dieta redukcyjna do oceny, pomoc i porady

Sniadanie:
2 jajka gotowane
kromka chleba pelnoziarnistego 100g
jogurt naturalny 100-150g + 50g musli z suszonymi owocami
(nie jestem pewien czy jogurt naturalny jest dobrym źródłem
białka wolno wchłaniającego sie, kazeiny)

Obiad:
100g ryżu brązowego
pierś kurczaka
warzywa (mrożona mieszanka warzyw, tj: kalafior, brokuły itp.)
10g oliwy z oliwek

Przedtreningowy:


Potreningowy:


Nocny:
Twaróg chudy 150-200g
orzechy włoskie
oliwa z oliwek
(ewentualnie kromka chleba pełnoziarnistego)

Na tą chwile nie wiem czym zapełnic posiłek przedtreningowy i potreningowy.
Co proponujecie....??

Zapotrzebowanie na energie wyliczyłem na 2900 kcal

Co myślicie o tej czesci diety ktora juz napisalem ........??

Zmieniony przez - Nymph10 w dniu 2009-01-27 18:41:39

witam jakie BTW na KMC??ile scioles kcal??wegle jadaj tylko na sniadanie i okolotreningowo

Sniadanie:
2 jajka gotowane
kromka chleba pelnoziarnistego 100g
jogurt naturalny 100-150g + 50g musli z suszonymi owocami
(nie jestem pewien czy jogurt naturalny jest dobrym źródłem
białka wolno wchłaniającego sie, kazeiny)
chleb i to musli zamien na platki owsiane do jogurtu dodaj np.te orzechy

Obiad:
100g ryżu brązowego
pierś kurczaka
warzywa (mrożona mieszanka warzyw, tj: kalafior, brokuły itp.)
10g oliwy z oliwek
ryz z tad wywal

Przedtreningowy:
tu mozesz dac ryz brazowy,piers/tunczyka i jakies warzywa


Potreningowy:
a tutaj np zwykly ryz/makaron + chude mieso/rybe


Nocny:
Twaróg chudy 150-200g
orzechy włoskie
oliwa z oliwek
(ewentualnie kromka chleba pełnoziarnistego)
bez chleba i orzechow oliwa z serem i warzywami starczy

dziekuje za szybka odpowiedz.
co do BTW na KMC dokladnie nie obliczałem bo chciałem narazie ustalic taki ogolny plan a dopiero pozniej dobierac odpowiednie proporcje potraw.
Z tego co wyczytalem to mialo byc B: 2,2g/KMC T: 1g/KMC W: 3g/KMC.
A kcal nie scinalem nic z tego co mi ze wzoru wyszlo....moj blad. Warzywa na przedtreningwy to dobry pomysl?? Bo w poradniku czytalem aby nie jesc warzyw na rzed i po treningowym posilku.
Jako ryba odpowiednia bylaby makrela wedzona??
Chciałbym jescze dorzucic 4 kapsy ClenBuexin 30 minut przed sniadaniem i 2 kapsy Tight Hardocre przed treningiem/aerobami.
Do reszty poprawek sie niezwlocznie dostosuje :)
I jescze jedno pytanie czy mrozone warzywa, gotowane badz smazone na oliwie sa dobrym zrdlem warzyw jak i witamin ??

ciut warzyw przed nie zaszkodzi makrela wedzona moze byc ale nie po treningu po treningu chuda ryba panga/minataj itp.
warzywa gotuj rob surowki z surowych czy salatki nie smaz na oliwie

jesli chodzi chuda rybe (panga/mintaj) to tez powinna by ona wedzona?? nie orientuje sie wcale w rybach bo do tej pory omijalem je szerokim lukiem ;p
wracaja do supli nie wiem czy sa one dobrze polaczone...... tu tez przydalaby mi sie pomoc.
alatki sklepowe sa dobrym wyborem czy lepiej robic je osobiscie.
Chciałbym jesze wiedziec w jakich proporcjach przydzielac kcal do odpowiednich posilkow, czytalem ze sniadanie powinno dostarczac nawet do 30% dziennego zapotrzebowania.
Czy chleb pelno ziarnisty mozna dodac do ktoregos posilku??

panga/minataj nie wedzone tylo mrozone bo swiezych nie ma u nas!!
co do kcal to wegle na sniadanie i okolotreningowo musisz sam policz jaka kcal i rozklad BTW ma byc
salatki sklepowe to tylko tylko mrozonki a tak to kupuj warzywa i sam rob
chleb tez bedzie ok.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-27 21:11:50

jeszcze jakbys mogl podpowiedziec co do dawkowania tych supli o ktorych pisalem.
Mam jescze takie pytanie co do owoców, ktore z nich maja wieksze zawartosci blonnika i do ktorych poslkow je dodawac??

owoce do sniadania lub po treningu!!

co do suplementacji zajrzyj do innego dzialu

Sniadanie:
2 jajka gotowane
kromka chleba pelnoziarnistego 100g
jogurt naturalny 100-150g + płatki owsiane + orzechy wloskie
(chciałbym zostac tu rzy tej kromce chleba pelnozisrnistego 100g,
wkoncu zeby bylo czym przegryzc te jajka :) )


Obiad:
pierś kurczaka
warzywa (mrożona mieszanka warzyw, tj: kalafior, brokuły itp.)
10g oliwy z oliwek


Przedtreningowy:
1.zestaw
ryz brazowy + piers z kurczaka + oliwa z oliwek
lub
2. zestaw
makrela wedzona + kromka chleba pelno ziarnistego + oliwa z oliwek


Potreningowy:
makaron + jakas rybka, tak jak pisales panga/mintaj(smazona?)
jakis owoc z duza zawartoscia blonnika


Nocny:
Twaróg chudy 150-200g
oliwa z oliwek
ewentuanie jakis dodatek warzyw

Chciałbym jeszce od czasu do czasu dodac jakiejs sałtaki to ktoregos z posilkow
Wyglada to juz troche lepiej ??

Zmieniony przez - Nymph10 w dniu 2009-01-27 22:02:25

przed treningiem makrela wedzona odpada bo zawiera tluszcz chleb tez bo to slabe zrodlo wegli na sniadnaie chleb tez wywal i daj te owsiane,owoc daj bezposrednio po treningu a posilek po ok.20-30min

Troche poprawione:

Sniadanie:
2 jajka gotowane
jogurt naturalny 100-150g + płatki owsiane + orzechy wloskie
(od czasu do czasu mleko nisko tłuszczowe zamiast jogurtu)

Obiad:
pierś kurczaka
warzywa (mrożona mieszanka warzyw, tj: kalafior, brokuły itp.)
10g oliwy z oliwek


Przedtreningowy:
1.zestaw
ryz brazowy + piers z kurczaka(gotowana)


Potreningowy:
makaron + jakas rybka, tak jak pisales panga/mintaj(smazona?)
jakis owoc z duza zawartoscia blonnika (od razu po treningu)


Nocny:
Twaróg chudy 150-200g
oliwa z oliwek
ewentuanie jakis dodatek warzyw

Jutro postaram sie wyliczyc dokladne ilosci kazdego z produktow i poprzeliczac na na BTW i kcal