6 razy )

1. Rzuty spod nóg do przodu 12,96m
2. Rzuty spod nóg do tyłu 15,25m
3. Jednorącz prawa ręka 12,98m
4. Jednorącz lewa ręka 8,95m
5. Sprzed klatki 9,30m
6. Zza głowy 9,23m

Cieszę się,że spod nóg do tyłu ponad 15m. Jak miałem technike dobrze opanowną to jak rzucałem tak ponad 15m, to normalnie pchnięcia leciały też ponad 15m. Myślę co jutro dać zamiast podciągania na drążku.. 2 racy zrobię wyciąg, ale jak to jeszcze nie wiem.