Dieta do oceny

Witam. 1,5 miesiąca temu zacząłem ćwiczyć ( cel - masa ). Wcześniej moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło ok. 3250kcal, ale ostatnio zauważyłem, że waga zaczęła stać w miejscu. Postanowiłem dodać trochę kalorii ( do ok. 3550kcal ) i ułożyłem taką dietę.

Proszę o ocenę. Nie za dużo węglowodanów ?

jest ok
ta szynka kanapkowa dobrej jakosci?
kukurydziane zamien na owsiane
co to za posilek ten z sokiem i pomaranczami?

Raczej dobrej jakości. Z owsianymi będzie trochę ciężko, bo mi kompletnie nie smakują :/ Posiłek z sokiem i pomarańczami jest potreningowy.

wrzuc jakies bialko na potreningowy, a tej fruktozy bym ucial na rzecz jakichs ww prostych typu ryz bialy
co do owsianych - rób omlety

ewentualnie zrób mix owsianych z innymi płatkami
do 1 posiłku wypadałoby dodać jakieś źródło białka typu 2jaja/100g tunczyka itp a nie bazować na mleku

na 2 posiłek do tej kanapki proponowałbym sobie do szkoły robić jakas sałatke np z łososiem/mozzarella/pomidorkami/serkiem feta jeśli fundusze na to pozwalają

reszta w miare ok

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-03-18 10:27:11