kont. masy czy redukcja i jak to przeprowadzić

Siema, w ciągu ostatnich 2 tygodni zalałem się ( 80-82 kg około) i nie wiem co teraz. Wiedząc że jestem endo mogłem to bardziej kontrolować, i obcinać kcal. Mimo że nie jadłem nic niezdrowego to przesadziłem. Co teraz mam zrobić? czy coś stoi na przeszkodzie pociągnąć mase do marca tylko już z bardziej ogarniętym bilansem? Czy koniecznie musze teraz zredukować? Nie chce robić dwóch redukcji a zależy mi na dociętej sylwetce na wakacje. Założyłem już temat w innym dziale który momentalnie został zamknięty, po odpowiedzeniu tylko na część moich pytań. Dowiedziałem sie że raczej redukować i teraz pytanie jak to przeprowadzić. Ile powinna trwać redukcja, czy po masówce zrobić druga redukcje? Gubie sie już w tych wszystkich decyzjach :D http://imageshack.us/g/1/10410943 foty przed http://imageshack.us/g/1/10433315/ foty po Pozdrawiam

Do 2 dodałem 100g twarogu i zszedłem do 30g chleba. Co dać zamiast tego dżemu? Bo sam twaróg z migdałami nie jest za dobry :D

Ja to bym masował ale z głową, żeby nie łapać zbędnego tłuszczu tylko mięcho.

jak to sprawdzać, bo waga waha mi się o 1kg codziennie. centymetrem w pasie?

Miarka/lustro, na wagę nie patrz

Dzieki

mase tez mozna sprawdzac bo jakby nie patrzec kolejny wskaznik i co nie co rowniez mowi jednak lustro/ miarka / pomiar bf najwazniejsze

Mogłem się tak zalać przez dodanie gainera do diety. Teraz tylko do śniadania i po treningu będe pił. Dieta z 3700 prawie schodzi do 3600 i za tydzieńnapisze jak idzie

oczywiscie ze tak , przeciez to same cukry proste i 2 x dziennie to za duzo szczegolnie na redukcji

Na redukcji wiadomo, ale to na masie jest, zmniejszam żeby fat nie leciał do porcji po treningu (21b 60ww 3t) myślicie że to dobry szejk potreningowy?

Możesz go wypić po treningu, ale pamiętaj żeby i tak spożyć po kilkudziesięciu minutach ten posiłek potreningowy :)

Jasne. W DNT dam chyba więcej kurczaka i ryżu żeby zrekomensować brak gainera. To moja dieta przy zapotrzebowaniu pomiędzy 3400-3450. Jakieś uwagi?




Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-12-03 19:22:17

Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-12-03 19:23:14