Ostatnio zauważyłem u siebie schizy. np. dzisiaj jak w stałem to nie wiedziałęm z kądt się kumpel wziął w pokoju? a wczoraj wieczorem znim gadałem i widziałem że idzie spać DO SWOJEGO (żeby nikt sobie niczego nie pomyślał ) łóżka. Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność [...]
tak mi pedometer wyświetlił, ja dopiero zaczynam biegać. teraz robię rozbieganie czyli takim wolnym/średnim tempem. a to dobry/zły wynik? 08.06 Dzień II l-karnityna 2 caps, bcaa 2caps, scorch 2caps bieganie 36min: ( 30min - 0.996km, 36min - 1,136km (705mili ) - czyli 11,36km ) Dieta: 7;00 płatki owsiane 60g + 2 białka jaj 16;00 - 17 truskawki [...]
[...] przez resztę dnia ) DT ( Rano interwały + rowerek ) na czczo + po siłowym także trening ale tylko interwały głównie chodzi mi tutaj o redukcje tej tkanki tłuszczowej ale czy to nie za wiele dla mnie ? ( dodam iż codziennie mam siłe na taki trening) diete odpowiednia mam + suplementacja Zmieniony przez - Treys w dniu 2014-05-13 09:00:05
4 Suplementacja Białko ( czasem jakiś szejk, ewentualnie jak coś się posypie i nie zdążę posiłku zrobić ). Omega 3 Witamina D3 K2 B Complex Ashwaganda 5. Leki Euthyrox 32,5 - Przy takiej dawce TSH poniżej 2,5. FT3, FT4 w dolnej normie. Glucophagen 750 - ma zwalczać insulinooporność, narazie powoduje bule głowy, lekarz zaproponował badanie Homa IR [...]
Czy były badania przed suplementacją ? Czy leci jakieś SAA ? pamiętam, że parę lat temu robiłem badania na redukcji, wtedy testo był ponad 800, a estro 38 jakoś Wynik cieszy oko jak na kogoś kto nie bije. Z drugiej strony moze martwic, skoro nie bije. Wysoko wystrzelil. Mozna by jescze LH i FSH zbadac. badania zrobiłem z ciekawości, bo mi się [...]
[...] 2. Jeśli nie pomoże np. melatonina czy achwagandha ( obniży kortyzol, ma wpływ na LH) 3. Inne adaptogeny 4. Odpowiednie odżywianie ( dużo warzyw, owoców tabletka tego nie zastąpi ) 5. Witamina D i suplementacja 6. Unikanie w tej chwili deficytu kalorycznego 7. Aktywność ale taka nie mocno stresująca, ogólnie robienie rzeczy odstresowujących
no z 60 min spokojnie mnie to trzyma:/ z co do kredki to czytałem art. DaroNigga w dziale Suplementacja i pisze tam dawkowanie mono + CP DT 5g mono na czczo przed treningiem 10g CP DNT j/w
tak bo przecietny czlowiek potrafi przyswoic ok 30g bialka naraz takze jezeli zjemy wiecej np. 40g to te 10g zostanie po prostu nie wchloniete i wydalone...dlatego posilki dzieli sie na 5-6 dziennie i do tego suplementacja przed treningiem i po treningu
Mam pytanie, ostatnio w dziale suplementacja napotkałem się na opinie że magnez(to mnie interesuje) i chyba inne witaminy też,które są zawarte w formie tabletek musujących typu plusz i inne są słabiej wchłanialne przez organizm niż naprzykład tabletki,to prawda? bo kupiłem sobie magnez w tabletkach musujacych firmy Kruger i niewiem czy nie [...]
[...] w moim przypadku dlatego tez licyzlem ze napiszes zmi konkretniej co mam jesc a po drugie przyznaje ze wygodnie jest posadzic tylek i dostac miche pod nos a przeciez taki ryz smazony z kurczkaiem do najlzejszych dan nie nalezy wiec mysle ze i na tym zrobilbym cos oczywiscie oprocz tego okolo 6 posilkow dziennie i dodatkowo suplementacja
Dzień 5 Samopoczucie: Była masakra, po ćwiczeniach ogromny ból brzucha, myślałem czy nie dzwonić na pogotowie bo byłem sam w domu, ale wytrzymałem jakoś, nie wiem co było powodem. Zjadłem sporo owsianki z mlekiem, i przypadkowo przedawkowałem beta alanine (wziąłem rano, przed treningiem i po). Przez ból brzucha nie zjadłem kolacji i nie było czasu [...]
Dzień 12 Samopoczucie: Katar przechodzi, odrazu inaczej się ćwiczy, choć na początku treningu nie było pompy, ale od czego w końcu jest beta alanina :-D Regeneracja: 8 godzin |-O Suplementacja: Beta Alanina (4g) Pure Creatine (6g) Witamina C (3 kapsułki) Gripex (3 kapsułki) Trening: Zestaw B [...]
Dzień 17 Samopoczucie: Jest dobrze, na treningu pompa była, lecz pojawiła sie kontuzja, ale myśle że się coś ogarnie.... Regeneracja: 6 godzin |-O Suplementacja: Beta Alanina (4g) Pure Creatine (6g) Trening Zestaw B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a671f2c8e0c48c8b6e1e8f5607d64bb.png Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f6a34ba6d1e4d918b6dc948821c06c5.png [...]
Dzień 22 Samopoczucie: Do godziny 14:00 było wszystko ok, potem nagły bardzo silny ból brzucha, rozp****** w dupie, ale wyszedłem na miasto bo sie umówiłem. Zjadłem na szybko świństwo z biedronki (3 pączki i 3 kajzerki), potem oczywiście po zasiadnięciu na klopa żałowałem.... Nie miałem siły chodzić, nie mówie już o zjedzeniu czegoś, poszedłem [...]
Dzień 24 Samopoczucie: Rano było całkiem fajnie, mogłem zjeść normalny posiłek, potem znowu silny ból brzucha i przy próbie zjedzenia czegoś na siłe brało mnie na wymioty... kompletnie nic nie mogę wszamać, co zjem to odrazu lece do kibla i "wysram" . Już widać pierwsze oznaki grypy pech chciał że tuż przed podsumowaniem miesięcznych wzmagań . [...]
Dzień 29 Samopoczucie: Obiecałem wstawić fotki/filmik z progressem, ale po połowie treningu dostałem zawrotów głowy i czułem że zemdleje, co serie musiałem siadać i głęboko oddychać bo czułem że odchodze (czyt. mdleje) 88-O . Nie wiem przez co tak się działo, moze poprostu jeszcze nie wyzdrowiałem. Tak więc podsumowanie miesiąca przekładam na [...]
Dzień 33 Samopoczucie: Wreszcie była mega pompa na treningu, mimo że odpuściłem sobie beta alanine to i tak wyrobiłem się z ćwiczeniami na pompie :-) Cykłem dziś pare fotek, ale niestety dziś nie wstawie, bo zgubiłem kabel USB od aparatu, jutro jeszcze poszukam. Regeneracja: 10 godzin |-O Suplementacja: 3g kreatyny Trening: Zestaw B [...]
Dzień 49 Samopoczucie: Jestem zmęczony, ale wciąż zdeterminowany do działania ! Siłka jednak jutro, bo dziś miałem ciężki w-f. Trening: Dwa ciężkie lekcje w-f, graliśmy w nożną bez przerwy i myślałem że zdechne, ale wygralim 30-23. Jutro pierwszy raz na siłce. Suplementacja ------------- Dieta: Micha trzymana chyba dość dobrze, mama mówi żebym [...]
Mazi_93 / nic nie przychodzi łatwo
