Lucas - nowe zdjęcia str 10-11 oraz 14-15

koleżka ze starego Olimpu widzę, że nadal w temacie :) i to mi się podoba ;) jest dobrze i trzymaj tak dalej :)

Dobra Forma

bardzo fajny wygląd, ale mówisz bez koksu w zasadzie bez supli bez diety, to Ty naprawde jesteś dziecko szczęścia ;D sorki ale az w taki gen to ja nie wierze...

Co zrobiłeś ze taki progres ?
Dieta ? Odżywki ? Suplementacja inekcyjna ? Czy co :)Bo kozak Progres !

Witam Wszystkich

stn15 : Dzięki Wielkie, cieszy mnie to że ktoś docenia to co do tej pory zrobiłem

elokobi : Dzięki Plecy były dla mnie priorytetem od 2 miesięcy.

gothmori09 : Dzięki, ale cała sylwetka aż taka super nie jest Zdjęcia moich kończyn dolnych nie pokazywałem gdyż nie ma się czym chwalić. Nie mogę robić nóg tak jak wszyscy, w moim treningu odpadają wszelkiego typu siady oraz wykroki. Mogę robić tylko zginanie na 2 głowy i prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy). Spowodowane jest to tym iż mam bardzo "zwichrowany" prawy staw biodrowy oraz mam nogi po mamusi (bóle kolan i okropnie głośne strzelanie w nich . Ostatnio przez biodro chodziłem przez 3 dni z mocnym bólem . Choć nawet jeśli miał bym kolana i biodro w pełni sprawne nie ćwiczyłbym nóg na takim poziomie jak resztę ciała , genetycznie mam duże nogi . Nie podobają mi się aż tak strasznie rozrośnięte kopyta, spodni teraz i tak nie kupie wszędzie

Solto : Dzięki , plecy ćwiczę treningiem który działa na mnie najlepiej, wiele kombinowałem jak je ćwiczyć i wiem co już na mnie działa najlepiej.

1. Podciąganie na drążku - 4x max.
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 4 serie , duży ciężar od 12 do 6-8 powtórzeń
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki , drążek szeroki o chwycie "młotkowym" - 4 serie od 12 do 8 powtórzeń
4. Ściąganie linki na wyciągu górnym bądź drążka do brzucha stojąca w lekkim pochyleniu (ćwiczenie na najszersze grzbietu) 4 serie , 12-8 powt.
5. Martwy ciąg - 4-5 serii bez odkładania sztangi , 12-8 powt.

Nigdy się nie ociągałem na treningach , daje z siebie zawsze najwięcej ile mogę. Właśnie to jest recepta na mój mały sukces.

kamils31 : Dzięki, duży bajceps to podstawa

nick23 : Dzięki za opinie Można, można zrobić o wiele lepsza formę. Wiele osób mi już zarzucało stosowanie takich środków, czasami było mi przykro z tego powodu. Gdybym brał jakieś zakazane środki to by mi było wstyd że wyglądam tylko tak jak teraz. Szkoda mi mojego ciała aby robić mu coś takiego.
Dobra dieta + trening + sen i jako taki zdrowy tryb życia ,to gwarancja sukcesu.

beny 79 : Tak , nogi mam "troszkę" zaniedbane.

Micho1995 : Dzięki tak masy trochę dołożyłem tu i ówdzie . Wymiary poszły w górę chyba wszędzie, nie mierze się. Patrze w lustro, ono jest moim wyznacznikiem formy, sugeruje się także opiniami innych obeznanych w temacie. Też życzę powodzenia w walce o lepszą sylwetkę.

Sygul88 : Witam ,witam Dzięki za opinie, jako tako to wygląda . Twoja forma też bardzo dobra Powodzenia.

dlonrA : Dzięki, wymiarowo w Twoim profilu widzę że podobnie wyglądamy

pscrew : Każdy ma swoją opinie, diety jako takiej wyliczonej nie mam , ale jem już o niebo lepiej niż kiedyś. Teraz 5-6 posiłków to standard, dużo białko(zwierzęcego i roślinnego) i węgli , o tłuszczach nie zapominam bo lubię Nie brałem żadnych supli od marca-kwietnia 2009 roku (przed maturą ) ) . teraz zamierzam jakiś cykl na zwykłej krecie skleić, mam nadzieje że się uda. Gen jak gen , liczy się ciężka praca. Wiem że ją wykonuje i są tego jakieś efekty.

_NeRwUs_ : Ćwiczyłem . Odkryłem moc jedzenia i mam zamiar z niej korzystać, odżywek czy suplementów nie było od prawie 2 lat. Dzięki Wielkie Twoja sylwetka też klasa sama w sobie, bardzo mi się podoba, masz bardzo fajne proporcje.


Jeszcze jedno : nie ćwiczyłem brzucha od września 2010 roku

Pozdrawiam

LucasPower, w 100% Cie rozumie jesli chodzi o twoje zdanie na temat duzych nog. Sam mam duze nogi genetycznie, przed rozpoczeciem cwiczen mialem 67w udzie i 45w lydce, maly procent BF. a wiec sam cwicze nogi z malym obciazeniem, zeby je tylko ladnie pociac. Poza tym lubie chodzic w jeansach

LucasPower-Uwierz, ze tylko wymiarami jest podobnie, masz lepszy BF niz ja i lepszej jakosci miesien

za***ista szerdkość pleców

poka foty nóg

Kształt łap i pleców jakbym widział u siebie samego, Twoje tylko są troszkę większe. Sylwetka bardzo fajna, nie jest wysuszona, ani zalana. Wszystko ok!