technike

10.11.13 Trening brzucha Dragon flag 1x10s 2x15s 3x20s Seria łączona 3x Pompki z dotykaniem łokci kolanami(prawe kolano lewy łokieć)x20 Pompka z wyrzucaniem nóg do tyłux20 Przysiady z napinaniem brzuchax15 Unoszenie nóg leżącx10 Przyciąganie kolan leżącx20 L-sit 14sekund max Dragon flag fajne ćwiczenie ale muszę jeszcze opanować do końca [...]

ćwiczę, jak jestem na dworze. NIE POLECAM muslce upów na 1 rękę. najlepiej zbudować bazę, czyli robić podciąganie do dolnej cześci klatki czyli daje to nam siłę na 1 część ruchu, kolejnym ćwiczeniem są dipy na drążku, najlepiej robić je dynamicznie i czym niżej tym lepiej, polecam też pompki z klaśnięciem jako dynamikę wejścia. po prostu wolne [...]

W sumie to technikę ciężko ocenić, ale masz jeszcze zapas siły. Siady na pewno można poprawić zmieniając ułożenie sztangi na niżej. A na płaskiej przy 100 to kostucha ręce zacierała ;)

__Logan__ Też to zauważyłem, barki były zawsze moją mocną stroną dlatego teraz całkowicie odpuściłem trening barków i trenuję podobnie do treningu trójboju siłowego, przytrzymanie chwilowe na klatce, powtórzenia do połowy i inne tego typu rzeczy, już poprawiłem technikę i teraz wyciskanie na klatkę jest rzeczywiście na klatkę :)

widzę że co niektórym żal poślady ściska, jeżeli będzie miał dobra technikę to nie rozwali sobie stawów, problemy ze stawami są w dużym stopniu spowodowane złą techniką a nie jak większość myśli dużym ciężarem. jeżeli to jest prawdziwy wynik to jest kozacko z silą, pomyśleć co to będzie za klika lat. będzie filmik to się okaże czy to prawda czy [...]

[...] chce kombinowac z oliwą bo się źle czuje ale od jutra czy na dnach zaczne brać do sql z wieprzowiną i bułkami już Plecki: MC 10-8-6-6 progres dalem dzis okey i po za tym technike dopracowałem ,bo na filmikach popatrzylem dokładniej i zauważylem ,że źle robie Wiosło jednorącz hantlą 4x10 tak jak mówilem nie mam dostepu do drązka i zapomnialem [...]

MojeImie, dużo racji jest w tym co napisał Cokta. Mimo, że na hantlach nie mam dużego ciężaru, zachowując technikę i napięcie mięśni pompuje klatke niemiłosiernie. Cały czas obwód klatk idzie do przodu z czego jestem zadowolony :>

Ok... Trenuje JKD jak to nazywacie Koncepcje. Jak już pisałem wcześniej pozycja jest fundamentem. Z pozycji wyprowadza się atak, po ataku wraca się do pozycji. Nie krzyżuje się broń Boże nóg ani nie wlacza pozycji z innych stylow.Nie wiem gdzie Stefan widział takie zachowania, ale napewno nie było JKD, tylko właśnie jakaś mieszanka karate z [...]

[...] 12x5kg/12x6/10x6 bokiem :bez przerwy 12x4kg/12x4/10x4 wyciskanie wasko:bez przerwy 12x20kg/12x20/8x20/7x20 czacholamacz : Zrobialm tylko serie bo chcialam by mi moj Pawel na technike zerknal,bo za daleko przesuwalam lokcie,ale teraz juz bede wiedziec co i jak;) Po treningu- shake bialkowy Maruda straszna jestem dzisisaj..i sie sama na siebie [...]

Dzieki Iza.Wlasnie tak jest,ze staram sie na maxa robic ile moge,ale uwazam na technike,bo jak juz zaczynaja mi sie rece np chwiac itd to wole zrobic jedno mniej. Niewiem dlaczego wydawalo mi sie,ze powinnam (a raczej jestem w stanie)wiecej brac w izolowanych,zapominajac,ze tutaj ''tylko jeden'' miesien pracuje . Zmniejsze troche ciezar. Mam [...]

ja się nie znam, niech wypowiadają się lepsi jak Tomasz, ale kiedy ja miałem problem z MC zacząłem go robić w odmianie "sumo" jest łatwiej opanować technike po czym przeszedłem do zwykłych

Witam po nieobecności. Miałem małe urwanie głowy z czasem, teraz wszystko wraca do normy. Podczas przerwy w pisaniu, treningi i miska były jak najbardziej ok. Jedynie bieganie poszło w odstawke, co mam zamiar nadrobić. Dzisiejszy trening, znalazłem w sieci. 10 stacji 45s pracy na każdej, przerwa miedzy stacjami 30s, 2-3 obwody po każdym 2-5min [...]

Oj nie tak, panowie nie tak :) "PONIEDZIALEK: -KLATKA: wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosie 3x12,10,8 pompki 3x20 rozpiętki 3x12,10,8" moim zdaniem za dużo o te pompki a na płaskiej dodaj 1 serię "ŚRODA: -TRICEPS: wyciskanie francuskie siedząc 3x12,10,8 pompki na poręczach 3 x max opuszczanie ciała z [...]

"4. Metodyka i dobór technik jest taki, że po pierwszym treningu student może zastosować daną technikę w realnej sytuacji." - podoba mi się wiara w opanowanie i samokontrole takiego studenta po JEDNYM treningu.

Technikę chce mieć perfect opanowaną i wykonywać dobrze podciąganie nawet z obciążeniem. Dopiero przy większym ciężarze będą pewnie jakieś ruchy oszukane P

Ostatnio te treningi zajmują mi więcej czasu ale to przez ilość serii i trochę wydłużyłem przerwy(inaczej nie dało by rady xD). Do tego jeszcze brzuch(zazwyczaj) + 5 min aero przed w ramach rozgrzewki. Dzisiaj rano lekarz, który przepisał mi tabletki przeciwbólowe(sam o nie poprosiłem) mam nadzieje że w niedziele wszystko pójdzie jak należy. Jutro [...]

siła jest ok jeszcze technikę dopracowywać i będzie lepiej ;]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Bardzo dobry trening klatki, troszkę słabszy tricepsów, które dopiero dobrze poczułem po mds;ie Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/16x15 25x15/25x15/25x15(butterfly) Dzisiaj na maszynie, ciężko było się dopchać do bramy. Trochę [...]

Dobrze powiedział. Natomiast w kwestii diety sprawa jest prosta: Jeśli dostarczasz organizmowi tego czego potrzebuje - to dieta jest dobra. Jeżeli mu brakuje - to dieta jest z dupy. Dlatego najpierw musisz wyliczyć czego mu trzeba. Nawet Ferrari nie pojedzie jak mu nalejesz gówna do baku. Natomiast jeśli chodzi o sam biceps to sprawa jest [...]

Gratulacje wyniku ! Bardzo fajny temat ! Byłoby ciekawie jakbyś choć raz na tydzień nagrywał z dwóch kamer i opisywał technikę / błędy