Dietna na mase do oceny

Trenuje 4x w tyg silownie i 2x w tyg Myau Thai. Prosze o ocene mojej diety.

Trening Muay Thai koncze po 22 co najlepiej po takim ciezkim treningu zjesc (uwzgledniając godzine)


wiek: 18
waga: 83
wzrost: 182
cel: masa
przez pol roku nie stosowalem zadnej diety


1. 7:30
- boczek wieprzowy 100g(smazony)
- 2 bułki żytnie
- 3x jajko kurze
- warzywa

2. 11:30
- 50g ryżu brązowego
- 100g pierśi z kurczaka
- oliwa z oliwek (14ml)
- 2x banan

3. 14:30
- 100g ryżu brązowego
- 150g pierśi z kurczaka
- olej z oliwek (28ml)
- warzywa

- 16:00 TRENING

4. 17:00
- Gainer

5. 18:00
- Tilapia 100g
- Makaron 100g

6. 21:00
- 250g ser bialy chudy
- warzywa

Kcal: 3526
B: 160,4 (1,9 kg/masy ciała)
T: 105 (1,2 kg/masy ciała)
W: 355 (4,2 kg/masy ciała)

Zmieniony przez - mati3210 w dniu 2011-09-28 17:46:33

Zmieniony przez - mati3210 w dniu 2011-09-28 17:48:24

Boczek out, bułki out, makaron pszenny out(pełnoziarnisty ok). Rano np. owsiane na mleku i jajecznica. Do kurczaka dodawaj ryż, kaszę gryczaną i mak. razowy.
To na tyle

tilapie zamien na inną rybe, do ostatniego posiłku dodaj oliwe lub lniany

Trening Muay Thai koncze po 22 co najlepiej po takim ciezkim treningu zjesc? (uwzgledniając godzine)

Na jaką rybe najlepiej zamienic?

poprawka.

1. 7:30
- płatki owsiane 100g
- mleko 150ml
- 2 bułki pełnoziarniste
- 3x jajko kurze
- warzywa

2. 11:30
- 50g ryżu brązowego
- 100g pierśi z kurczaka
- oliwa z oliwek (14ml)
- 2x banan

3. 14:30
- 100g ryżu brązowego
- 150g pierśi z kurczaka
- olej z oliwek (28ml)
- warzywa

- 16:00 TRENING

4. 17:00
- Gainer

5. 18:00
- Tilapia 100g - na jaką rybę zamienic?
- Makaron 100g

6. 21:00
- 250g ser bialy chudy
- oliwa z oliwek
- warzywa

po treningu zjedz poisłek potreningowy

dorsz, miruna, halibut, morszczuk itp

o godz. 22:30 mam mozliwosc zjedzenia tej rybki potreningowej jak nie zjem sera przed snem to nic sie nie stanie?

nic sie nie stanie