Witam,od 3 lat trenuję na siłowni,i chciałbym zwiększyć swoją siłę,zastanawiam się nad dobrą suplementacją taką aby były jak najlepsze efekty.Oczywiście dieta jest. Dane z ankiety: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 17 3) waga/wzrost 90/174 4) staż treningowy 3lata 5) cel cyklu [...]
Witam, tak jak w temacie mam pare wątpliwości apropos tego czy dobrze to sobie rozkładam wszystko w okolicach treningu. OK, wygląda to tak : -Posilek(gotowana piers, kasza jeczmienna ) - nie dodaje przed treningiem oliwy ani warzyw -po 30-40 minutach Nitrobolon II 20-25 g. -po 30 minutach od NITRO trening silowy -po treningu 10 g CellPump'a + [...]
Siemanko wszystkim :D Takie pytanko jezeli chodzi o suple w pilce. Myslalem o kupieniu cytruliny + beta alanina. Dawkowanie rano i przed treningiem. Tylko cytrulina w postaci jablczanu cytrulinny czy l-cytrulina? Cel: lepsza wydolnosc organizmu + wytrzymalosc silowa Co sądzicie ???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym rozpocząć cykl na mase ze względu na to , że nie mam zbyt dużego portfela prosze was o pomoc w dobraniu suplementów myślalem o czymś takim . Rano - 4tab Kreatyny Olimp mega caps , 30 g kon . białka serwatki ( sfd ) Przed treningiem - Beta-Alnina Po treningu - 4tab Kreatyny Olimp mega caps , 50 g Carbo , izolat białka Na noc - i [...]
Witam. Mam takie pytanie od około miesiąca stosuję suplementację (Kreatyna Vitalmax mono i białko WPC) i tu jest moje pytanie. Ostatnia chorowałem grypa żołądkowa, opuściłem 5 dni nie brałem, ani białka, ani kreatyny. Oczywiście zacznę je brać znowu, jednak zastanawiam się, bo jesli przerwałem ten cykl to wydaje mi się, ze jest teraz trochę lipa. [...]
Witam, niedługo chciałbym przejść na redukcję, moim celem jest odtłuścić sylwetkę, bardziej uwidocznić mięśnie. Mam zamiar zakupić spalacz Olimpu thermo speed i mam kilka pytań: 1. czy brać rano, tak jak piszą, czy lepiej zwiększyć dawkę przed aerobami dla zmaksymalizowania efektów? 2. czy lepiej brać go przed treningiem siłowym czy aerobami? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym się dowiedzieć jaka jest najlepsza proporcja węglowodanów i białka w gainerach, ponieważ chciałbym wypróbować jakiś i nie wiem czym się kierować. Proszę o konkretne podpowiedzi (nie w stylu, to zależy od organizmu i czego oczekuje itp..bo liczy się zwiększenie MASY w tym wypadku) co do firm i wyrobów. Nie mam ścisłej diety ale jem [...]
Mam dwa pytania, wynikające ze sprzecznych informacji jakie posiadam. Licze na odpowiedzi od ludzi znajacych sie na rzeczy I - Czy zaraz po cyklu na kreatynie(mono +CP) mozna zaczac stała suplementacje kreatyna(KA), czy trzeba odczekac ? II - W przypadku stałej suplementacji KA , jakich uzywac dawek , czy 1,5g wystarczy przy wadze ~90kg ? Sogi [...]
Wczesniej pisalem w Olimpie, ale nikt nic nie doradzil. Mam nadzieje, ze tu znajde lepszych fachowcow. Chodzi o suplementacje dla ciezko trenujacego psa, przygotowywanego do powaznych zawodow. Pies trenuje 5x w tygodniu, popoludniami. Waga 17kg;) Diete pelna, zbilansowana. Cel: szybsza regeneracja, wzrost energii i wydolnosci. Z gory dziekuje za [...]
Siema ziomki :D Taka mała sprawa do Was: Trenuje 3x w tyg. Karate. Do tego 2x w tyg siłka. Chciałem sobie kupić Carbo z Olimpu, które chce tylko stosować w te dni kiedy mam Karate, czyli pon, sr i pt. Uwazam ze treningi karate sa bardziej meczace i tutaj mi sie carbo przyda. Treningi mam o 19. O 17 jem ost. posiłek, czyli posilek przedtreningowy. [...]
Witam, od jutra planuje mostek enan e7d przez 5-6 tyg. Ostatnio leciało enan 2x w tyg. I mam takie pytanie jak najlepiej postąpić z dietą jeśli 2 tyg planuję całkowity off od treningu siłowego, a potem z 3 tyg lekkiego fbw? Dotychczas miałem 4000 tys kcal w DT : ok 300g białka 420g węgli i 120g fatu a w DNT 3500 kcal. Jakie suple radzicie stosować [...]
Witam dotychczas stosowałem tylko białko i kreatynę, zależy mi głównie na lepszym przyroście mięśni i regeneracji. Zakupiłem VITAMINALL VITAMINS & MINERALS i zastanawiam się jeszcze nad kupnem AAKG, cytrulinę lub BCAA. Chciałbym się zmieścić w 100 zł więc kreatyna + któraś z tych 3 rzeczy wchodzi tylko w zakup. A więc moje pytanie brzmi, który [...]
[...] zakupić jakąś przedtreningówkę. i moje pytania brzmią tak: 1. jaką tanią przedtreningówkę polecacie? dobrze by było jakby nie zawierała żadnych pobudzaczy typu kofeina, albo ewentualnie żeby miała jej mało 2. czy do tej przedtreningówki lepiej dołączyć mono w normalnych dawkach 10g dziennie czy lepiej stała suplementacja przez 3 miesiące po 4 g?
chcialbym sie dowiedziec czy taki plan suplementacji jest ok: 1) kreatyna universal monohydrat 2) bcaa olimp xplode 3) carbo 4) system protein 80 nasycenie: dt: rano: 5 g kreatyna przed treningiem: 5 g kreatyna porcja carbo 5 g bcaa po treningu: 10 g kreatyna porcja carbo 5 g bcaa po 20 minutach: porcja system protein dn: rano: 10 g kreatyna 5 [...]
Witam, mam pewien problem, waze 80kg chce przytyc - ułożyłem sobie iete na mase i wyszło mi że będę spożywał 294g białka 451g węglowodanów i 28 tłuszczy. Wrzucam zdjęcie jak wygląda moja dieta co byście mi doradzili zrezygnowac i zjechac do 200 ~ g białka a podniesc ilosc weglodowanow? Moja suplemetacja bedzie wyglądała nastepujaco Vitargo TREC [...]
Witam, po około rocznej przerwie chcę powrócić na siłownię, mam 185cm wzrostu, 92kg. Czy mógłby ktoś rozpisać mi trening, powiedzmy 3 czy 4 razy w tygodniu, lecz oprócz tego minimum 2 raz w tygodniu bieganie. Jeśli chodzi o suplementację to posiadam następujące odżywki: TCM olimp 400 kapsułek, węglowodany FA, białko około 1,5kg trec whey 100 oraz [...]
Jeśli biorę białko godzinkę przed śniadaniem, godzinkę po treningu (około 18). Natomiast bezpośrednio po treningu BCAA i CARBO, a godzinę pózniej białko i 15 minut pozniej obiadek. Mam pytanie odnośnie kreatyny. Zakupiłem OLIMP MEGA CAPS i zamierzam zrobić cykl 3 tygodniowy, po którym odstawię kreatyne na jakiś miesiąc. Wiem, że pytań było dużo, [...]
Więc tak, mam pewien problem, zakupiłem suplementy, jest ich dość sporo i nie wiem jak było by je brać najoptymalniej w dt i dnt. Diete oczywiście mam: białko około 2g\kg tłuszcz około 1g\kg węgle około 5-6\kg Suplementy które kupiłem by uzupełnić dietę i pobudzić mięśnie do wzrosty: VITALMAX CREATIN 300g BIOGENIX CELL PUMP - 665g Ostrowia WPC 80 [...]
Witam, trenuję od pół roku (3x w tygodniu), masa 76 kg wzrost 181. Od jakiegoś czasu staram się trzymać dietę IF (trening siłowy 16, okno 17-22). Suple: Czasami wpc - zaspokojenie ew. braków w diecie (za mało kuraka). Od niedawna Bcaa (10g w trakcie treningu, 5g w DNT. Niestety nie wyrobiłbym finansowo z większymi dawkami) , przechodzę na [...]
witam. Co myślicie o tej suplementacji?: DNI TRENINGOWE: rano po przebudzeniu 2 kap CLENBUREXIN rano po przebudzeniu 2kap REACTOR PRO3 30 min po kretce coś jem i biore 37g białka przed treningiem (ok 30 min) 2 kap CLENBUREXIN i 4 kap REACTOR PRO3 po treningu 4 kap REACTOR PRO3 a tak 30 min po kretce dostarczam sobie jakieś węgli przed [...]
