[...] wypełnioną ankietę. W ankiecie musi się znaleźć : 1. Wiek 2. Staż treningowy 3. Cel testu 4. Planowana dieta 5. Planowany trening 7. Ostatnio (3 miesiące) stosowana suplementacja 8. Aktualne zdjęcia (min. 2) PROSIMY O UMIESZCZANIE ANKIET PONIŻEJ TEGO POSTA W TYM TEMACIE BEZ ZBĘDNEGO SPAMU! WSZYSTKIE PYTANIA KIEROWAĆ W TEMACIE DO TEGO [...]
[...] dieta staram sie nie jeść smarzonych rzeczy ogólnie cięzko jest utrzymać diete w moim wykonaniu odżywiam się zdrowo nie sporzywam żadnych sztucznych napojów ipt.sama woda suplementacja :NItrobolon II 1100g Massacra Wyniki siłowe: Wyciskanie na ławce płaskiej: 131kg Wyciskanie na barki: 80kg Podciągnięcia: 10 Przysiad: staram się [...]
3 m-ce przerwy właśnie się skończyło Plan do sprawdzenia. ROZGRZEWKA 1 m-c 3 x tydzień Wyciskanie sztangielek ławka płaska 2x12 Wiosłowanie na wyciągu 2x12 Unoszenie hantli bokiem 2x12 Unoszenie przedramion podchwytem na wyciągu 2x12 Ściąganie na wyciągu wąski uchwyt 2x12 Przysiady ze sztangą 2x12 No i naprzód PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE BRZUCHA 1. [...]
Znaczenie odżywiania u uprawiających sztuki walki, pracowników policji i personelu wojskowego Przez dość długi czas żywienie nie odgrywało znaczącej roli w staraniach nad poprawą sprawności fizycznej wielu zawodników sztuk walki, pracowników policji czy personelu wojskowego. Najlepsi sportowcy zawsze jednak szukają sposobów na uzyskanie przewagi [...]
[...] się małe odstępstwo jak piątkowe piwo czy trzy lub też pizza (nie częściej niż raz na miesiąc), moją słabością są też napoje energetyzujące (1 puszka co drugi dzień) - suplementacja: od 2 tyg stosuje BCAA Xplote (2xdziennie po 10g); spalacz od Iron Horse 3 tab dziennie - tryb życia: praca siedząca, często po 10h - dieta: obecnie wyrabiam [...]
[...] najwyżej pójdzie w błoto. Ale myślałem żeby zrobić: 1-5 meta 200caps 1-7 cetabon 500caps (tak boje się igieł) No i to by było na tyle nie wiem tylko czy metka solo + mega suplementacja by styknela na 1 raz czy jednak z cetka efekty lepsze beda. I również nie wiem jak łykać mete od razu dać 30mg? Załóżmy,że meta co 4h 6 tabletek wychodzi akurat [...]
jesli już czytasz ten temat to czytaj cały bo czasami pisze coś co po przeczytaniu kilku razy nie ma sensu nie wypowiadaj sie jesli nie masz odpowiedniej wiedzy i doswiadczenia a wiec tak wiek 26 latek wzrost 180cm waga 101kg prosze o poprawki w cyklu i pomoc w dopieciu go na przyslowiowy guzik DIETA dieta lubie eksperymentowac i robic czeste [...]
[...] redukcja (FBW na redukcję, termogeniki, dieta wysokobiałkowa, low carb, bieganie, aeoroby - zejście do ok.95kg Doświadczenie: ok.3 lata na siłowni, 4 lata przerwy Dieta, suplementacja: tematy ogarnięte Mam problem - powróciłem do ćwiczeń, mam w miarę wszystko zaplanowane tylko jest problem z 2 partiami ciała tj. nogami i klatą. Nie mam [...]
Witam. Mam do oceny trening na masę. W miarę dobry z tego co oceniali kumple ze stażem, lecz ma niedociągnięcia, które trzeba skorygować, zatem prosił bym o pomoc osoby które znają się. Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12,12,10,10 - rozpiętki hantlami 4x12,12,10,10 - [...]
[...] razy w tygodniu, wiec trening nóg nie jest tak łatwo wciskalny w plan treningowy; po 3: czesto po treningach (zwlaszcza biegowych) biore sobie BCAA z Olympu. to moja jedyna suplementacja. jakie jest Wasze zdanie na temat tego 'wspomagacza'? mam wrazenie, ze dziala calkiem pozytywnie. po 4, wazne: czego mam sie spodziewac po takim treningu, jaki [...]
Hej od października zaczęłam treningi siłowe i ciągle mam problem z rozpisaniem sobie diety (niestety nie stać mnie na porady dietetyka i trenera personalnego). Na początku chciałam się szybko zredukować, ale patrząc w lustro stwierdziłam, że nie ma to większego sensu przy braku pożądanej tkanki mięśniowej. Zaczęłam więc rozpisywać sobie diety. [...]
Witam. Mam 177 cm wzrostu, i 78kg wagi. BF na poziomie 17%. zaczynam przygodę z siłownią. postanowiłem że zacznę od redukcji tkanki tłuszczowej do poziomu ~ 10% i wtedy dopiero na spokojnie masa itd. Ćwiczę do tego Muay Thai/Kickboxing, 2-3x w tygodniu, kazdy trening trwa jakies 80 min. i postanowiłem że to będzie takie moje cardio. może tak byc? [...]
[...] Dodatkowo zwiększa poziom hormonów (HGH) pozytywnie wpływających na siłę i masę mięśniową. Jest doskonałym modulatorem wzmocnienia układu odpornościowego przez co jej stała suplementacja jest wskazana przy każdej formie intensywnego cyklu treningowego. Jabłczan Cytruliny, połączenie aminokwasu cytruliny z kwasem jabłkowym w jedną molekułę. [...]
[...] /SFD/2017/2/27/5684d31dfbf242c5a3b0f1d82f6af94b.jpg * tam jest błąd, gdyż śmietanka kremowa 110g jest w druim posiłku * trening między 3, a 4 posiłkiem * suplementacja to Mono, Beta Alanina (+ ZMA i wit. C) Zmieniony przez - kondis23 w dniu 2017-02-27 12:14:02 Zmieniony przez - kondis23 w dniu 2017-02-27 12:16:53 Zmieniony [...]
Hej, od połowy lipca trenuję planem FBW Sakera z WK 3x w tygodniu (pn, śr, pt). Zgodnie z ebookiem dodaję do każdego treningu 5kg na MC/Przysiad, a reszta 2,5kg no i tutaj pojawiają się schody. W niektórych ćwiczeniach nie jestem w stanie już dobrze progresować ciężarem. Ostatni tydzień robiłem deload - nie miałem już siły/ochoty trenować, bo brak [...]
[...] razy w tygodniu, wiec trening nóg nie jest tak łatwo wciskalny w plan treningowy; po 3: czesto po treningach (zwlaszcza biegowych) biore sobie BCAA z Olympu. to moja jedyna suplementacja. jakie jest Wasze zdanie na temat tego 'wspomagacza'? mam wrazenie, ze dziala calkiem pozytywnie. po 4, wazne: czego mam sie spodziewac po takim treningu, jaki [...]
[...] o ocene diety i pomoc w znalezieniu zrodel tluszczy chcialbym dodawac to posilkow jakis olej ale nie wiem jaki, cel redukcja, rzezba, bez straty miesni(to bardzo wazne) suplementacja: rano tse, 40 minut przed treningiem 2tse+2 tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego posilku i ostatni [...]
Witam,dziennik zakładam w celu korygacji błędów oraz obserwowania postępów w czasie. Informacje: Wiek: 17lat Staż: 13miesięcy (trochę biegania,trochę sw,rozciągania,siłownia z przerwami) Wzrost: 176cm Waga: 68kg Obwody:Nie jest to w sumie moim prorytetem ale zapodam później. Treningi: (Coś koło półtora miesiąca to robię max dwa) Trening który ma [...]
[...] 10g - 65kcal Oliwa z oliwek 20g - 190kcal kcal - 1862 B - 129g T - 146 W - 0 Proszę o porady: 1. jaki trening? Aeroby czy siłowy? a może połączyć jedno z drugim. 2. Jaka suplementacja? Zastanawiałem się nad johimbiną, kofeiną przed aerobami, jakimś spalaczem. 3. Czy dieta jest dobra? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 99 [...]
Witam wszystkich, Chwile już pałętam sie po tym forum i pomyślałem ,że wrzucę swój trening do oceny. Dzięki za wszystkie uwagi. Ze względu na brak dużych obciążeń ~60kg (oczywiście nie wszystkich używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie [...]
Ocena diety
