Dieta na masę do wglądu

Oto moja dietka:

I 7:30
Jajecznica z:
4 jaj
80g płatków owsianych
15g smalcu

II 10:30
150g twarogu
2 plastry wędliny
2 kromki razowca

III 13:20
3 jaja gotowane
4 kromki razowca
4 plastry wędliny

IV 16:15 (przedtreningowy)
100g ryżu brązowego
150g piersi z kury
20g oliwy z oliwek
warzywa

V 19:30 (potreningowy)
kilka jabłek + 35g WPC 80%
po 20 min. 75g ryżu brązowego + warzywa

VI 22:30
150g twarogu z mielonym siemiem lnianym (15g wielonienasyconych) + warzywa

23:00 sen

pytania: 1.Ile tłuszczów wielonienasyconych jest w 100g siemienia lnianego? szukałem i nigdzie nie mogę znaleźć, chciałbym zrobić tak by na kolację mieć 15g wielonienasyconych z owego siemienia.
2. Czy Ostrowię WPC 80% mogę spożywać po 3h od rozrobienia w wodzie? Nie traci na jakości?

co nadaje się do poprawy?
pzdr!

Oto moja dietka:

I 7:30
Jajecznica z:
4 jaj
80g płatków owsianych
15g smalcu
WARZYWA

II 10:30
150g twarogu
2 plastry wędliny / wywal
2 kromki razowca
dodaj orzechy wloskie i warzywa
III 13:20
3 jaja gotowane
4 kromki razowca
4 plastry wędliny wywal
dodaj warzyw i np oliwy
IV 16:15 (przedtreningowy)
100g ryżu brązowego
150g piersi z kury
20g oliwy z oliwek
warzywa

V 19:30 (potreningowy)
kilka jabłek + 35g WPC 80%
po 20 min. 75g ryżu brązowego + warzywa
jak mozesz zjesc do 30 min po to jablka i wpc zbedne tylko dodaj mieso do tego ryzu i wywal warzywa
VI 22:30
150g twarogu z mielonym siemiem lnianym (15g wielonienasyconych) + warzywa

23:00 sen

pytania: 1. Ile tłuszczów wielonienasyconych jest w 100g siemienia lnianego? szukałem i nigdzie nie mogę znaleźć, chciałbym zrobić tak by na kolację mieć 15g wielonienasyconych z owego siemienia.
2. Czy Ostrowię WPC 80% mogę spożywać po 3h od rozrobienia w wodzie? Nie traci na jakości?
1. zobacz na jedzdobrze.pl albo dobradieta.pl
2. Moze stracic zmieszaj przed wypiciem

dzięki ;)

prosze
przelicz i podaj btw jeszcze