Moj pierwszy cykl z suplami..

Witam
Moze przedstawie sie: 23lata, 54kg, 165cm, staz treningowy ok 10 mies.
Cel treningu: masa

Jakie odzywki polecacie?

A ponadto w mojej diecie brakuje warzyw i owocow, jakie suple pomoga mi uzupelnic te braki?


Pozdr.:)

DZIAL ODZYWIANIE-JEDYNY RATUNEK DLA CIEBIE

Najlepiej na ich brak zacząć jeść te warzywa i owoce ;) Kupowanie odżywek ma sens tylko wtedy jeśli masz dietę inaczej kupowanie jakichkolwiek odżywek nie ma sensu. Ja do uzupełnienia w diecie pije sobie GAIN BLOIC + ostrowie

Widac ze z waga u Ciebie bardzo kiepsko , kup sobie gainer, do tego jakies mono na poacztek i pilnuj diety bo bez tego ani rusz

jak juz chcialbys tutaj jakies wnioski/propozycje to przynajmniej wrzuc zarys odzywiania, ile przypada na kg. masy ciała[ogółem] bialka, węgl. i tluszczy.

na gainera/bialko szkoda kasy bo z ta waga nie powinno byc problemow aby dostarczyc b/t/w z jedzenia
pzdr

Tak wyglada moja dotychczasowa dieta:

9.00
Płatki owsiane
Mleko laciate 2 %
rodzynki, jajo kurze

Praca 10-17.00

12.00
jogurt naturalny
bułka grahamka
szynka itp, ser zolty, maslo


15.00
bułka grahamka
szynka itp, ser zolty, maslo


18.00 (przedtreningowy)
kasza
Mięso z piersi kurczaka bez skóry

albo

mix w postaci:
makaron, banan, rodzynki, mieso, jogurt naturalny


20.00-21.30 TRENING


22.00 (potreningowy)
Ryz bialy
tunczyk w sosie wlasnym

Wiem jakie braki popelniam w odzywianiu, po prostu moj organizm nie jest w stanie wiecej zmiescic, czasami zjem jakis owoc w ciagu dnia to wszystko do tego jakies orzechy.

Dlatego napisalem w tym dziale i prosze Was o pomoc...

Jest dieta ale nie napisałeś jakie masz zapotrzebowanie na B/T/W ile ma być kalorii mniej więcej liczysz sobie ile ci brakuje i pijesz sobie gainera lub po prostu nie umiesz już wcisnąć jedzenia (ja tak czasami mam) to pomagasz sobie gainerem

Kawassaki -wlasciwie nie o to pytalem, jak kolega wspomnial brak wciaż podsumowania tej diety, a w tym dziale sie przecież tego typu ocen nie robi, a ponadto byłoby to niemożliwe bo nie podałes ilości poszczególnyh skladników, oblicz więc i tylko to wklej

Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 3000kcal, wg

https://www.sfd.pl/KALKULATOR_KCAL_PROGRAM_-t432041.html

Wychodzac z zalozenia ze celem jest masa, przyjalem takie proporcje:

ilosc B na kmc 2g
Ilość W na kmc 5,5g
Ilość T na kmc 1,4g

Zapotrzebowanie:
Ilość białka [g] 110
Ilość węglowodanów [g] 302,5
Ilość tłuszczu [g] 77
= 2342kcal(?)

A teraz podsumowanie mojej diety

9.00
B-28 W-49,5 T-15,5 kcal-452

Praca 10-17.00

12.00
B-25,5 W-59 T-16 kcal-520

15.00
B-16 W-45 T-10 kcal-360

18.00 (przedtreningowy)
B-33 W-66 T-4 kcal-442

20-21.30 TRENING

22.00(potreningowy)
B-35 W-76,5 T-4 kcal-474

ŁĄCZNIE:
B-137,5 W-296 T-49,5 kcal-2248

Mam nadzieje ze teraz ktos pomoze mi w wyborze odpowiednich dla mnie supli i odzywek...

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Kawassaki w dniu 2008-11-09 01:58:20

A ponadto w mojej diecie brakuje warzyw i owocow, jakie suple pomoga mi uzupelnic te braki?

a nie mozesz jeszcze dorzucic warzyw i owoców- szczególnie te pierwsze

proponowałbym przez pewien czas przetestować ta dietę i stwierdzic jak maja sie wyliczenia do praktyki, jakie "objawy" i jak reagowac na nie to zapewne wiesz bo to wynika z prostych zależności, jeśli masa nadal stoi w miejscu a ponadto nie tryskasz energią to kalorie należy podnieść[mysle, ze ze wszystkich podstawowych skladników, jak i pamietac o witaminach, mineralach- patrz zdanie na początku], gdy jest tak, ze waga idzie w góre ale raczej nie byłyby to w dużym stopniu mięsnie, co raczaj mało prawdopodoobne, to wtedy ucinasz kalorie- szczególnie z węglowodanów.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-09 11:35:41