potreningowy

[...] 10:30 Posiłek 2 . 1 pomarańcza . 150g filetu z piersi kurczaka 11:30 Posiłek przed treningowy . 1 kubeczek chudego jogurtu banan lub inny owoc 12:00-siłownia Posiłek potreningowy I tu nie wiem co dać :( 15:00 Posiłek 3 . Filet z kurczaka, ryba lub wołowina . 150-200g Kasza lub ryż . 100g zmiksowanych warzyw + 0.7L wody nie gazowanej. [...]

Rozpiska na 2200 kcal (jak będzie za mało to najwyżej dodam węgle) B: 660 kcal = 165 g WW: 1100 kcal = 275 g T: 440 kcal = 110 g 1 7:30 33/70/20 2 10:30 33/60/20 3:13:30 33/30/20 4: 16:30 33/75/20 5: 19:30 33/40/30 1. Mleko 200 ml – 6.8/9.8/4 Platki owsiane 70 gram – 9.5/55.4/5.7 Ser twarogowy [...]

Przepraszam, ze post pod postem! Wegle moim zdaniem po treningu sa ok! Ser twarogowy chudy - 200g - 39,8/ 7/1 Sok pomarańczowy 300 ml - 2/30/0.3 Potreningowy: 41.8/38.2/1.3 => Pawie 40 g ww mam po treningu,(dokladnie 38.2) wiec to chyba nienajgorzej. Ogolnie dieta do zaakceptowania rozumiem tak ? Da sie na niej zjechac co nie co tak do konca [...]

I po 12 dniach diety widać już porządne efekty. Waże już około 76/77 kg co prawda sama waga się nie liczy bo niekoniecznie muszę zjechać z kg, tylko tłuszcz się liczy :) Już na łapkach widać bardziej mięśnie i żyły, na klacie też no i na brzuszku zarysy, ale jeszcze nie widać samych mięśni. No jak już zjechałem trochę to chyba powinienem zmienić [...]

[...] lyzka Mieso z piersi kurczaka bez skóry 180 g dorzuc warzyw Razem bialko 46 , tluscze 19 , ww 69 , kcal 638 podwieczorek: Owoc, Ryż biały 100 g Wieprzowina 60 g to jest potreningowy?? jak tak to miecha daj ze 150g,a jak nie do wywal owoc i dodaj oliwy,dorzuc warzyw razem bialko 19 , tluszcze 13, ww 120 , kcal 680 Kolacja Losos 70 g albo ser [...]

[...] tak, że z każdym posiłkiem spada ilość węgi (oczywiście zakładając że treningi są koło 12-15)... Tzn na śniadanie sporo węgli, na drugie sniadanie też dużo, posiłek potreningowy duuuużo :), podwieczorek mało węgli, kolacja praktycznie zero, no i odżywka na sen zero ... Ale to tylko kwestia kalkulacji.. pozdrawiam i już nie zasmiecam [...]

[...] 16:45 Kaizen Ultra Mass zbedne 17:30-18:30 Trening 18:30 sok pomaranczowy po treningu zbedny 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr niech to bedzie potreningowy makaron zwykly/ryz zwykly/ziemniaki+chude mieso/ryba 19:20 Kaizen Ultra Mass zbedne 22:00 3 jaja Tunczyk w wodzie 80g zjedz albo jaja z warzywami albo tune z [...]

ktory to posilek potreningowy i czy masz przed nim (jakies 30 min) uwzglegnione ok 40g wegli prostych?

[...] * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego W tym posilku tluszcze zbędne 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki OK 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego [...]

[...] g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały – 125g Oliwa z oliwek [...]

Zastanawiam się co zeżreć na posiłek potreningowy : lody, placek z truskawkami czy rybkę...

[...] max 30-40 g bialka w 1 posilku a ty mu serwujesz 110.... do tego daj ryz brazowy zamiast bialego, ma mniejszy IG i doskonale nadaje sie do posilku przedtreningowego 4- potreningowy powinien zawierac wegle proste ( np ryz bialy ) 5 - platki z mlekiem na noc nie sa dobrym rozwiazaniem, szczegolnie ze mleko masz tez na sniadanie, 30 min przed [...]

[...] 90g Oliwa z oliwek 15g Jaja kurze całe 150g O 16:30 trening. Od razu po treningu carbo 40g + 5g kreatyny. 5.Posiłek potreningowy ( godz. 18:40) Ryż brązowy 90g Tuńczyk w sosie własnym 135g 6.Kolacja (godz. 22:20) Ser biały chudy [...]

wstaw diete na potreningu Jest po treningu też - Po treningu od razu carbo i potem o 19.10 to posiłek ''potreningowy'' Chodzi o to żebyś wstawił dietę w formie zrzutu ekranu z serwisu potreningu.pl :)

[...] rzeczy równocześnie i stale bez ryzyka przetrenowania - kolejnymi filarami regeneracji są dieta i sen : jeśli o dietę chodzi to kluczowy dla tempa regeneracji jest posiłek potreningowy, niedostatek snu zaś ma konsekwencje dużo bardziej poważne niż tylko upośledzanie regeneracji - jak możemy regenerację wspomóc ? oczywiście suplementy jak [...]

[...] g Ryż brązowy 100 Tuńczyk w oleju 50 // SYF, DAJ Z WODY Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 // WARZYWA Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal 40,5/80,5/17 610 Posiłek potreningowy 13:00 Produkt Waga w g Białko jaja 100 Polędwica sopocka 100 // DAJ RYZ A SOPOCKA ZAMIEN NA PIERS Banan 300 // DAJ PO TRENINGU JAK NIE MASZ CARBO LUB GLUKOZY [...]

[...] względem wędliny mam pierwsza klasa. A co do posiłków w michach to nie zawsze mam jak przygotować po prostu. Co do śniadania to nikt mnie nie przekona więcej, żeby jeść więcej niż dwa żółtka na śniadanie :P. Więc gdybym zamienił posiłek potreningowy na ziemniaki+ryba, a na kolację jadłbym właśnie 150g twarogu i 20 g oliwy byłoby już w porządku?

Dzięki LOL, to w takim razie mam zrezygnować z posiłku potreningowego na rzecz gainera? Nie dam rady wtrząchnąć gainera + ryz i pierś z kurczaka. Czy dobrze rozumiem? Posiłek potreningowy można zastąpić gainerem?

[...] przedtreningowy?troche mniej oliwy daj 21:30 130g twaróg półtłusty 100g makaron razowy (wiem, węgle na noc NIE, ale ja jestem hardgainer i jem je po to, żeby bilans kcal i ww był większy, wkońcu ide na mase) 30g oiwy z oliwek/oleju lnianego jak to potreningowy to daj za twarog miecho/rybe,bez tluszczy,troche warzyw,makaron moze byc zwykly

[...] biały 100gr b7 t1 ww77 kcal344 filet z piersi kury 100gr b22 t1 ww0 kcal99 razem b29 t2 ww 77 kcal443 ryz daj paraboliczny/brazowy mozesz dodac ciut warzyw i oliwy posiłek V potreningowy 18,00 ryz biały 100gr b7 t1 ww77 kcal344 filet z piersi kury 100gr b22 t1 ww0 kcal99 razem b29 t2 ww 77 kcal443 ok. posiłek VI 20,40 oliwa z oliwek 20ml b0 t20 [...]