suplementacja

[...] W sumie to chyba dobrze. Tak mi się wydaje. Trening Dzisiaj pierwszy dzień nietreningowy od tygodnia. Na czczo wpadło tylko 45 minut cardio na orbitreku. Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów. spalacz CARDIO - bezpośrednio po 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 1 jajko, 200g białek jaj, 15g [...]

[...] udało mi się nawet interwały pocisnąć. Jutro po plecach rano też planuje interwał, ale w środę mam nogi i ostatnie cardio, więc już raczej pójdzie coś na spokojnie. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, [...]

[...] lepiej niż ostatnio, ale na koniec już nie miałem kompletnie weny na interwał i walnąłem normalne PRZEDOSTATENIE cardio. Jutro jeszcze jedno... po nogach i finito! Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, [...]

[...] ładowaniu miałem sporo energii, ale nie ma już co szaleć ;-). Na koniec treningu, jako że miałem więcej czasu, bo nie robiłem cardio, to trochę się porozciągałem. Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów. spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 10g BCAA, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug [...]

[...] - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Dzisiaj ostatni trening nóg przed startem. Lekka improwizacja, byle podpompować je trochę, bez doprowadzania do załamania. Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów. spalacz 1. 360g białek jaj, 5g masła klarowanego, warzywa 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition [...]

[...] https://youtu.be/bo4IXzBVXqc https://youtu.be/fCgZKGU7yYw Trening zrobiony, siła jest, zapału trochę mniej %-). Na koniec trochę sobie popozowałem i do michy ;-) Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz 1. 360g białek jaj, 10g wiórek kokosowych, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel [...]

[...] w niektórych ostatnich seriach. Jakoś specjalnie bez emocji ten trening hehe, aż mi się nawet filmów nie chciało nagrywać. Na koniec po treningu trochę pozowania. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz 1. 450g białek jaj, 5g oleju kokosowego, warzywa, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel [...]

[...] - 3x MAX 6b. Wspięcia na maszynie - 3x MAX Po treningu zajechany jak szmata. Na koniec jeszcze trochę sobie popozowałem. Jutro zaczynam ogarniać jakiś dowolny. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz 1. 360g białek jaj, 30g masła migdałowego, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel [...]

[...] https://youtu.be/_HJY-pB13j4 Na treningu pompa straszna oraz nabicie, co chyba da się zauważyć na filmikach. Trening jak pisałem na luzie, z zapasem w każdej serii. Miska i suplementacja 1. 4 białka jaj, 140g twarogu, 30g masła migdałowego, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel Joints Drink, 1 kaps. [...]

[...] Przy izolacjach skupienie na przytrzymaniu w maksymalnym spięciu i powolna faza ekscentryczna. Pierwsze nogi od jakichś 10 dni, więc też nie chciałem się zajechać. Miska i suplementacja 2 jajka, 3 białka jaj, 70g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel Joints Drink, [...]

[...] Przerwy między seriami 60-90s. Ale nie powiem, brakuje mi już dochodzenia do granicy upadku mięśniowego heh. Ale myślę, że od weekendu ruszę już pełnym ogniem! Miska i suplementacja 5 białek jaj, 150g twarogu, 10g WPC, 5g oleju kokosowego, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel Joints Drink, 1 kaps. [...]

[...] https://youtu.be/Ast-eNP5GfA Trening dzisiaj już na maksa zrobiony. Trochę z Adamem popracowaliśmy nad techniką, więc plecy nie mają wyboru, muszą rosnąć :-D Miska + suplementacja. Dzień bez węglowodanów: Z telefonu nie chce mi sie klepać. Ogólnie suple jak zawsze. Micha: 325 białka, 30 tłuszczów i 0 węgli. Więc jak widać oczyszczam się [...]

[...] wyposażone w sprzęt Hammer Strenght. Już poleciałem dość mocno, czasem jakiś dropset i końcowe serie do załamania. Tego mi brakowało! Na koniec kontrolnie tabata. Miska i suplementacja 7 białek jaj, 110g piersi, 5g smalcu, warzywa, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel Joints, 1 kaps. 7Nutrition [...]

[...] jak czuję dół klatki i chyba wjedzie do następnego planu. Poza tym trening bardzo przyjemny i powoli coraz więcej siły, chociaż dalej jestem na niskich kaloriach. Miska i suplementacja 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 25g daktyli, 7Nutrition BB Volumizer, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6, 1g [...]

27.07.16 Dzień nietreningowy, więc wrzucam tylko michę. Miska i suplementacja. Dzień bez węglowodanów 1. 2 jajka, 3 białka jaj, 115g piersi, 5g oleju kokosowego, warzywa, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel Joints, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate 2. 250g piersi z indyka zblendowanej z cukinią, 10g [...]

[...] chamsku, część z jak największym czuciem, przytrzymaniem w spięciu i wolną fazą negatywną. Od przyszłego tygodnia ruszam z nowym planem i będą plecy 2x w tygodniu. Miska i suplementacja. Dzień średnich węglowodanów TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 25g daktyli, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6, 1g 7Nutrition Vitamin [...]

[...] trening z przerwami w zasadzie tyle co się zmienialiśmy. Ramiona spompowane w superseriach. Jednak popołudniowa godzina na trening nie jest do końca dla mnie. Miska i suplementacja. Dzień bez węglowodnaów: 1. 2 jajka, 4 białka jaj, 115g piersi, warzywa, 5g oleju kokosowego, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, [...]

[...] Skupienie na czuciu barków przede wszystkim, nie ma co zbytnio się rozpisywać. Mimo, że jestem już dość ciężkim okresie przygotowawczym, nie jem wcale za wiele kalorii, suplementacja jest prawie żadna, to chęć i motywacja do treningów jest ogromna! Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 50g daktyli 1. 7 białek jaj, 20g [...]

[...] 3. 5 białek jaj, 25g kazeiny, 30g masła migdałowego 4. 200g piersi, 30g oliwek, 5g oliwy, warzywa 5. 200g udek, warzywa 6. 20g nerkowców, 50g Allnutrition Whey Pudding, 3 kaps SFD Omega3 /SFD/2016/12/5/6c7d3bfa54fb4c259573bb3f23471a2c.jpg Tak jak pisałem wcześniej, zmieniła się trochę suplementacja i leci teraz rano Helios zamiast spalacza.

11.12.16 Trening Plecy: 1. Martwy ciąg - 5x80kg; 5x120kg; 5x140kg; 5x170kg 2. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x40kg 3. Wiosłowanie półsztangą - 15x52,5kg; 12x62,5kg; 10x72,5kg; 8x80kg 4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x45kg; 12x45kg; 10x45kg 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorącz - [...]