1 cykl

ćwicze juz rok i mysle ze czas na pierwsz cykl ;)

myslalem o jakimś mono, do tego carbo i białko plus jakies witaminki, co wy na to?

diete i plan mam ulozony, ale nie wiem ile kreatyny kupic zeby mi starczyla na cykl, ile 1 cykl powinien trwac?

mono, 8 tyg polec

ok, dzięki
ile kreatyny musze kupic zeby mi na 8 tygodnie starczylo?

wstaw ankiete

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała






2) wiek : 19
3) waga/wzrost : 80/181
4) staż treningowy : 3 lata z przerwami rekreacyjnie, ostatni rok juz konretniej, od 5 miesiecy z dobra rozpiska cwiczen i od 2 miesiecy ze zbilansowana dieta
5) cel cyku : zwiekszenie masy miesniowej
6) stosowane już wcześniej suplementy : nic
7) stosowane wcześniej spalacze : nic
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : nic
9) ilość dni wolnych od kreatyny : nigdy nie brałem
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
1. 3 jaja(1-2 całe) + płatki owsiane 100g + mleko 200g + oliwa 10g + warzywo
2. polędwica 70g + razowy 150g + warzywo
3. kura 200g / wołowina 200g + ryż parboiled 100g / makaron durum 100g
4. kura 200g / wołowina 200g + ryż parboiled 100g / makaron durum 100g
5. tuńczyk 100g / mintaj 100g / makrela 100g + kasza gryczana 70g + oliwa 10g +warzywo
6. twaróg 200g

Białko: 179g -- 2,2g/kg
Tłuszcz: 80g -- 1g/kg
Węglowodany: 399g -- 5g/kg

kcal -- ~3300.

11)przewidziane finanse na cykl
300zł - ale lepiej jakbym wszystkiego nie wykorzystał, bo wiadomo trudne czasy
12) uwagi i sugestie
brak

mono z vitalmaxa 500g starczy Ci na jakieś 8 tyg
jeśli nie masz braków w diecie to carbo i białko zbędne

mozesz dorzucić jakieś bcaa np 2x activlab - 100zł + 500g mono- 50 zł - i masz ładny cykl za 150 zł

DT
5g mono rano
5g po treningu
10-15g bcaa przed i po treningu

DT
5g mono

ten drugi DT to miał być DBT tak?
w dzien bez treningu to mono brac w dowolnej porze dnia?

nie mam brakow w diecie, ale bialko i carbo przydadza sie bo czasami nie starczy albo nie zdaze zjesc, to tak awaryjnie beda, a jak kupie to mi na pol roku starcza albo lepiej wiec nie bedzie zle, a przydadza sie.

bcaa do czego mi jest potrzebne? bo widze ze 2x drozsze od kreatyny mi wyjdzie?

tam popełniłem błąd :) ten drugi dzień to DNT - mozesz o dowolnej porze brać lub rano - jak wygodniej

więc białko i carbo uzywaj sobie np po treningu - wtedy mozesz kupić tylko jedną puszke bcaa i stosować tylko przed treningiem 15g

bcaa są to aminokwasy rozgałęzione które chronią Twoje mięsnie przed katabolizmem

co dow witaminy wg brakow
WITAMINY, OMEGA 3, MZB
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Zinek_ _C-Vitamin_caps-opis299.html
https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_Multivites-opis26438.html
https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_Vitamin_C-opis26500.html
https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_ZMA-opis26437.html
https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_Omega_3-opis26439.html


osobiscie dalbym tylko mono.

biako + carbo zastapic posilek potreningowy tak?

białko i carbo dajesz po treningu

a posiłek potreningowy z 1h - 1,5h pozniej

a jesli chcesz wydać jakieś 70zł to mozesz zrobić jak masz wyzej i kupić tez samo mono

Twój wybór ile kasy chcesz na te suple wydać