suplementacja

22.04.2014 DIETA 2397kcal, 151B, 100T, 220W 1. kasza jaglana, kiwi, odżywka białkowa 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, banan 4. jajka, migdały, boczek wędzony, masło, oliwa z oliwek 5. twaróg chudy, płatki owsiane TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s [...]

Marta, oj tam zaraz wielki%-) Sis:-D 23.04.2014 DIETA 2402kcal, 153B, 100T, 220W 1. kasza jaglana, kiwi, odżywka białkowa 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, pomarańcza 4. jajka, masło, boczek wędzony, oliwa z oliwek, migdałt 5. twaróg chudy, płatki owsiane TRENING 1. Wyciskanie [...]

25.04.2014 DIETA 2365kcal, 150B, 98T, 219W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan 2. jajka, migdały 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, banan 5. jajka, migdały, oliwa z oliwek 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy 10kgx10 (8-10)/12kgx8 [...]

29.04.2014 DIETA 2385kcal, 99T, 220W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. łopatka wieprzowa, awokado 3. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, banan 5. soczewica TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 75kg10 (8-10)/80kgx8 (6-8)/ 85kgx6 (4-6)/ 80kgx8 (6-8)/ 75kgx 10 [...]

5.05.2014 DIETA 2389kcal, 151B, 100T, 221W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłka 2. ser brie, orzechy laskowe 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka 5. jajka, awokado 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s 35kgkgx10 (8-10)/40kgx6 [...]

9.05.2014 DIETA 2373kcal, 147B, 100T, 220W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, melon, jabłko 2. wieprzowina, łopatka, awokado 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, mango 5. ser brie, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy 12kgx9 [...]

13.05.2014 DIETA 2381kcal, 150B, 99T, 221W 1. kasza jaglana, banan, odżywka białkowa 2.,3. jajka, masło, boczek wędzony ser żółty, migdały, oliwa z oliwek 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, banan 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha [...]

Witam witam:-) Jak pisałam wcześniej, od początku stycznia do końca maja trwał u mnie cykl masowy. Co muszę o nim powiedzieć to to, że nigdy w życiu nie miałam tak rwanego cyklu - a to choroba, a to ból pleców, a to jakieś obowiązki a to wyjazd i jakieś treningi uciekały. Ale tak to w życiu bywa, że nie wszystko musi i może być podporządkowane [...]

1.07.2014 DIETA 2090kcal, 150B, 78T, 193W 1. kasza jaglana, truskawki, odżywka białkowa 2. ser kozi miękki, olej rydzowy, awokado 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, banan 5. jajka, orzechy pekan 6. mięso z piersi kurczaka, bataty TRENING Trening A Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: [...]

3.07.2014 Ćwiczenia w obwodach, każdy *3 I. Obwód no.1 A1. 6*wyciskanie na suwnicy 10 sek przerwy 55kg/60kg/65 A2. 12*nożyce 10 sek przerwy 4kg/5kg /6kg A3. 25* prostowanie na maszynie 5kg/5kg/5kg Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* glute bridge 10 sek przerwy 55kg/60kg/65 2B. 12*uginanie stojąc10s przerwy 7,5kg/7,5kg/10kgx10 2C. 25*wznosy z [...]

Witam po przerwie chorobo - antybiotykowej:-) 21.07.2014 DIETA 2109kcal, 151B, 80T, 195W 1. kasza jaglana, borówki, odżywka białkowa 2.,3. jajka, awokado, orzechy laskowe 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING I. Obwód no.1 A1. [...]

11.08.2014 DIETA 2007kcal, 150B/70T/194W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, brzoskwinia 2. jaja, migdały 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. jajka, migdały 6. twaróg chudy, płatki owsiane TRENING A1 Przysiad goblet 4x6-8, 75s 4kg/6kg/8kg/10kg A2 Uginanie nóg stojąc, 4x6-8, 75s [...]

12.08.2014 DIETA 2002kcal, 150B, 69T, 194W 1. kasza jaglana, odzywka biakowa, borówki 2. jajka, migdały 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. ser mozarella, olej rydzowy 6. soczewica czerwona TRENING A1 Push Press, 5x6-8, 75s 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg A2 ściąganie [...]

13.08.2014 DIETA 2011kcal, 149B, 70T, 195W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, borówki 2. jaja, migdały 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. jaja, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A1 Wypychanie na suwnicy, 4x15-20, 75s, 40kg/45kg/50kg/55kg A2 Wznosy z opadu, [...]

18.08.2014 DIETA 1993kcal, 151B, 67T, 194W 1. kasza jaglana, maliny, odżywka białkowa 2, jajka, migdały 3. ryż biały, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ryż biały, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A1 Wyciskanie hantelek siedząc, 5x6-8, 75 s, 4kg/6kg/8kg/10kg/12kgx7 A2 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

19.08.2014 DIETA 1993kcal, 149B/69T/193W 1. płatki owsiane, kasza jaglana, odżywka białkowa, brzoskwinia 2. jaja, migdały, ser mozarella, olej rydzowy 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. soczewica czerwona TRENING A1 Przysiad goblet 4x6-8, 75s 6kg/8kg/10kg/12kg [...]

21.08.2014 DIETA 2020kcal, 150B, 71T, 194W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. jajka, migdały 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb zytni raozwy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A1 Push Press, 5x6-8, 75s 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kgx4 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg [...]

22.08.2014 DIETA 1990kcal, 148B, 69T, 193W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. jaja, migdały, ser mozarella, olej rydzowy 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, opuncja figowa 5. soczewica czerwona TRENING A1 Wypychanie na suwnicy, 4x15-20, 75s, 45kg/50kg/55kg/60kg [...]

Joł joł joł:-) Wracam, jak obiecywałam;-) Na szybko, żeby się nie rozpisywać: TRENING - wg linku, który wklejałam 2-3 strony wcześniej Dzień 1 A Box jump, 3x10 B Wyciskanie na suwnicy C1 Wyciskanie na suwnicy z bardzo wolną fazą ekscentryczną (6010) C2 Przysiad z wyskokiem ze sztangielkami D Mostek biodrowy z przytrzymaniem u góry 3 sekundy [...]

22.09.2014 Od dzisiaj zmiany w misce: - DT: 130B/60T/200W - DNT: 130B/60T/150W Bede obserwować, co się dzieje i działać dalej DIETA 1914kcal, 65T, 199W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. ser brie 3. kasza jęczmienna, udziec wołowy *trening 4. kasza jęczmienna, udziec wołowy, śliwki 5. jajka 6. soczewica czerwona TRENING TRENING Obwody [...]