potreningowy

potreningowy; białko - węgle jak 1-2 (1g węgla na kg ciebie i 0,5g białka), a twaróg półtłusty przed snem

[...] kożystania z zapasowej tkanki tłuszczowej. Trzy posiłki do syta BT 1/2-3. Węgli jak najmniej w posiłku. Węgle powinny pojawić się dopiero po treningu(najlepiej gdy posiłek potreningowy jest trzecim posiłkiem - czyli trening jakoś późnym popołudniem - np 16-18 godzina), i w ostatnim dodatkowym (czwartym)posiłku przed snem. Najlepsze węgle są ze [...]

[...] kurzym oraz pomidorem. 450 kcal 150g twarogu chudego 150 kcal zamiast twarogu daj mięso, kanapki zastąp płatkami owsianymi, unikaj łączenia masła z pieczywem. III posiłek (potreningowy) 1 banan 130kcal 200g filetu 250kcal kromka ciemnego chleba z masłem 100kcal 1 ziemniak 50 kcal 200g sałatki z marchwii 70kcal Wywal chleb z masłem, daj ryż [...]

[...] kcal II posiłek (przedtreningowy ponieważ ćwicze około 11-12) 2 kanapki z chleba ciemnego,sałatą, jajem kurzym oraz pomidorem. 450 kcal 3 plasterki wędliny? III posiłek (potreningowy) 1 banan 130kcal – bezpośrednio po treningu 200g filetu 250kcal ½ torebki ryżu, 200g sałatki z marchwii 70kcal IV posiłek 200g tuńczyka w [...]

Witam. Chciałbym, aby ktoś kto się zna na odżwianiu ocenił moją diete. Na tej diecie jestem już 8 miesięcy - na postępy nie narzekam, lecz może coś źle robie i może być lepiej 1. 7:00 -Jajecznica z 3 jaj (całych) + jedno białko kurze na oliwie z oliwek SMAZYMY NA STALYCH NP.MASLO/SMEL LUB DOBRYM OLEJU RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLICZENIA LUB OLEJU [...]

[...] owsiance i nikt mi nie powie ze się do niczego nie nadaje. I to ja mieszam?; ) "gainera opartego na owsiance" - owsianka to normalne jedzenie. Sam przyrządzasz sobie posiłek potreningowy. Blendrujesz sobie owsiankę z WPC. To nie jest gainer - gainer kupujesz w sklepie odżywkami. Jak jesteś na IFie to lepiej zamiast owsianki używaj czystej [...]

[...] to czego mi trzeba J przedtreningowy??najlepeij kasza/ryz/makaron+mieso/jaja+ryba+warzywa+oliwa KOLACJA : Jajecznica z szynka i jakims warzywem , chleb razowy albo kasza potreningowy??ryz/kasza/makron/ziemnaiki+chude mieso/ew.białka jaj PRZED SPANIEM: Ser bialy, szczypior i oliwa ok.mozesz dorzucic pomidorka za mało dobrej jakosci bialka,za [...]

[...] marchew i jablko 50g 4.Oliwa z Oliwek 15ml B:28/WW:41/T:17/Kcal:420 daj wiecej kaszy tak to ok. Zaraz przed i po treningu carbo po 50 g porcja B:0/WW:95/T:0/Kcal:380 Posilek potreningowy: 1.Ryz Bialy 50g 2.Piersi z Kurczaka 100g B:25/WW:38/T:2/Kcal:271 wiecej ryzu,przed treningiem carbo wywal Przed snem: 1.Kefir 400ml 2.Twarog Poltlusty 80g [...]

[...] jedyny posilek bez warzyw. 22.00 200g sera białego chudego, 37/10/0 Pije wode mineralną wysokomineralizowaną, 4 kawy dziennie bez cukru siekiery. W Przedtreningowyjm i potreningowym nie może być tłuszczy? Podbijam Pozdro Zmieniony przez - pokahintas w dniu 2009-08-27 13:39:43 Zmieniony przez - pokahintas w dniu 2009-08-28 00:24:38 Zmieniony [...]

[...] oliwek warzywa III Kasza / Makaron / ryż pierś / ryba / wołowina warzywa oliwa z oliwek Zaraz po silowni : Carbo 30 - 45 min od po przejęciu Carbo posilek potreningowy. IV Makaron /kasza /ryz pierś / ryba /twarog warzywa oliwa z oliwek ( niekoniecznie) V np: Kostka twarogowa z otrębami i zarodkami. VI Tuna , oliwa z [...]

potreningowy bez warzyw i tluszczow, przedtr ww zlozone o niskim ig + mieso/ryba, jesli masz wiecej ni 2h to warzywa i tluszcz pozdr

z tluszczami zaszalałeś :-D przed treningiem sam ryz??? no joke. potreningowy masakra. w ogole cala dieta do bani

Heh, organizm przyswoi nawet więcej niż 200g kury na raz;) słaby potreningowy, daj tam pełnowartościowy posiłek albo wypij szejka proteinowego/gainera choćby, sam banan i mleko to lipa. Twaróg półtłusty, dodaj do niego parę kromek razowca do smaku i masła orzechowego albo dżemu, brak zdrowych tłuszczy (oliwa, orzechy, ryby). I czekaj na opinię [...]

[...] 26B 22,5T 72W 2 jaja całe 160kCal, 14B 10T 1W 100g płatków 371kCal, 12B 7,5T 61W 10g rodzynki 40kCal, 0B 0T 10W 5g oliwa 45kCal, 0B 5T 0W <<TRENING>> posiłek potreningowy: banany + kasza manna obiad I: 600kCal, 48,2B 12T 74W 100g pierś z indyka 110kCal, 21B 2,6T 0W 100g soczewica 350kCal, 24B 0T 60W 200g sałatka 140kCal, 3,2B 9,4T [...]

witaminy 'a' i 'e' sa rozpuszczalne w tl...posilek potreningowy jest raczej w nie ubogi..dlatego owe witaminy radze zjesc w innej porze z tlustym posilkiem...

posilek potreningowy czyli chodzi ci o ten z dsamej glukozy?? Jesli tak to w posilku godizne po treningu mam zamiar zawrzec wiecej tluszczy (ale musze wiedziec czy to jestok, moj post czeka tez w odzywianiu). Jesli tak to a+e bede bral do tego posilku lub ewebntualnie do posilku przedtreningowego - zalezy co doradzacie. Rozumiem ze b rozpuszcza [...]

[...] skromniej np. rosołek + gotowane mięso. Będę się strała w miarę możliwości dodawać odpowiednio inne posiłki/ Po tym posiłku zjem troszke otrębów&#8230; (błonnik) Posiłek potreningowy Zupa Mleczna z makaronem Płatki owsiane z musli z mlekiem Jakies mieso pierś z kurczaka smazona/gotowana, ryba Posiłek przed snem Czerwona herbata [...]

Posiłek przed samym treningiem Koktajl białowy (z woda oczywiscie) Posiłek potreningowy koktajl białkowy (rowniez z mlekiem) aha co do dalszej redukcji i wskoczenia na wyższy poziom, to dieta musi być dopięta na 100% a teraz kuleje. po co cały worek ryżu w 2 posiłku. mniej nabiału, więcej mięsa. odpuść odżywkę bezpośrednio przed treningiem, ew. [...]

[...] A co do posiłku przedtreningowego to czy może wyglądac tak: pierś z kurczaka 150g 150/33/2/0 makaron pełnoziarnisty 100g 345/15/1/68 Tylko z czego ma się wtedy składac posiłek potreningowy? 3 raz kurczaka w jednym dniu raczej nie będę jadł. Jakaś ryba? Tuńczyk na przykład i do tego banan? Musli zamienię na płatki owsiane, mleko zostawię.

Ja bym wyrzuciła mleko- zamiast niego do płatków z rana pomyśl np. o... serku wiejskim. W II posiłku za dużo białka. I do II posiłku dałabym węgle zamiast w tym V. III posiłek ok, jednak warzywka wolałabym gotować na parze, a oliwę po prostu wypić Potreningowy jest ok. Z V wyrzuciłabym węgle, a jakby już miały zostać to tylko takie o niskim IG [...]