SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ile brać kreatyny i ile razy dziennie

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 29366

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50424 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam mam kreatyne trec 300g ile jej brać dziennie i z jaką ilością wody ją rozrabiać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lubiekaszke Redakcja SFD
Ekspert
Szacuny 473 Napisanych postów 13028 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 79809
Kreatyna czyli kwas β-metyloguanidynooctowy (chem. C4H9N3O2) jest organicznym związkiem chemicznym, który zawiera elementy strukturalne guanidyny i kwasu octowego, występujący głównie w mięśniach i ścięgnach.
Suplementacja kreatyną powoduje zwiększenie poziomu fosfokreatyny w mięśniach i tym samym zasila rezerwy energetyczne tkanki mięśniowej. Jednocześnie dochodzi do zwiększonego uwodnienia komórek, co z kolei zwiększa nasilenie tempa przebiegu syntezy białek, powodując przyrost masy mięśniowej, a także zahamowanie aktywności enzymów proteolitycznych – rozkładających białka mięśniowe. Kreatyna jest więc substancją działającą anabolicznie i ergogenicznie oraz antykatabolicznie.

Na rynku suplementów można znaleźć następujące formy kreatyny: jabłczan, monohydrat, cytrynian, ester etylowy, azotan, chlorowodorek, glukonian, α-ketoglutaran i orotan.
Powyższe formy różnią się między sobą zawartością czystej kreatyny.
Występują w formie kapsułek, proszku bądź płynu.

Najczęściej spotyka się następujące metody przyjmowania kreatyny:
-z fazą ładowania, przyjmując dziennie ok. 0,3g kreatyny na kg masy ciała przez 2-3 dni i następnie zmniejszyć dawkę do 2-5g na dobę (faza podtrzymania);
-stała dzienna dawka kreatyny, wynosząca od 5-10g.
Kreatynę stosuje się cyklicznie, a więc przez określony czas, po którym robi się przerwę w suplementacji. Przyjęło się, że optymalnym czasem stosowania kreatyny jest okres od 4 do 8 tygodni, po których następuje miesięczna przerwa.
Kreatynę warto przyjmować w mniejszych porcjach (dzienną dawkę należy podzielić) wraz z posiłkami węglowodanowymi i uznaje się, że najlepsza pora na przyjęcie suplementu to posiłki okołotreningowe. W dni nietreningowe - z obojętnie którym posiłkiem, w którym występują węglowodany.

W dzień treningowy: 5g z posiłkiem przedtreningowym i 5g z potreningowym.
W dzień wolny o d treningów: 5g z dowolnym posiłkiem.

Ranking: https://www.sfd.pl/rankingSuplementow.html?category=112

Sklep SFD: https://sklep.sfd.pl/Kreatyny-k112.html
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7997 Napisanych postów 80640 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681691
Tematow o dawkowaniu kreatyny było mnóstwo. Standardowo dawkowanie to 10 g dzień treningowy i 5 g dzien nietreningowy. Wody pijesz normalnie, nic na siłę. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50424 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
W dzień treningowy 5g przed i 5g po treningu, w dzień bez treningu 5g obojętnie kiedy. Rozrób w szklance wody - styknie.
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12364 Napisanych postów 49875 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 384397
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 131 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7771
Ćwiczę od 9 m-cy. Obecnie jestem na redukcji. Po osiągnieciu stagnacji w przyrostach siły zamierzam zacząć stosować kreatyne. Skłąniam się do stałego dawkowania. W necie, na filmikach Bilczyńskiego, słyszałem że przy stałej suplementacji powinno się przyjmować ok 0,3g/10kg mc czyli w moim przypadku ok 2,5g/dzień. Na forum spotkałem się z wieloma zdaniami na ten temat ale raczej wszytskie zalecają większa dawke, np. 5g/dzień. Wg informacji producenta (allnutrition) nt dawkowania wskazują, że 1 dawka to 3g? To ile kreatyny przyjmować w stałej suplementacji? Aha, zaleca się stosowanie na pusty żąładek. Czy sensownie jest przyjąc kreatyne na ok 15 minut przed posiłkiem czy ta przerwa powinna być dłuższa?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10012 Napisanych postów 155504 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213244
daj 3g i bedzie spoko
nie ma konieczności na pusty zołądek wrzucac. kreatyna wchłonie sie rownie dobrze z posilkiem

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1036 Napisanych postów 4620 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35212
a ja myślałem, że takie tematy są kasowane / banowane ...

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16649 Napisanych postów 128567 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442577
Widzę Ze użytkownika już nie ma


stojeden wystraszyłeś go banem

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1036 Napisanych postów 4620 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35212
przepraszam

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 58 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1268
Siemanko,a czy przyjmowanie kreatyny w dzień nie treningowy to nie jest strata pieniędzy? Karmowski mówił ze powinno się stosować tylko w dt,jak to z tym jest?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50424 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie jest to strata kasy, ani konieczność. Dawkuj jak chcesz. Jeśli to jest dłuższa suplementacja, to finalnie nie odczujesz różnicy. Chyba że to krótki cykl, to wtedy lepiej przyjmować codziennie.
Dać Karmowskiemu bolda w dziale
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Regeneracja szczeki

Następny temat

dawka bcaa na redu

Water