Płeć : Kobieta Wiek : 26 Waga : 69 Wzrost : 160 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Tygodniowo: 4x siłownia, 3-4x 60min Orbitrek, 1x Bieganie Odżywianie : Normalne :) bez [...]
[...] przed treningiem) będzie natomiast NO preLoad™, AAKG 7500 Extreme Shot i BCAA Xplode. Doskonałe, antykataboliczne połączenie będzie stanowiła przed- i potreningowa suplementacja GLUTAMINE Xplode i HMB MEGA CAPS. Zalecana dzienna porcja: 4 kapsułki dziennie po treningu lub o podobnej porze w dni nietreningowe. Nie należy przekraczać [...]
No może niezupełnie o tym jest ten artykuł ... będzie to raczej parę słów o naszym psychologicznym podejściu do zagadnień omawianych w tym dziale, a więc głównie treningu i diety (zasadniczo na poziomie amatorskim, zawodnicze podejście rządzi się odrębnymi prawami). Skoro odwiedzasz forum to prawie we wszystkich przypadkach masz jakieś pytania [...]
Witam! Będę prowadził ten dziennik treningowy, bo liczę iż pomoże mi on usystematyzować moje treningi, zmotywować mnie do działania, a w późniejszym czasie pozwoli spojrzeć na nie z innej perspektywy, wprowadzić odpowiednie poprawki i polepszyć swoje osiągnięcia. W każdym razie jest to pierwszy dziennik, jaki prowadziłem kiedykolwiek - zobaczymy [...]
Witam ! Nazywam się Piotr i mam 22 lata... Wreszcie po długim okresie ćwiczeń, czytania oraz przeglądania forum sfd zdecydowałem się założyć swój dziennik, w którym chciałbym razem z Wami dojść do postawionych celów i wymarzonej sylwetki :) Cofając się troszkę do przeszłości do tej pory całe życie grałem w piłkę. Jedynym moim miejscem treningów [...]
WITAM! W TEŚCIE SPONSOROWANYM - NA ZASADACH RYWALIZACJI - tym razem JEDNAK w odmienionej formie. Sponsorem zestawu jest firmaMET-RX -> http://www.metrx.pl/ TESTY - RYWALIZACJA: REGULAMIN I ZASADY PROWADZENIA TESTÓW - TUTAJ!! -> http://www.sfd.pl/temat353067 ZESTAW TESTOWY WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: 1x MET-Rx Creatine 400g [...]
ELO! Sorki za założenie drugiego postu, zmieniłem praktycznie wszystko więc napisałem całkiem od nowa bo stwierdziłem, że w tamtej wersji jednak nikt by mi nie pomógł… jak można jakoś usunąć post o nazwie „Sprawdzenie, Ocena, Pomoc, :]" Treningi są o średniej intensywności, jestem już dobrze rozruszany, ćwiczę jakieś 1,5miesiąca, więc nie mam [...]
file:///C:/Users/MAREK/Desktop/CAM00103.jpgfile:///C:/Users/MAREK/Desktop/CAM00104.jpgfile:///C:/Users/MAREK/Desktop/CAM00109.jpgfile:///C:/Users/MAREK/Desktop/CAM00108.jpgfile:///C:/Users/MAREK/Desktop/CAM00115.jpgfile:///C:/Users/MAREK/Desktop/CAM00114.jpgfile:///C:/Users/MAREK/Desktop/CAM00107.jpg Witam was . !8-) Mam na imię [...]
[...] gdyz organizm zuzywajac energie do odbudowy miesni spala go) 2) czy trening fbw 15-10-5 jest dla mnie odpowiedni czy moze powinienem skupic sie na czyms innym ? 3) jaka suplementacja jest wskazana w takiej sytuacji ? rozwazam spalacz, jeden z 3: jet fuel, dyma burn extreme, scortch (ze wskazaniem na ten ostatni poniewaz nie chce szalec z [...]
[...] Przebyte urazy: naciągnięte prostowniki grzbietu (grudzień 2012), lewe kolano też czasami doskwierało - efekt słabych siadów Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stała suplementacja witaminami, czasami wrzucam o3 i wapń, WPC leży w szafce, czasami coś skubnę Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe Stosowane dotychczas diety: [...]
Witam wsystkich Proszę o ocenę moich treningów. Ponieważ pracuje dość nieregularnie i do tego w nocy (barman) nie mam treningów podzielonych na dni tygodnia. Ćwiczę w dni gdzie nocka nie przekracza 8h. Celem ćwiczeń ma być kondycja + redukcja, a w kolejnych etapach rzeżba. Dotychczas: - w dni treningowe (nawet 6x tydzien) 45-90min aerobów, [...]
Witam! Podczytuję forum już od kilku miesięcy, staram się wchłonąć jak najwięcej wiedzy zamieszczonej tutaj i z niej korzystać. Przychodzę tutaj z nadwagą, choć przez większość mojego życia byłam osobą szczupłą, czasem nawet bardzo szczupłą 8-) Nie podoba mi się to, co obecnie widzę w lustrze, dlatego chcę to zmienić - powalczyć o wymarzoną [...]
Czesc! Jestem tutaj nowy. Za namowa jednego z uzytkownikow forum postanowilem zalozyc dziennik treningowy. Od zawsze chcialem miec dobra syletke ale przez lata trenowalem nabieralem tylko masy tluszczu i troche miesnia. Jeszcze dodatkowo naturalna ginekomastia polaczona z lipomastia zrobila swoje do motywacji. Cel trenigowy-bardzo ambitny, az [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, prosiłbym was o ocene mojego planu treningowego, oraz abyście powiedzieli coś na temat diety, czy taka może być. Najważniejsze informację: Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 81.5 kg ( ↓ ) Poziom bf: 22% ( ↓ ) Z siłownią jestem związany od 3-4 miesięcy lecz chodziłem tam max. po 7-8 dni w miesiącu - rekreacyjnie ze znajomymi. Dieta: Jako tak [...]
[...] inne formy aktywności (długie, wyczerpujące mecze, bieganie długich dystansów) - dieta bogata w białko, zdrowe tłuszcze i wolno przyswajalne węglowodany - zalecana suplementacja: (w kolejności od najważniejszego) witaminy i minerały, omega-3 (tran) w dużych dawkach, kreatyna, białko… (wybrać te, na które będzie kasa) - ważniejsza jest [...]
Czołgiem! Imię: Patryk Wiek: 17, za miesiąc będzie 18 więc śmiało możecie gówniarz mówić Wzrost: 184cm Waga: obecnie 70kg Staż: od prawie roku siłownia, jednak na serio ćwiczenie 5 miesięcy. Treningi:Split,trening kachasa(2 msc) Dietka:Czysta,Przed kontuzją miesiąc temu masowałem na 3400, teraz 3000 zmniejszone bo aktywność też zmalała, kontuzja [...]
Witam wszystkich zapraszam do śledzenia oraz wspierania w gorszych dniach oby takich było najmniej, chętnie wysłucham porad i wskazówek bardziej doświadczonych. Wiek 20lat staż około 6lat Wymiary z dnia 19.06.2014 Klata 106cm Biceps 34cm Brzuch na wysokości pępka 74cm Przedramię 30cm Udo 53cm Waga 63kg Wyniki siłowe Wyciskanie leżąc na komendy [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cb839f23a914581ab25590e3f2f9673.png Witamina B12 w sporcie Należy uwzględnić, że będąca w pożywieniu witamina B12 występuje w formie kompleksu z białkami, który musi być w przewodzie pokarmowym rozłożony z uwolnieniem Witaminy B12. Jeśli przyjmujemy leki blokujące wydzielanie kwasu żołądkowego (inhibitory pompy protonowej) [...]
[...] kogoś ze HMB jest zayebiste kup to będziesz bdb wyrzeźbiony) jakiś artykuł (najczęściej ze strony producenta bądź jakichś kolorowych czasopism) ze ich problem zniknie wraz z suplementacja HMB. W tych jednak artykułach nie jest nadmienione że osoby które korzystały z HMB miały także ułożona dietę redukcyjną a także aktywnie spędzali czas tudzież [...]
[...] mi się ze około 3000kcal to za malo na taki wysiłek - oczywiście ilość węglowodanów będę zmienial jeżeli slabo będzie szla mi masa i będę odczuwal zmeczenie) ? Pyt 4: Moja suplementacja opierac się będzie na Egg Pro Olimp (na noc), Creatine Monohydrate + Creatine Pyruvate, Profi Whey Mass (rano i po treningu). Czy taka ilość suplemetow [...]
20kg do Wesela. Czas Start !
