[...] ciezar mniejszy, tam nie moglem sginac nog do konca, tutaj natomiast prawie dotykalem kolanami klaty. zmasakrowalem lydki i ledwo wtoczylem sie do smaochodu.. teraz posilek potreningowy, bialko i do pracy:/ Knife: zobacz jakimi Ty robisz ciezarami a jakimi ja. dla mnie robienie nog to odpoczynek gory ciala, bo po plecach i barkach gore mam [...]
[...] 55x10 + 45x10 65x10 + 45x10 75x10 + 45x10 Odnosnie trenignu: trening udany, robilem minutowe przerwy miedzy seriami i to mnie glownie wykonczylo, bylo ciezko, w****ia mnie natomiast to ze nie moge podawac cwiczen w kilogramach bo sa beznadziejne oznaczenia Hesa:/ po treningu bialko + potreningowy. zaraz piers z ryzem i warzywami, a o 23 pizza
[...] po sniadaniu i kawie, bo do pracy mam na 18 wiec musailem jeszcze 2 obiady do tego czasu wyrobic wyciskopodrzut i wyciskanie zza karku niezle, tricpes skatowalem, tearz potreningowy i musze sie zdrzemnac przed obiadem kolejnym i praca:/ edit: zauwazylem dziwna prawidlowosc, im dluzej nie robie jakiegos cwiczenia, tym lepiej mi ono idzie [...]
[...] 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Stek z warzywami + ryż z bananem w polewie z białka (mleczna czeko). (potreningowy) 2. SUPLEMENTACJA Po drugim posiłku: 1g DAA + 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 10g kreatyna Po treningu: 10g kreatyny + [...]
[...] Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: [...]
Ale ja nie mam możliwości zrobić treningu wcześniej. Okna też nie przedłużę, bo spać kiedyś muszę. Chyba że okno 15-23. 15 - I posiłek 17 - II posiłek 19 - trening 20:15 - I + II shake potreningowy 23 - III posiłek Bezpośrednio po ostatnim posiłku do spania.
[...] miskę i suplementację muszę upchnąć w 3h. Ale taki system jak dzisiaj, gdzie cześć kolacji - ww proste z owoców, przesunąłem do szejków, sprawił, ze w miarę luźno wszedł posiłek potreningowy. Jesli każdego dnia czułbym sie jak dziś, to problem nie istnieje. Sprawdzę w poniedziałek. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-12-20 00:23:10
[...] 383g 1. Śniadanie: gofry z jogurtem naturalnym i owocami http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/673/X9MtVZ.jpg 2. Obiad: pieczony kurczak z sałatką 3. Kolacja (posiłek potreningowy): stek z wołowiny z warzywno-owocową salsą + ryż z białkiem i bananem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png [...]
[...] i czekoladą 2. 14:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami - zdecydowanie moja ulubiona część menu :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/FOiKgy.jpg 3. 20:00 - (potreningowy): łosoś pieczony + ryż z bananem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png http://imageshack.com/a/img911/7826/dtnZ5l.png [...]
u mnie to wchodzi jakieś 45 minut po treningu. A potem posiłek potreningowy właściwy. Tak wygląda natomiast rozkład BTW aktualnie: 4 dni treningowe + 3 dni nie treningowe. /SFD/Images/2015/5/6/d575b50d3322481885c7d01538da8caf.jpg