Odżywianie przed i po treningu

Witam!
od jakiegoś czasu zmontowałem sobie siłownie w domu i ćwicze 3 razy w tygodniu od ok 2 miesięcy. Początkowo rezultaty były zaskakujące(przynajmniej zadowalające dla mnie). Np. na poczatku ledwo wycisnąłem 40 kg na ławeczce(tak wiem słabo, ale każdy zaczynał kiedyś) a teraz podwoiłem ilość powtórzeń. Ale nie o tym chciałem pisać. Rezultaty zaczeły maleć i w niektórych partiach są małe lub zerowe postepy. W tym momencie pomyślałem o diecie jednak zawsze miałem problemy i obawy z tymi wszystkimi obliczeniami, patrzeiem na zegarek kiedy i co zjeść, pozatym nie mam na to czasu ponieważ pisze mature w tym roku i nie mogę sobie zaprzątać głowy innymi rzeczami niż nauka. Postanowiłem na początek wprowadzić małe zmiany w diecie, mianowicie sprawdziłem co ma najwięcej białka i węglowodanów.
Po tym wyszło mi że przed treningiem (ok 20 min przed)pół torebki ryżu białego dla energii.
Po treningu (ok pol godziny) kończe drugą połowe torebki ryżu, tuńczyk w oleju i powiedzmy troche serwa twarogowego pół tłustego. W miare upływu czasu jest rzeczą oczywistą, że bede musiał uzupełniać diete o bardziej skomplikowane rzeczy, ale na początek chciałem zacząc od tego co napisałem. Nie chce się zniechęcić kiedy usłysze o tych skomplikowanych dietach.
Być może słabe wyniki są spowodowane alkoholem bo ostatnio troche piwkowałem z racji ferii ale juz koniec z piwkami. Problem też może być z planem treningowym ale skoro na początku mialem dobre wyniki to chyba nie problem w tym.
Pytanie- czy pomysł z ryzem przed i ryzem, tunczykiem i serem po jest dobrym pomyslem? Jesli ktos się zainteresuje moim przypadkiem moge tez napisac jaki mam plan treningowy.
Z góry dziękuje

z tego co przeczytałem na necie to jest to na zasadzie takiej jak rodzice nie pozwalają pływać odrazu po jedzeniu. Organizm musi mieć czas na strawienie pokarmu, a ćwicząc brakuje mu energii na to. Tak mi sie przypadkiem wydaje z tego co wyszperałem w necie. Jak sie mylę to poprawcie mnie

A i byłbym zapomniał bo napewno się zapytacie o cel. Chciałbym nabrać mase mięśniową przy jednoczesnej utracie tłuszczu.

Witaj.
Z początku są największe przyrosty, oraz spadki tłuszczu.
Jednak rozwój masy mięśniowej jest połączone z odkładaniem tłuszczyku. Więc albo masa albo redukcja.

Posiłek przed treningiem powinno się spożywać conajmniej półtorej godziny przed nim. Pozwoli to na strawienie pokarmu. W przeciwnym razie jeżeli spożyjesz tak jak piszezs 20 minut przed treningiem. Pokarm będzie gnił i powodował charakterystyczne kolki.
W każdym posiłku należy dawać białko pełnowartościowe (pochodzenia mięsnego). Przed tren możesz dać nie wiele tłuszczy.
Potreningowy posiłek też nie za bardzo. Tuńczyk ok, nie za często. Jako źródło białka. Ryż też ok. Ser biały daj tylko na noc, wolno się wchłania.
Najpierw poradź sobie z dietą bo z nią masz problem. Ona jest najważniejsza.

Dzieki za odpowiedz. Musze jeszcze przemyśleć cel skoro mówisz, że z przyrostem masy miesniawej wiąze się też z przyrostem masy tłuszczowej. Tym bardziej teraz- kiedy robi sie ciepło chciałbym stracić troche tłuszczyku bo 90 kg przy 1.83 wzrostu nie wygląda za ciekawie. Dzięki jeszcze raz, właśnie jade na zakupy więc od jutra zaczynam powoli wdrażać w życie przemyślaną diete, ale jak mówiłem- nie wszystko naraz bo łatwo się zniechęcam i wole powoli się przyzwyczajać;)

I dobrze... co nagle to po diable. Zajrzyj do tematu 10wskazówek żywieniowych i wpierw opanuj te punkty.
A co do wagi to zależy od jej jakości ja ważę prawie 100kilo przy tym samym wzroście i wagi wcale gubić nie chcę

Skalar. -Ładnie piszesz,ale czesto zauwazam u Ciebie tez sam blad.Chodzi o pisownie "nie"
Np."dac NIEWIELE tłuszczy",ale "dac NIE WIELE tylko malutko tluszczy"
To tyle ;)

Zaraz zajrze do tych 10-ciu punktów;) i pytanie do Skalara- mówisz tuńczyk tak ale nie za dużo... ile to jest nie za dużo? wiem, nie chcialem wiedziec o tych obliczeniach i gramach ale jeśli mam konserwe 185 g tuńczyka w oleju sojowym to to jest za dużo jak na posiłek po treningu? bo do tego chce wrzucić ser twarogowy.

sory napisałeś "nie za często", mój błąd ale i tak chciałbym wiedzieć ile go jeść po treningu i jak często? raz w tygodniu w dniu treningowym?

Nie ma normy.
Mówię nie za dużo ze względu na rtęć.
Dawaj tuna do diety, ale jeżeli masz mięso wołowe/wieprzowe/inną rybę to też dawaj.

A np przeplatać tuńczyka z piersią z kurczaka?

drobiowe też jest ok