moja dieta do oceny

Witam.
Chciałbym żeby ktos ocenił moja dietę.Celem mojej diety jest zmiana proporcji tłuszczu do mięśni.Na początek kilka informacji o mnie:
wzrost 180cm
waga 83kg
biceps 37 ck
klatka 103
brzuch 87.
Cwicze już koło 2 lat tyle że przez ostatnie miesiące się zbytnio nie przykładałem(trenowałem 1-2 razy w tygodniu czasem wcale).
Dieta którą ułożyłem wyglada tak:
Sniadanie:
8 30
400ml mleka
50gr platów owsianych
2 jajka
bułka sojowa

2 posiłek 12 00
100gr ryżu
150 gr piersi z kurczaka
150 gr surówki(jabłko + marchewka)
20 gr orzechów włoskich

3 posiłek 15 00
identyczny jak 2

4 posiłek 18 30
2 jajka(albo 100 gr makreli wedzonej)
bułka sojowa
szklanka mleka z kakao

5 posiłek 21 30
200gr twarogu + 10 ml oliwy z oliwek

Dodatkowo w dni treningowe po trenigu jem aminokwasy amino muscle w płynie 3łyżki + kubuś mały.
Proszę o opinie.

Sniadanie:
8 30
400ml mleka
50gr platów owsianych
2 jajka
bułka sojowa
bulke wywal,dodaj jakies orzechy/pestki slonecznika,dyni,mozesz sobie dorzucic jakies rodzyny/swiezy owoc

2 posiłek 12 00
100gr ryżu
150 gr piersi z kurczaka
150 gr surówki(jabłko + marchewka)
20 gr orzechów włoskich
przedtreningowy?orzechy zmien na oliwe,ryz paraboliczny

3 posiłek 15 00
identyczny jak 2
potreningowy? j/w tylko bez oliwy i mniej surowki

4 posiłek 18 30
2 jajka(albo 100 gr makreli wedzonej)
bułka sojowa
szklanka mleka z kakao
bez mleka i bulki dodaj te orzechy i warzyw

5 posiłek 21 30
200gr twarogu + 10 ml oliwy z oliwek
ok.

liczyles BTW zapotrzebowanie kcal??wegle na redukcji na sniadanie i okolotreningowo

Nie napisałem wieku-24 lata.

Sog juz poleciał.Godziny treningu mam róże.Staram się trenować między 2 a 3 posiłkiem ale jak jestem w pracy to trening jest albo rano (po 1 posiłku albo wieczorem (po 4 posiłku).Zmieniac coś w te dni?