potreningowy

[...] bo oni po 2-3 cyklach nie będą mieli już większego pożytku z kretki skoro zaczynają od 10 g z ryżem, jogurtem i kurczakiem poczekaj ok 1 h po treningu. Posiłek bezposrednio potreningowy powinien być łatwo i szybko wchłanialny 60g SWG to 40 g ww + 30g carbo daje niecałe 70 g ww - jest OK ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, [...]

[...] 1)W dni treningowe: 30min przed treningiem: -5g monohydratu -5g BCAA podczas: -5g BCAA -carbo od razu po treningu: -5g monohydratu i w jakim odstępie czasowym posiłek potreningowy? 2)W dni nietreningowe: przed śniadaniem: -5g monohydratu -10g BCAA Dobrze zrozumiałem ? Jeśli nie, to proszę o rozpisanie. Białko myślę w posiłku [...]

[...] i od razu mam na stole ciepły posiłek. Co w takim razie robić? Po aerobach nie brać nic i jechać do domu na posiłek i nie przejmować się odstępem 20min, czy zabezpieczyć się drugą porcją bcaa bądź np. białkiem. Dodam, że posiłek potreningowy będzie ostatnim posiłkiem danego dnia, który zostanie spożyty ok. 19:30. Zaś o 21:00 kładę się spać.

[...] jabłko przed siłownią? Zły pomysł. Białko z nabiału wolno się wchłania. Daj tutaj mięso/rybę. Węgli też za mało masz, nie dajesz organizmowi dość energii do ćwiczeń. Posiłek potreningowy: kurak z ryżem jest ok. Ale liczenie kcal wychodzi Ci średnio, bo 100g ryżu ma ponad 300 kcal, na pewno nie 160. Uważaj na takie elementy. Tłuszcz z [...]

[...] - 100g ryżu/makaronu + 100g piersi z kurczaka Białko-25 Tłuszcze-2 Węglowodany-68 oliwy daj trochę ------------------------------------------------------------ 4 posiłek ( potreningowy) * Ryż biały - 150g * Pierś z kurczaka gotowana - 100g Białko- 21 Tłuszcze- 2 Węglowodany- Tutaj problem co można by było tutaj zjeść bo nie zabardzo wiem [...]

Na redukcji wiadomo, ale to na masie jest, zmniejszam żeby fat nie leciał do porcji po treningu (21b 60ww 3t) myślicie że to dobry szejk potreningowy?

Możesz go wypić po treningu, ale pamiętaj żeby i tak spożyć po kilkudziesięciu minutach ten posiłek potreningowy :)

Który posiłek jest potreningowy bo w nim mają być białka i węgle a należy w nim unikać fatu

[...] ) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna Godzina 14.00-16.00 Trening + 3 banany bezposrednio po treningu 5. Posilek godz. 17.00 - ( - posiłek potreningowy ) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna 6. Posilek godz. 20.00 - kolacja - Ser twarogowy - Oliwa z oliwek 1 lyzke - 3 jajka gotowane [...]

[...] się tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym przyroście masy mięśniowej. Przyspiesza także tworzenie glikogenu, nasila transport aminokwasów do mięśni oraz zmniejsza katabolizm potreningowy. Siarczan wanadu "imituje" działanie insuliny, wpływa na poprawę wchłaniania węglowodanów. Ponadto uwrażliwia receptory insulinowe w komórkach [...]

[...] nie ma wogole warzyw i dobrych tluszczów.Pestki sloniecznika nie sa dobrym wyjsciem z tego co wiem.(Oliwa siemie orzechy) Co do wegli proponuje Tylko przedtrenijgowy i potreningowy.(Brazowy/paraboliczny).Warzywa wszelkiego rodzaju najlepiej mocno zasadotworcze Szpinak brokuly cebula buraki(maja wiecej wegli od innych)i inne masz ich duzo do [...]

[...] roślinnej j/w wywal margarynę 15.30 Obiad *150g ryż biały *100g piersi z kurczaka GOTOWANA? *10g oliwy Gotowana lub pieczona 17.00-18.00 Trening 19.00 Posiłek potreningowy *Gainer *300ml mleka 0,5 19.30-20.00 Kolacja (Tu prosiłbym o jakieś sensowne danie, bo wołowina to strach :P) *100g wołowiny *10g oliwy makaron+ jakieś [...]

Proszę o ocenę mojej diety (na wakacje). Mam 15 lat, 172,5cm wzrostu i ważę 58kg. Jestem endomorfikiem (tak mi się wydaje). Sorry, że umieszczam ja w tym temacie. DIETA NA WAKACJE: 07:15 - POBUDKA 07:30 - Posiłek Białkowy: Twarug chudy - 80g + 250ml wody 07:45 - 08:15 Brzuszki (6 weidera) + 250ml wody 08:45 Śniadanie: Platki owsiane - 80g [...]

biako + carbo zastapic posilek potreningowy tak?

hmm, podsumowując najlepiej bedzie jak odrazu po treningu bede dziabał carbo + bialko a potreningowy przeloze sobie troche pozniej, jedna puszka bcaa, i kreatynka 500g, zgadza sie?

[...] 150gr ryzu/ok 150 piersi z kurczaka/ok +carbo/niepotrzebne 4 kromki chleba/niepotrzebny 15:00 Odrazu po treningu 50gr carbo+ TCM treca/ok 16:00 posiłek potreningowy (godzina po treningu) 100gr makaronu/ok 50gr ryzu/niepotrzebny 100gr piersi z kurczaka/ok 10g oliwy z oliwek/oliwę daj do posilku nr 2 pomidor/ok 18:00 [...]

[...] orzechów 10g oliwy z oliwek 14:00 posiłek 3 przedtreningowy 150g ryzu 150 piersi z kurczaka 100g surówki +carbo 15:00 Odrazu po treningu 50g carbo+ TCM treca 16:00 posiłek potreningowy (godzina po treningu) 100g makaronu 100g piersi z kurczaka pomidor i ogórek ze smietaną 18:00 Kolacja 100g twarogu chudego 200 g jogurtu/maslanki/ 2 kromki [...]

[...] 150 piersi z kurczaka/100g 100g surówki/ok B 33,4 g / T 3,1g / WW 82,2g / 470kcal 15:00-16:00 (trening) 16:00 Odrazu po treningu 50g carbo+ TCM treca 17:00 posiłek potreningowy (godzina po treningu) 100g makaronu/ok 100g piersi z kurczaka/ok pomidor i ogórek ze smietaną/bez śmietany B 40g / T 5.5g / WW 77,4g / 492kcal 19:00 Kolacja [...]

[...] 100g ryzu 100 piersi z kurczaka 100g surówki B 30g / T 2,6g / WW 82,2g / 478kcal 15:00-16:00 (trening) 16:00 Odrazu po treningu 50g carbo+ TCM treca 17:00 posiłek potreningowy (godzina po treningu) 100g makaronu 100g piersi z kurczaka pomidor i ogórek B 34,6g / T 6,5g / WW 76,3g / 508kcal 19:00 Kolacja 100g twarogu chudego 10g oliwy [...]

[...] razem: 23b,1tł,40ww po treningu: -gain bolic 1/2porcji -provit 85 1/2 porcji razem: 23b,1tł,40ww obiad: -Kasza gryczana 100gram -Mięso z piersi kurczaka 150gram to jest potreningowy?? czy ten wczesniejszy razem:44b.5tł,70ww kolacja: -2 cale jajka -chleb zytni pelnoziarnisty 60gram tu bym dal twarog z lunchu dodal do niego warzyw i [...]