potreningowy

[...] byłoby zaryzykować np takie rozwiazanie: http://potreningu.pl/artykuly/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym rozkład posiłków - jest wiele możliwosći. osobiscie zazwyczaj jako posiłki wyjsciwoe do wkłądania doń wegli obieram kolację i posiłek potreningowy Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-06-29 00:59:24

[...] - kalafior 100g - cyc 250g - oliwa z oliwek 4.posiłek przedtreningowy 17.00 - cyc 250g - ryż ciemny 100g - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp.) 5.posiłek potreningowy 19.30 - cyc 300g - ryż ciemny 100g - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp.) 6.na noc 22.00 - serek chudy 150g Ale z tymi kaloriami to nie [...]

[...] (13:00) -kanapka z kurczakiem *W sumie {B:25 T:5 W:65 Kcal:450} Obiad: (17:00) -80g śledzia -80g ryzu -warzywa *W sumie {B:18 T:21 W:61 Kcal:515} Obiad2: (21:00) -potreningowy -100g kurczaka -100g ryzu -woda z cytryna z miodem 250ml *W sumie {B:27 T:2 W:76 Kcal:443} Kolacja: (21:50) -100g twarogu tłustego -warzywa *W sumie {B:18 [...]

[...] nielubiane jakos wciagnac) - na zoladku mi nigdy nie lezalo dlugo, a otluszczenie mi nie grozi ( ekto-hardgainer ) To mleko bym stąd mimo wszystko wyrzucił. IV posilek potreningowy -banan -ryz bialy 50g -miesko 50g -olej sloecznikowy 10g -gainer z mlekiem lub kakao z mlekiem (wytl. j.w) Daj tak - zaraz po siłce gainer na mleku (jak już tak [...]

[...] jestem uczulony na ten smak, i co tutaj dac znow slonecznik lub orzechy? na oliwe sie nie skusze.:) PRZED TRENINGIEM WĘGLE ZŁOZONE+ BIALKO: MIESO/RYBA. BEZ TŁUSZCZU IV potreningowy -Ryz znow brazowy lub biały bo po treningu wolno:D 50 gr - kurak lub wolowe lub cielece 100 gr lub wiecej troszke - warzywka ( oczywiscie gotowane mieso tutaj [...]

[...] naturalny -warzywa - orzechy III przedtreningowy - ryz brazowy ew makaron durum 50 gr ( moze byc z maki semioli?)makaron? - kurczak wolowe cielece wpierz ok 120 gr Iv potreningowy to samo V przed snem Twaróg półtłusty + orzechy. dodam ze to nie ma byc jakas ostra redukcja bardziej rekomp taki, gdyz cos tam miecha wypracowalem i nie chce go [...]

[...] także prostownik grzbietu, nauczyłem sie porpawnej techniki, prawidłowo przygotowywać odcinek lędźwiowy do przeciążeń (prawidowa rozgrzewka) mój trening zmienił sie radykalnie i bół potreningowy odszedł w oka mgnieniu. Dlatego nie uważam, zeby wiosłowanie czy martwy ciąg były niekorzystne dla zdrowia, oczywiście pod warunkiem 100% precyzji

jezeli chodzi o bialy ryz, to chialbym was uswiadomic ze to sa weglowodany proste. bezposrednio po treningu carbo/glukoza w dawce 0.8g / kg masy ciala. ryz bialy jako posilek potreningowy + np. tunczyk w wodzie

[...] dwujajeczny 60g - Jakieś mięsko 100g - Ziemniaki 350g - Surówka Daj makaron durum/pełne ziarno - 100g + mięso i trochę surówki Podsumowanie: B 45,68/T 3,98/W 111,09 Posiłek potreningowy- 16:30 - gainer 50g - banan -+120g IMO lepiej sam gainer Podsumowanie: B 7,8/T 0,46/W 66,35 I tutaj koniecznie daj posiłek - koło 17 Niech będzie to [...]

[...] twoje założenie jest wg mnie do osiągnięcia jeśli się bardzo postarasz. Co do diety to jedz regularne małe posiłki jak najmniej węgli i jak już to węglowodany o niskim IG, dużo białka, pij dużo wody i kup sobie koniecznie BCAA, po trenigu węglowodany proste w małej ilości 20 - 30g posiłek potreningowy 30 - 60 minut po treningu

[...] np. 50g ryżu+30g rodzynek? Na razie moja dieta wygląda tak: I Posiłek bez zmian. II Posiłek bez zmian III posiłek przedtreningowy Pierś z kury Ryż brązowy Herbata IV Posiłek potreningowy Tuńczyk Ryż paraboliczny Herbata V Posiłek Białka jaj x2 Surówka Oliwa Herbata VI Posiłek Bez zmian Ile czasu przed i po treningu należy jeść posiłek? Czy [...]

[...] B-6g W-76g kcal-340g -pierś z kurczaka 150g B-31,5g T-1.5g kcal-148,5g -oliwa z oliwek /o 16 jesz przedtreningowy to najwczesnije o 17 zacnzij trening, a nie jedz juz potreningowy 5 posiłek (po treningu 17:00): -banan 180g B-1,96g W-36,43g T-0,59g kcal-162g -mleko 300ml B-9g W-15g T-6g kcal-117g 6 posiłek (godzine po treningu [...]

Witaj. Z początku są największe przyrosty, oraz spadki tłuszczu. Jednak rozwój masy mięśniowej jest połączone z odkładaniem tłuszczyku. Więc albo masa albo redukcja. Posiłek przed treningiem powinno się spożywać conajmniej półtorej godziny przed nim. Pozwoli to na strawienie pokarmu. W przeciwnym razie jeżeli spożyjesz tak jak piszezs 20 minut [...]

[...] w pozostałych posiłkach z wyjątkiem ostatniego, czysto białkowego reasumując, gdybyś jadła 7 posiłków dziennie, każdy miałby mieć po 20 gram białka śniadanie i posiłek potreningowy składałyby się z 20 gram białka i 30 gram węglowodanów ostatni posiłek tuz przed snem 20 gram białka , najlepiej kazeinowego zostają nam 4 posiłki , każdy po 20 [...]

[...] 120g 14B/3T/41W 254 Kcal Posiłek IV 13:00 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryz biały 100 g Oliwa z oliwek 15g + warzywa 38B/20T/76W 640Kcal Posiłek V 16:30 (potreningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryz biały 100g Jajo kurze 60g + warzywa 45B/11T/77W 584 Kcal Posiłek VI 19:30 (ostatni) Sernik na zimno SDF 200g 14B/3T/11W 163 Kcal [...]

[...] 100g Oliwa z oliwek 10g? Łącznie ? pytania na dole 4 Posiłek: Ryż brązowy 100g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek ?g Łącznie ? pytania na dole 5 posiłek (potreningowy) Ryż brązowy 100g Piersi z kurczaka 100g Łącznie: BB:29 T:3 WW:68 421Kcal 6 posiłek Ser twaróg chudy? łącznie: -otóz tak co jak co ale brakuje mi aż 60g [...]

[...] ale z jajkami gotowanymi i np wędliną z kurczaka okej? posiłek 4 mówisz wywal śmietane jak ją wywalę to tłuszczy zabraknie mi dodam 5g oliwy i będzie za mało chyba że orzechy na noc znowu posiłek 5 tak potreningowy mówisz żeby wziąć oliwe to za biorę posiłek 6 mam twaróg jeść z oliwą ? :) zamiast jaj

[...] wieprzowiny jak większość ćwiczących zapewne, lepszym wyjściem będzie kura/wołowina/ryba + ryż/kasza i warzywa Po tren. trochę carbo+białko Jest ok Pożniej 6 posiłek potreningowy: Tuńczyk,Ryż,Warzywa Tuńczyk oczywiście bez tłuszczu (posiłki okołotreningowe bez zawartości tłuszczu, samo białko z węglami) 7. Przed snem: Ser+oliwa Biały [...]

[...] przed treningiem): 100g makaronu razowego (12/1,5/71), 150g piersi z kurczaka (31,5/1,5/0), 200g brokułów (7/0,5/10), 1 łyżka oliwy z oliwek (0/10/0) RAZEM: (50,5/13,5/81) potreningowy: 100g ryżu (7/0,5/77), 150g piersi z kurczaka (31,5/1,5/0) RAZEM: (38,5/2/77) kolacja: 3 duże jajka (25,5/19,5/1,5), pomidor (1/0,5/5), 1 łyżka stołowa oliwy z [...]

[...] eod 13-18 wins 50 eod i teraz tak : 6-10 NPP 150mg E3D 6-10 Metanabol 20/25/30/20mg 6-11 Sustanon 750mg Week / możesz też walić 250mg do Npp E3D tydzien po ostatniej inj z Sustanonu wchodzisz na 6 tyg Prop 100/150mg E2D + 50mg E2D Wins co do diety, to o jakim pieczywie mówisz? zmieniłbym snidanie. i potreningowy. dodał zdrowych tłuszczy.