[...] reszta posilkow - jedz cokolwiek. staraj sie ograniczac syf typu bialy chleb, slodycze etc. pamietaj: jak na razie pilnujesz tych trzech posilkow. sniadanie, przed i potreningowy to podstawa. 2. poczytaj o treningu fbw. w skrocie: trenuj 3 razy w tygodniu, na kazdym treningu cwicz cale cialo. nie katuj klatki jakos szczegolnie, to wcale [...]
Proszę bardzo. Co do diety jest parę rzeczy które bym pozmieniał choćby ilość pieczywa , czy bardziej urozmaicone źródła białka na początek powiedz który to jest posiłek potreningowy ten z godz. 15 ?
Nie, po prostu nie widzę uzasadnienia brania gainera w innej porze niż posiłek potreningowy to praktycznie sam cukier stąd wyszedłem z założenia że to właśnie posiłek po treningu.
[...] zjem to co mam podzielone na 5-6 posiłków. Czyli tych posiłków miałbym dać 3 góra 4 tak? A co z treningiem. Przykladowo jesli mam ok. 18 trening to zjem w sumie przed i potreningowy. Ale jesli wypadnie mi tren. rano to iść na czczo? Jak orgaznim reaguje na takie nie jedzenie? EDIT: Żeby nie tracić czasu i kolejnego postu wymyśliłem takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kurczak pierś 100g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka łyżka stołowa Więcej oliwy Posiłek nr 4 20:00 Produkty Mutant odzywki carbonox Jak to potreningowy to ok ale odrazu po tren A 1h daj kurczak + ryż Posiłek nr 5 22:00 Produkty TREC Mass XXL -waniliowy Ser twarogowy chudy Półtłusty lepszy Ryż biały 100g [...]
Adzik to lepiej bądź głodny i jedz ten posiłek bo posiłek potreningowy i śniadanie to 2 najważniejsze posiłki dnia. A białeczko to wypijaj sobie właśnie w posiłku potreningowym bo nie potrzeba aż godziny przerwy od brania kreatyny. Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-11-13 17:07:00
[...] jajka. W 4 posiłku wywal ryż biały, zamień na coś o niskim IG (kasza, ryż brązowy). Żadnych tłuszczy w tym posiłku, jak i po treningu!!! Po tym carbo zjedz normalny posiłek potreningowy, czyli dodaj jakieś węgle do tego tuńczyka (z racji że zarzuciłeś carbo, daj coś o niskim IG) Z kolacji wywal ten makaron. Dodaj warzywa, owoce, orzechy do [...]
[...] - 15 g J.W Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY! Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g WSZYSKTO OK JEDNAK BRAK WARZYW Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) SAM TUNCZYK NIE WSYTARZCY MUSISZ ODRZUCIC DO NEIGO JAKIS RYZ/KASZE/MAKARON RAZOWY ZAARZ PO TRENINGU [...]
[...] kromka Jogurt 1,5% tłuszczu Jabłko /owoce 1-2dziennie, generalnie to nie jest posilek IV Jajko kurze całe - gotowane, Chleb graham 1 kromka /ew ok V Placuszki białkowe, które Laura P podawała w swoim poście - posiłek potreningowy. wiec jeszcze raz do ulozenia, dodaj zdrowych tluszczy (oliwa, siemie, ozrechy) i warzywa (nie ma w ogole) Pozdr
Jeżeli robisz rano to który posiłek jest potreningowy? Śniadanie? Kiełbasa do wywalenia. Te orzechy i jabłko czy dowolny owoc wrzuć do jakiegoś posiłku, bo to IMO żadne posiłki, a i głupio wygląda 7 "posiłków" na tyle kcal.
potreningowy jest zawsze konieczny!! nie da sie jednoczesnie masowac i rzebic!!na rzebie jedzie sie bilans na zero lub lekko na minus na masie konkretnie na plus z duza ilsocia wegli a na rzebie sie je ogranicza,trening tez sie rozni,masa malo powt.duze ciezary,rzezba duzo powt.mniejsze ciezary i czesto aero a zreszta zeby sie rzezbic to trzeba [...]
[...] czyli wegle tylko okolotreningowo.bialko-2g/kg masy ciala.reszta tluszcze.a jak juz chcesz jechac na takich zalozeniach jak ty podajesz to wywal ryz bialy i chleb.wiedza to podstawa-poczytaj posty podwieszone,bo np. twoj posilek potreningowy wola o pomste do nieba:>