Graczes= ok, dzięki, dzisiaj doyebie trochę węgli przed snem tylko jakie? Wypiska z dzisiaj: ***************************************************************** DIETA 1.Owsiane 100g + isoplex tiramisu 40g- dzisiaj rozmieszałem to w filiżance kawy- lepiej weszło niż ostatnio 2.Omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera 3.Wołowina duszona ok 150g+ ryż [...]
Wypiska z dziś: Po pierwsze: Ch** mnie zaraz strzeli, nagrałem na treningu 2 filmiki a od 2godzin nigdzie nie mogę znaleźc kabla do telefonu, żeby zrzucic je na kompa... **************************************************************** Dieta: Dziś wstałem o 5:30 rano, bo trening miałem zaplanowany z kumplem przed zajęciami. Wciągnąłem owsiane z [...]
[...] czwartek 11.11.2010 ***************************************************************** Trening off ***************************************************************** Dieta i suplementacja 1.Owsiane 100g+ isoplex+creacola+ vita-min multiple sport (dokupiłem nowe- niestety new formula, bez wielu składników, w tym regenerujących [...]
Karol- zastanawiałem się, czy nie zapodac sobie czegos takiego, ale przemysle jeszcze zsumuje ile by mnie kosztowal zestaw podany przez ciebie, pomysle, policze i zdecyduje ***************************************************************** WYPISKA 18.11.2010 ***************************************************************** DIETA i SUPLEMENTACJA [...]
Witam Panowie, na początek sory, że zaniedbałem trochę wypiski, ale nie miałem czasu zabardzo. Już wszystko nadrabiam ***************************************************************** Wypiska, Sobota 21.11.2010 DIETA i SUPLEMENTACJA 1.Płatki owsiane 100g+siemię lniane 1 łyżka+słonecznik 1łyżka+1 miarka Nitro-Tech Hardcore+ witaminy 2.Ryż 100g+ [...]
Pytałam o PMS ze względu na ten spadek odporności przed okresem, on może być właśnie z tym związany Byłabyś zainteresowana jakąś eksperymentalną suplementacją? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-25 12:36:33
No to wkraczam z suplementacją anty-PMS Codziennie: - Witamina C 3x500mg - Cynamon 3x dziennie przy posiłku - Olej z ogrecznika - Cynk i magnez (może być ZMA) - DIM - Niepokalanek pospolity (Agnus castus)=chasteberry w kapsułkach, tabletkach albo kroplach - Mieszanka ziółek do picia wieczorem, odtruwająca i pobudzająca pracę wątroby, lekko [...]
[...] toksyczną) ale takie produkty są potrzebne na rynku... szkoda tylko że niektórzy przedmówcy zapomnieli że tak naprawdę mimo tego iż właśnie amatorzy utrzymują tą branżę - to suplementacja ważna jest przede wszystkim u zawodowców - jak już było wspomniane - osób które nie muszą liczyć się o tyle z ceną produktu - co z jego skutecznością ;) a jeśli [...]
Jak miałam skurcze albo dziwne akcje, w stylu- po kilka godzin pulsowała mi ręka, tak powyżej łokcia :-P to w sumie pomogła mi suplementacja, solenie (chyba najbardziej) i picie soku pomidorowego ;-) Trzymaj się. Zwłaszcza, że teraz nadchodzą upały i będzie się wszystko jeszcze bardziej wypacać. };-)
Po kontuzji powoli wracam do formy :) mój pr to 140 kg także już niedaleko ... duzo daje mi suplementacja na chwilę obecną wygląda nastepująco : Creasteron ( rewelacja!) , Hi Anabol Protein , Bcaa Powder, Hyperfusion , A.M.G, Black Devil , kompleks witamin i minerałów oraz CLA Hi Teca .
[...] Margaryn ajest bardzo złym wyborem, przestaw się na masło Jeśli chodzi o korzonki, to dobrze byłoby zbadać poziom wit b12, powinien być powyżej 500, jeśłi jest poniżej to suplementacja może przynieść korzyści w regeneracji nerwu. Dobrze byłoby też zadbać o rozciąganie pleców i pośladków, to może zmniejszyć uciski na nerw. Zmieniony przez - [...]
Dziś żeby zrobić trening musiałem obdzwonić parę siłowni bo wiadome, że większość zamknięta ;) i trenowałem na siłowni gdzie można powiedzieć spędziłem 3 lata ;) jeszcze dziś zdjęcie sprzętu gdzie robie moje żarło :D i aktualna forma TRENING przedramie + kaptur + łydka + pośladki Uginanie nadgarstków ze sztangielka 3 serie- 20 powt + kaptur [...]
Sebastian - na rozluźniające ( plecy ): D zeby na scenie być spiętym :D Doris - po tej ilości co wszamałaś to nie dziwie sie, hahaha a co do treningu, posiłków to daliśmy rade, ale było trochę gonienia ;D i myśle, że ustrugam coś z tego co jest na PP :D A teraz wracając miały być dziś plecy ale jak nogi były wczoraj to poszły barki jutro pójdą [...]
[...] + wachadełko wzdłuż uda 2 serie - 15 powt Uginanie ramion ze sztangą 4 serie - 12 powt Uginanie ramion na modlitewniku młotek 4 serie - 12 powt. http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg BCAA 2:1:1 - 10g przed treningien , 15 g po treningu wchodze na rowerek 35 min i po rowerku 20g reloader + 10g amino Coffeine - 2 tabletki przed treningiem [...]
[...] lędźwia ćwiczenia tak pomixowane biegałem po siłowni i wszystko w supseriach 60 min równe nawet nie pamiętam co robiłem ale podstawy ;D http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg Aminokwasy 20g przed / 15 g po RELOADER podczas treningu 15g Po treningu 40g hydro + 60g gainera. Jeszcze przed treningiem doszła agmatyna/citrumal/aakg a [...]
[...] Martwy ciąg na prostych nogach 6 serii Wyroki w miejscu 4 serie Prosotowanie nóg na maszynie 4 serie Uginanie nóg na maszynie leżąć 5 serii http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg Aminokwasy 2:1:1 ( 20g przed / 20 g po ) 50g hydro uns + 90 mass shockera po treningu podczas dnia 40-60g gluty [...]
[...] na bok w opadzie 5 serii 8 powt unoszenie hantelek na bok stojąc 4 serie 8 powt wyciskanie hantelek 3 serie 6 powt arnoldki 3 serie 8 powt http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg Aminokwasy 2:1:1 ( 20g przed / 20 g po ) podczas dnia 40-60g gluty 4g hcl i tri kreatyny z UNS'a przed i po treningu ( w dni bez treningu rano i w [...]
Day 1 Więc ruszamy z dziennikiem , dzień dzisiaj troche dziwny , strasznie źle mi sie spało w nocy, do tego chodziłem jak zombie przez cały dzień a po obiedzie ( ok 15:30 ) którym sie bardzo najadłem położyłem sie chwile na łóżku słuchając w międzyczasie muzyki i zanim sie zorientowałem to sie obudziłem o 18 %-) Strasznie mnie wkurvia taka [...]
TEST: Powrót do formy i dobicie do 90kg by Darioman7-pods.str.29!
