[...] wyglada " Co prawda to prawda Dlatego, ta jak mówie, "kocha, to poczeka" Mój Boże..a ileż to może potrwać taka siłownia plus prysznic potem..potem posiłek potreningowy, normalny posiłek..no i na koniec, ma sie rozumieć, sen i regeneracja (najlepiej taka do treningu dnia następnego) pfff...naprawde wielkie mi co Tak na serio [...]
no własnie, bialko na noc to twoj posiłek potreningowy,.. i krzyczysz,, lepiej sie dobrze zastanowic nad swojim czasem,.,, a co do tego banana, to niewiem co przeczytałes mam nadzieje ze ni dieta adama malysza,, 5 posiłków,, jajko.kubus to wciaz dlamnie zaden posilek, to samo tyczy sie banana,.,, to ze ty chcesz schudnac nieznaczy ze masz traciz [...]
witam jakie BTW na KMC??ile scioles kcal??wegle jadaj tylko na sniadanie i okolotreningowo Sniadanie: 2 jajka gotowane kromka chleba pelnoziarnistego 100g jogurt naturalny 100-150g + 50g musli z suszonymi owocami (nie jestem pewien czy jogurt naturalny jest dobrym źródłem białka wolno wchłaniającego sie, kazeiny) chleb i to musli zamien na platki [...]
Chleb jasny zamien na ciemny. Ryz zamieniaj tez na inne zrodla ww jak ryz brazowy, makaron, kasza, ziemniaki. Domyslam sie na podstawie banana ze posilek 4 to jest posilek potreningowy. Wstaw tam jakies zrodlo bialka. Dorzuc warzywa i owoce.
[...] 150 gr piersi z kurczaka 150 gr surówki(jabłko + marchewka) 20 gr orzechów włoskich przedtreningowy?orzechy zmien na oliwe,ryz paraboliczny 3 posiłek 15 00 identyczny jak 2 potreningowy? j/w tylko bez oliwy i mniej surowki 4 posiłek 18 30 2 jajka(albo 100 gr makreli wedzonej) bułka sojowa szklanka mleka z kakao bez mleka i bulki dodaj te orzechy [...]
Wypisałeś tylko produkt, i co my mamy z tym zrobić? Poza tym, ryż z jogobellą to raczej bardzo mierny posiłek potreningowy. Podobnie jak zestawy kanapek z wędliną. Tłuszcze uwzględniasz w diecie, czy też nie? Czytaj tematy podwieszone, oblicz zapotrzebowanie, rozpisz to jak nalezy i wtedy bedziemy myslec nad czymkolwiek.
[...] 4 kromki razowca 4 plastry wędliny wywal dodaj warzyw i np oliwy IV 16:15 (przedtreningowy) 100g ryżu brązowego 150g piersi z kury 20g oliwy z oliwek warzywa V 19:30 (potreningowy) kilka jabłek + 35g WPC 80% po 20 min. 75g ryżu brązowego + warzywa jak mozesz zjesc do 30 min po to jablka i wpc zbedne tylko dodaj mieso do tego ryzu i [...]
[...] 85GRSALATKA OK I OLIWY OK 10-20ML Bezposrednio po treningu: Narazie woda z miodem xD (ale niedługo kupuje carbo)POSTARJ SIE ZAKUPIC CARBO MIODU 0,5G NA KG MASY CIALA posilek potreningowy (ok 45 min po treningu): Kotlety sojowe 50g ZA SOJE DAJ NAJLEPIEJ JAKOMS CHUDA RYBE LUB PIERSI KURAKA.INDYKA..KOTLETY SOJOWE NIE ZASZKODZA RAZ NA JAKIS ZCAS ALE [...]
[...] 100gram Piersi z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Surówka Razem: W:76,8g B:29,2 T:12,8 TRENING!!! 5. Odrazu po treningu 0,5grama miodu na kg masy ciała + Woda 6. Posiłek potreningowy ok. 20:00 100gram ryżu brązowego/parboiled + warzywa Ser biały 80g Łyżka dżemu 15g Razem: W:79,8g B:23,7g T:8,9g 7. Posiłek przed snem 23:00 100gram Sera [...]
[...] z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Surówka jaką mama zrobi xD Razem: W:76,8g B:29,2 T:12,8 TRENING!!! 5. Odrazu po treningu 0,5grama miodu na kg masy ciała + Woda 6. Posiłek potreningowy ok. 20:00 100gram ryżu Oliwa z oliwek 5g sałatka z pomidorów i ogórka Razem: W:79,8g B:23,7g T:6g 7. Posiłek przed snem 23:00 100gram twarogu 2 kromki chleba [...]
bazuj na 3 duzych posilkach sniadanie przedtreningowy potreningowy i do tego 2 mniejsze, ktore mozesz ze soba gdzies zabrac. Ewentualnie jeden z nich zamien na gainera. Przy niskiej wadze zapotzrebowanie nie jest az takie duze takze nie powinno byc problemu z nadwyzka kalorii. No chyab ze jets sie niejadkiem. Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]
sluchaj kris4real - mowi prawde mozna nawet powiedziec 2 najwazniejsze posilki - sniadanie (daje ci energie na caly dzien) jak zjesz male bedziesz chodzil zamulony i osowialy i POTRENINGOWY - godziny na silce na nic jak twoje miesnie kiedy chca rosnac nie beda mialy na czym! Wiem ze my ektomorfy czasami jestesmy zmeczeni po silce ze nie ma sily [...]