potreningowy

Ja tam widzialem wiecej poprawek: 1 POSIŁEK -130 g owsianki ( już ugotowanej, sypkiej to wychodzi jakieś 35g ) -300 ml mleka -15 ml oliwy z oliwek PODAJE SIE ILOSC PRZED OBROBKA.35 TO STANOWCZO ZA MALO DODAJ ZRODLA BIALKA (NP.JAJA,MIESO) DAJ WARZYWA 2 POSIŁEK ( w szkole ) -4 kromki chleba pszennego + 30 g polędwicy. DODAJ TLUSZCZE [...]

[...] 2 10:00 chleb pełnosiarnisty chuda wędlina 2 jajka na twardo warzywka Posiłek 3 przedtreningowy (2 godziny przed treningiem) ryz brazowy filet z kurczka warzywa Posilek 4 potreningowy (30 minut po) ryż biały filet z kurczaka lub ryba warzywa Posiłek 5 ok 19 chleb pełnoziarnisty jajecznica posiłek 6 pół godziny przed snem twaróg półtłusty (lub [...]

[...] b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy 1,5 godziny przed treningiem 100g ryż PARABOLICZNY 100g twaróg b 24,4 ww 125 tł 2,3 563 kal posiłek 5 potreningowy 50g mass xxl zaraz po treningu OK MZOE ZOSTAC. 40 minut po treningu 100g ryż biały 100g piers kurczaka b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kal posiłek 6 przed snem [...]

korzystałam z białka allnutrion. Dodawałam zawsze 20 g do owsianki potreningowej. Jednakże po czasie stwerdzam,że chyba jestem spuchnięta,albo tyję od tego? Czym mogę zastąpić potreningowy posiłek ?

Potreningowy posiłek zjedz normalny - mięso + węglowodany (np. ryż, kasza, ziemniaki, owoc) + warzywa. Możesz tu zjeść mniej tłuszczu niż w innych posiłkach, ale to też nie ma aż tak wielkiego znaczenia na tą chwilę.

[...] bazować na daniu obiadowym w kilku porcjach - tak mi wygodniej Nad czym się zastanawiam: - czy lepiej ustawić ten pudding z ryżu i banana jako posiłek przedtreningowy, czy potreningowy? Wydaje mi się, że jak na PO ma trochę mało białka, a jako PRZED jest dosyć lekkostrawny, ma mało tłuszczu i (nie wiem, może to idiotyczne założenie}:-(}:-(}:-() [...]

[...] bez skóry 200g 43 3 0/ok mozesz dać mniej np.150g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100ml 3 2 5/zbędne Ogórek 70g 0 0 1/do poprzedniego posiłku V Posiłek - Godz 19.20 (potreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43 3 0/j.w. zostanie 100g i możesz dać do posiłku o 14 zamiast poledwicy sopockiej Oliwa z oliwek 10ml 0 10 0/po [...]

[...] o godz. 17 trening) Kasza gryczana 60g 8 2 38/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32 2 0/ok Możesz tużprzed snamym treningiem zjeść banana V Posiłek - Godz 19.20 (potreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43 3 0 Ryż biały 100g 7 1 77 1 porcja Activita Massive Gainer 133g 21 4,2 93,1/gainerka wypij bezpośrednio po treningu [...]

[...] ww tuz przed treningiem i to samo odrazu po (np glukoze spozywcza), a np w ciagu godz/poltorej po treningu posilek wysoko bialkowy i weglowodanowy (taki jak posilek potreningowy po pakerni) Na pewno nie warto rezygnowac z kicka - korzysci plynace z treningow znacznie przebijaja nieliczne wady... Moze sproboj odjac jeden trenig kicka a na [...]

[...] weglowodany 20g - kefir 2%: 150kcal, bialko 11g, tluszcz 6g, weglowodany 16g Podsumowanie= 400kcal(17%), bialko 21g(16%), tluszcz 15g(19%), weglowodany 48g(19%) Kiepski potreningowy. Daj ryż + pierś z kury * 5 posilek ~23:00 - 100g sera twarogowego poltlustego: 130kcal, bialko 20g, tluszcz 4g, weglowodany 4g - 330ml soku [...]

[...] organizm trawieniem białka. Białko po treningu nadaje się jedynie pod postacią hydrolizatów(np.Universal amino 1900), bo nie wymagają trawienia. Moim zdaniem wzorowy zestaw potreningowy to carbo/vitargo+bcaa+glutamina+aminokwasy proste hydrolizat. Można by dodać jeszcze witamine c i aakg. Choć przyznaje że wiele osób z naprawdę wielkimi [...]

Jakby w aktualnym planie dnia to przedstawic to wychodzi 2:00 jablko 5:00 posilek nr 4 13:00 omlet 16:00 przed treningiem 17:30 trening 19:00 pomarancz po treningu 20:00 potreningowy posilek 21:30 kolacje i do roboty ide Co do 6 powtorzen dobrze sie na tym czuje bo widze jakie postepy robie ;) Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2014-07-22 [...]

[...] różnie to jest ale zazwyczaj 80g węgli+20g białka dodatkowe, robię treningi koło 7:30, krótki, intensywny do upadków mięśniowych, koncze go około 8:20, do 9:00 jem posiłek potreningowy czyli np placki owsiane z bananem i jajkiem, ostatnio mi pasują, z prawidłowym makro jakie pozostałoby nie licząc posiłku dodatkowego, przedtreningowego i wtedy [...]

propozycja na posiłek potreningowy ugotowany makaron+tuńczyk w sosie własnym+troszkę śmietanki+starte 2-3 ząbki czosnku+sól i pieprz do smaku wymieszać i gotowe

[...] siłownia 4x tydzień + raz w tygodniu piłka nożna przed i po BCAA 16:30 potreningowe Banan 180g Olimp WPC 35g kreatyna 5g CAŁOŚĆ 292kcal./B:29/T:2/W:40 17:30 normalny potreningowy Kurczak cyc 150g / ryba inne mięso Ryż brązowy 150g Ogórek 180g Pomidor 180g CAŁOŚĆ 677kcal./B:46/T:5/W:109 20;00 Kolacja Twaróg chudy - Pilos 125g [...]

[...] dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g pstrąga/150g piersi z indyka TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Duży banan + 40g odżywki białkowej III posiłek - potreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g pstrąga/150g [...]

[...] od razu jeść białka(ten serek) o ile przed treningiem było białko. Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek. O ile przed treningiem zjadłaś pełnowartościowy posiłek to potreningowy możesz zjeść nawet do 2-3h, w przeciwnym razie (brak posiłku przed), lepiej zjeść od razu. Jeżeli jesteś na zbilansowanej diecie i masz posiłki rozłożone na x/w [...]

[...] ryba(gotowana)/ klops z wolowiny(smaz))z 150G + salatka(najwiecej)z 250G + (ryz/ makaron/ ziemniaki/ frytki) z 200G ehh, ziemniaki, FRYTKI????????? jesli to posilek przed/potreningowy to wegle ujda, jesli 'zwykly' -odpadaja po obiedzie: wlasnie coo? znowu owoce? mogl bym tu naprzyklad zjesc jakies 2 jogurty i cos dotego ( ale co? ) nie wlasnie [...]

[...] kasza, makaron brązowy. Posiłek przedtreningowy - około godziny, półtorej przed ćwiczeniami. - bezpośrednio po piłce - jakiś napój izotoniczny. Może być banan. - Posiłek potreningowy - godzina po ćwiczeniach. Również węgle o niskim IG. Jak ssanie na słodycze będzie się pojawiało zwiekszaj ilość węgli o niskim IG. Zmieniony przez - Kuro w [...]

[...] a ten poprzedni to przedtrenowy Białko : 55.65g Tłuszcz : 8.05g Węglowodany : 51.05g Kalorie : 505.6 -------------------------------------------------- Podwieczorek (potreningowy) pierś z kurczaka bez skóry 100g - B:21.5 T:1.3 W:0.0 kcal:100 Ryż biały 50g - B:3.35 T:0.35 W:39.45 kcal:173.5 Kreatyna 2 Banany - B:2.0 T:0.6 W:47 kcal:192 [...]