potreningowy

[...] W-49,5 T-15,5 kcal-452 Praca 10-17.00 12.00 B-25,5 W-59 T-16 kcal-520 15.00 B-16 W-45 T-10 kcal-360 18.00 (przedtreningowy) B-33 W-66 T-4 kcal-442 20-21.30 TRENING 22.00(potreningowy) B-35 W-76,5 T-4 kcal-474 ŁĄCZNIE: B-137,5 W-296 T-49,5 kcal-2248 Mam nadzieje ze teraz ktos pomoze mi w wyborze odpowiednich dla mnie supli i odzywek... [...]

[...] 3 posilek (przed treningiem -150g makaronu 10 113,3 2,4 544 -100g udka bez skory 17,8 0 6 125 dorzuc ciut warzyw no i piers razem B 27,8 W 113,3 T 8,4 Kcal 669 4 posilek potreningowy -100g ryzu bialego 7 80,4 0,7 344 -130g tunczyka w sosie wlasnym 30 1,5 1,5 140 ok razem B 37 W 81,9 T 2,2 kcal 484 5 posilek 40 min przed snem -250g twaroga [...]

[...] bialka - oblicz swoje zapotrzebowanie. Ten "posilek' z serkiem to lipa totalna, gdzie tam bialko? Jaki brak czasu? A co robisz oprocz szkoly? Niektorzy zapier*** od rana do wieczora i daja rade - CHCIEC TO MOC. Jakis tam szkielet jest, ale do idealu daleeeeko z tymi produktami plus "potreningowy" - w zasadzie najwazniejszy posilek.

Raczej dobrej jakości. Z owsianymi będzie trochę ciężko, bo mi kompletnie nie smakują :/ Posiłek z sokiem i pomarańczami jest potreningowy.

1. 7.00 - mleko 0,5 300 ml i płatki owsiane DODAJ ORZECHY WLOSKIE JAKO ZRODLO TLUSZCZU ORAZ PLASTEREK TWAROGU(BIALKO) I TROCHE RODZYNEK(WEGLE PROSTE) 2. 11.00 - 3 kromki chleba razowego żytniego + ser twarogowy chudy DAJ MASLO ALBO OLIWE Z OLIWEK(TLUSZCZ) 3. 14.00 - 3 kromki chleba razowego zytniego + szynka + warzywo jakieś(DAJ OLIWE/MASLO, [...]

moze dla wyjasnienia: koniec treningu - 17.00 posilek potreningowy - 18 posilek 5 - przed 21 przypuszczalny sen - ok 23 i wlasnie przed tym bym jeszcze cos mogl zjesc i kombinuje czy cokolwiek czy nic wciaz nie wiem PzdR

jak ITE okres potreningowy jak najbardziej w koncu dnia jak jestes typowy ekto to od czasu do czasu mozesz jako posilek gdy nie masz mozliwosci jego spozycia

[...] nie będzie ochoty na trening to nie ma co na siłę tak działać. Jak możesz wykonaj trening sobie rano nawet na czczo jeśli po śniadaniu będzie Ci ciężko i później w ramach śniadania ładujesz sobie porządny posiłek potreningowy i masz załatwioną sprawę. Wszystko do sytuacji trzeba dopasować bo szkoda odpuszczać treningi, albo trenować słabo.

po treningu raczej nie spozywa sie tłuszczu , jedna z podstaw diety , posiłek potreningowy ktory jest jednoczesnie ostatnim to kiepski pomysl , zamiast jesc jednorazowo dobre białko z kurczaka 250g lepiej to podziel , a jak chcesz uzupełniać glikogen po treningu 100g banana to powodzenia Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2013-10-28 19:22:16

[...] (schabowy inne) Ryz/ziemniaki Jogurt Odżywka przedtreningowy? jogurt i odzywke wywal dodaj warzyw i oliwe POSIŁEK 4 Ryż biały Ryba (paluszki rybne , tuńczyk ) Odżywka potreningowy??zamiast paluszków daj chude mieso/chuda rybe odzywke wywal dodaj jeszcze jeden posiłek twaróg,warzywa,oliwa dbaj o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

PO treningu proponuje normalny posiłek potreningowy z tym ze mozesz dac troche mniej węgli + jeszcze przed samym pójściem spac wolno wchłanialne białko oraz zdrowy tluszcz do tego.pozdr

na czczo wystarczy,ze wypijesz sama krete...mzoesz dorzucic carbo~ok.50g po treningu 5g krety + carbo 50-60g (nawet 1g na kg masy ciala... ) 10min-15min po treningu bialko 45min-1h po treningu-posilek potreningowy Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-03-25 14:41:15

wafle w spożywczym to zależy od treningu twojej masy miód zawiera węgle fruktoze i sacharazoe posiłek potrenigowy powienien składać sięgłównie z węgli żeby odbudowac zapasy glikogenu kombinacja róznych węgli prostych i złozonych wafle + miód sprosta temu , więćej info ? dział odżywianie albo wyszukiwarka --> posiłek potreningowy

2kg kosztują 69zł, jeśli nie ma czasu na posiłek przed lub potreningowy to fajna sprawa, ale dla chcącego nic trudnego, wiec może lepiej dołożyć hajs do diety. a odżywkę to polecam do włosów

[...] 3.Obiad to co jest to już jem zawsze bardzo wartościowy więc nie ma się do czego przyczepić. 4.Posiłek przedtreningowy ser biały ,jajecznica warzywa do kanapki 5 posiłek potreningowy jogurt owocowy owoc na dostarczenie szybko węglowodanów ,ryż ,kurczak i surówka (losowo) 6.kolacja ryba + chleb z serem żóltym lub szynką 7.Posiłek przed snem [...]

[...] ci polowa shocka bo jego i tak tylko w treningowe przed silownia Wedlug brakow w diecie bialko/gainer Jakies witaminki o-3 itp itd 2 cykl Clout (rano) + np Cell Mass (potreningowy) + Polowa puszki Schocka ktora Ci zostaje z pierwszego cyklu Do tego na tym cyklu wrzucasz jakis spalacz np Thyrotherm reszta j.w. czyli bialko/gainer itp itd [...]

mozesz tez sie zaczaic na jakis stack potreningowy np. Anabolic Window, czy Torrent, albo pojechac calkiem po bandzie i sproboj dorwać Golden Finish, kozak nad kozakami Leucine Stack jak najbardziej tez jest okey

od razu po treningu gainera mozesz wypic, ale pozniej posiłek potreningowy złożony z węgli złozonych o wysokim/średnim ig + bialko które szybko zostanie przyswojone, czyli chude mięso,ryba np

ale ile gramowo? posilek bialkowy bez wegli zawsze, czyli niby potreningowy 100g ryzu to z 50?

1. Jedz 5-6 posiłków dziennie. 2. Zwiększ spożycie białka, zmniejsz spożycie węglowodanów. 3. Wyklucz z diety cukry proste (oczywiście poza wyjątkami-posilek potreningowy). 4. Szególnie zmniejsz spożywanie węglowodanów w godzinach wieczornych. 5. Ogranicz spożywanie mleka i jego produktów. 6. Pij cole, kawe... (kofeina-pobudza spalanie taknki [...]