rano brak bialka, tluszczy, II i III ser sie nie nadaje- wstaw mieso/rybe/jaja, wywal te miody. przed treningiem ww+mieso.ryba. sok out, potreningowy w domu to ww+mieso/ryba. ryby z puszki 1-2/tydzien, ostatni porażka. daj bialko+tl. bialka za duzo, ww tez, tl za malo
a jeśli nie chodzi ci tylko o posiłek potreningowy to wejdż do działu kuchnia i w postach podwiesoznych masz takie cos: przpeisy w pigułce i tam masz o ryżu dużo zajefajnych przepisików :)
Nie wiem czy trenujesz siłowo.Jeśli tak i jeśli 3. posiłek jest przed a 4. potreningowy to nie wiem czemu nikt nie zwrócił uwagi,że w potreningowym nie ma byc tłuszczu a Ty jesz w nim całe jaja.
Są szkoły wg których posiłek potreningowy to jeden z niewielu, w którym mozna dostarczać więcej węgla. Ale generalnie jeden c***, liczy się dzienny bilans.
[...] warzywa 3. przed treningiem to jest?/ ryż biały zamienić na brazowy/paraboiled/basmati lub kasze lub makaron pełnoziarnisty banani olej słonecznikowy wywalic dać warzywa 4. potreningowy ?? chleb wywalic dać ryz/makaron/kasze ser i szynke wywalic dac mieso jak juz cos albo te jajka co juz masz + warzywa 5. jogurt jak już coś to naturalny wiecej [...]
[...] zwrocić uwage na BV izolat jak widaomo ma bardzo wysokie BV koło 159 więc jego zastosowanie moze byc np rano po przebudzniu i po siłowni zeby potem zjesc właściwy posiłek potreningowy złozonych z ww złozonych i białka. Natomiast na noc liczą sie białka wolno wchłanialne aby były długo wchłaniane co zminimalizuje katabolizm mięsniowy. Tutaj [...]
z białek np. Hyperwhey Nutrabolic/Activlab Whey Autentic Protein +np.Bcaa Olimp300k/ Dymatize 400k + Stack potreningowy np. Napalm/Cytocell. Daj znać na [email protected] to napewno się dogadamy. Pozdrawiam
[...] -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 50g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 80g -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w [...]
jak chce Ci sie bawic,to mzoesz tak: po treningu- kreatyna+carbo 5-10min po treningu- antyoksydanty(wit.c,a,e..cos z tego) 10-20min potreningu- bialko 30-1h po treningu- posilek potreningowy
20 min po treningu jakies 2 banany, 60-70 min po treningu posilek potreningowy (1-1,5 g ww na kg ciala, ok 40 g bialka). jak bylem na cyklu kreatynowym to zamiast bananow spozywalem 50g carbo z woda. smaczne, w miare tanie i dziala antykatabolicznie
wiem, przydaloby sie wiele rzeczy a wersja z wpc miedzy silownia i aerobami, a po aerobach carbo, a po ok. godz. normalny posilek potreningowy ryz, piers, warzywa?
Nie jestem zwolennikiem tak późnego treningu - bo posiłek potreningowy uważam za świętość, a węgle na kilkanaście minut przez pójściem spać są kiepskim wyjściem. Natomiast co do treningu interwałowego (choćby HIIT) - tak, jak najbardziej polecam. Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-04-25 18:02:51