suplementacja

12 Marzec Brak treningu DIETA:raczej jej brak: płatki + jajka ziemniaki + schabowy + surówka + rosół :-P placki ziemniaczane - tak się nimi zapchałem, że już nic więcej nie zjadłem do końca dnia Suplementacja: rano: 2caps GUARD przed snem: 2caps GUARD 4caps ZEN Dzień zleciał szybko, na regeneracji, dzisiaj już nie mogę siedzieć chyba wybiorę [...]

[...] to nie zanotowałem żadnych spadków na razie. Poprawa kondycji, sylwetki, samopoczucia daje mi paradoksalnie jeszcze więcej siły. Nie wiem jaki ma w tym udział (czy już ma) suplementacja monohydratem. Teraz robię to w dni treningowe po 10g ale zamawiam na dniach białko i kreatynę i zwiększę jej ilość o 5g w dni nietreningowe. Jakieś rady WaCki ?

Co do kreatyny w DT 2x po 5g, lub stala suplementacja 5g codziennie.

OSTATNIA FAZA REDUKCJI Tak, oby była to ostatnia faza. Wprowadzam zmiany w diecie, trening siłowy zostaje jak był. Wypiszę to tutaj wszystko razem. Na pewno wpadnie potem Wacki po kursach i pozmienia wszystko do góry nogami, ale ciągle mam nadzieję, że dobrze to wymyśliłem. Na czym stoję ? Waga- 90,0kg Pas- 89cm Biceps- 38cm Zdjęcia były jakiś [...]

szkoda tylko, że w istocie nie ma tematów w których można by rzeczywiście przeczytać jaka suplementacja bedzie dobra tak poza, to świetne sorry, że odświeżyłem

szkoda tylko, że w istocie nie ma tematów w których można by rzeczywiście przeczytać jaka suplementacja bedzie dobra poza tym, że niepotrzebnie odświeżyłeś to raz(ale wspomniałeś o tym). Po dwa- nie ma żadnej suplementacji na wzrost. Zmieniony przez - Blaskowicz w dniu 2010-02-01 23:39:45

trening i diete podałes , a jak wyglada z suplementacja?

Dzisiejszy trening nóg: -wypychanie na suwnicy jednonóż 4x15-20 -syzyfki 3x15 -unoszenie na maszynie 3x20-15 Dwójki: -uginanie podudzi w leżeniu 4x20 -uginanie jednonóż w staniu 3x15-20 Łydki: -wypychanie palcami stóp na suwnicy 4x30-20 -wspięcia na palce w siadzie 3x15-20 Potem zrobiłem 45min aerobów na bieżni Suplementacja: Vitamin A-Z Bardzo [...]

Nogi: -5min na rowerku(rozgrzewka) -unoszenie nóg na maszynie 3x20-15 -wypychanie na suwnicy wąsko 4x20-15 -wykroki 3x20-15 Dwójki: -uginanie podudzi w siadzie jednonóż 4x25-15 -martwy ciąg na prostych nogach (lekko) 2x20-15 Łydki: -wspięcia na jednej nodze 4x25-15 -wspięcia w siadzie 2x20-15 Brzuch: -brzuszki na ławce z uniesionymi nogami 5x25 [...]

Nogi: -5min na rowerku(rozgrzewka) -unoszenie nóg na maszynie 3x20-15 -wypychanie na suwnicy wąsko 4x20-15 -wykroki 3x20-15 Dwójki: -uginanie podudzi w siadzie jednonóż 4x25-15 -martwy ciąg na prostych nogach (lekko) 2x20-15 Łydki: -wspięcia na jednej nodze 4x25-15 -wspięcia w siadzie 2x20-15 Brzuch: -brzuszki na ławce z uniesionymi nogami 5x25 [...]

Dieta od jutra do wtorku włącznie: samo białko,zero warzyw.Trochę węgli z 50g płatków owsianych na śniadanie i do tego 7białek jaj. 200g łososia 200g kurczaka 200g tilapi puszka tuńczyka Do tego oliwa z oliwek,olej z pestek winogron,olej z siemia lnianego. Dieta od środy do piątku: same węglowodany.7 torebek ryżu dziennie i nic więcej. [...]

Barki: -arnoldki 4x15-8 -wznosy bokiem jednorącz 3x12-10 -odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 3x12-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps: -prostowanie ramion wyciąg górny podchwyt 3x12-8 -wyciskanie francuskie gryfem łamanym 3x10-8 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia jednorącz 3x10 -pompki na poręczach 2x12(na dobicie) Brzuch: [...]

Dzień treningowy. Dzisiaj najlepszy trening pleców w historii. Mega pompa i super pobudzenie. War machine daje radę. Trening: Plecy: MC 4s Podciąganie szeroko 4s Wiosło półsztangą 4s Narciaż 4s Biceps: Uginanie stojąc 4s Uginanie z suplinacją 4s Uginanie młotkowo 4s Suplementacja: Przed treningiem: War machine 10g Po treningu: 5g mono [...]

Dzień treningowy. Wyciskanie bardzo dobrze. Siła zaczyna wracać powoli. Trening: Klata: Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie skos górny 4s Rozpiętki skos górny 4s Triceps: Wyciskanie wąsko- kratownica 4s Prostowanie rąk na wyciągu 4s Wyciskanie francuskie 4s Suplementacja: Przed treningiem: War machine 10g Po treningu: 5g mono witaminy

Mam pytanie: Czy stala suplementacja tauryna moze byc szkodliwa, lub po pewnym czasie bezuzyteczna? Scislej - wcianm sobie MC Taurynki i czuje sie naprawde swietnie w dni nie treningowe i wspaniale w treningowe, naprawde odczuwam dzialanie tego srodka, ale pytanie czy po dluzszej suplementacji moze mi zaszkodzic? Tak wiem jest to aminokwas , ale [...]

Problem zapewne leży w diecie , same suplementy nie pomogą , pierw dieta i później suplementacja która spotęguje efekty . Z ćwiczeń stawiał bym bardziej na interwały niż stałe aeroby .

Co zrobiłeś ze taki progres ? Dieta ? Odżywki ? Suplementacja inekcyjna ? Czy co :)Bo kozak Progres !

[...] 97 kg. Stosowalem suplementacje okolotreningowa zalecana prez Bryana. Czyli wegle, bialko i kreatyna przed treningiem w ilosci 30 g wegli, 15 g bialka i 3 g kreatyny (stala suplementacja). Po treningu 60 g weglowodanow i 30 g bialka. Bialko i wegle biore tylko przed najciezszym treningiem czyli raz w tygodniu. Dodatkowo przed treninigirm biore [...]

DawidG.89 same ćwiczenia są dobrze połączone. Co nie zmienia faktu że przeciętny człowiek jest w stanie wykonać ten plan tylko na sterydach, suplementacja tu nie pomoże. No ale są fenomeny (sam takich spotkałem) ćwiczący według absurdalnie ciężkich planów i na nich to działa. Być może jednym z nich jesteś (chociaż wątpię bo to naprawdę b. rzadkie [...]

[...] omlet ze 50g płatków owsianych + 6 białek kurzych i 2 żółtka 2. 50g ryżu (waga przed ugotowaniem) + 160/150g mięsa (waga po ugotowaniu) 3. j/w 4. j/w 5. j/w 6. odżywka białkowa przed snem P.S Przy czym w każdym z okresów suplementacja antykataboliczna glutaminą i BCAA do tego aminokwasy doposiłkowe po 3tab. do 4 posiłków i witaminy po śniadaniu.