Dieta ...

Wiem, że już wiele osób pisało podobne posty, ale ja bardzo proszę: czy mógłby mi ktoś ułozyć dietę?? Przeczytałam już tysiące artykułów o układaniu diet, ale nadal nie umiem jej ułożyć :( Jestem totalnie ziolona z biologii :/.

Mam 20 lat, 162 cm wzrostu i 60 kg wagi. Moje zapotrzebowanie dzienne to 1600 kcal (po odjęciu już 300 kcal). Jeżeli dobrze obliczyłam to potrzebuję: 124 gr bialka, 186 gr wegli, 40 gr tłuszczy (nie za mało?). Od pon-pt ćwiczę ok 1,5 godzinki na siłowni, jak się zrobi cieplej zamierzam zacząć biegać w weekendy. Całe dnie spędzam przy komputerze (taki już kierunek , moim marzeniem jest stracic ok 7 kg tłuszczyku.

Z gory dziekuję za pomoc.

odwazna jestes

popatrz na przykladowe diety
sio do tabeli i uluz sama, nic trudnego
tu masz fajne tabele:

http://www.dobradieta.pl/tabele.php

i do roboty

Pozdr.

Odważna, nie odważna - jakoś musiałam się ratować :)

Zabrałam się do roboty, ale to wcale nie było łatwe. Całe dnie spędzam na uczelni, więc nie miałam jak ułozyć tych posiłków, ale wymyśliłam coś takiego:

I Otręby pszenne
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Herbata bez cukru
Kawa bez cukru z malą ilością mleka

II Chleb żytni razowy 1 kromka
Margaryna "RAMA"
Jabłko
Dżem wiśniowy wysokosłodzony

III Chleb graham 1 kromka
Jogurt 1,5% tłuszczu
Jabłko

IV
Jajko kurze całe - gotowane,
Chleb graham 1 kromka

V Placuszki białkowe, które Laura P podawała w swoim poście - posiłek potreningowy.

Nie mogę podać, ile wielkościowo gram to wychodzi gdyż nie mam wagi :(
Ale postaram się nie przejadać.

Chyba za mało mam białka, ale nie mam już pomysłu jak to nadrobić :(

niemasz trenera na siłowni ?

do dupy

piszesz:

Moje zapotrzebowanie dzienne to 1600 kcal (po odjęciu już 300 kcal). Jeżeli dobrze obliczyłam to potrzebuję: 124 gr bialka, 186 gr wegli, 40 gr tłuszczy (nie za mało?).

a jak te obliczenia odnosza sie do diety?? Nijak albo w ogole
Wyszlo ci 40g tluszczy i pytasz sie czy nie za malo a ja tu zadnych nie widze

Wisz, wystarczy jak raz pzreliczyc gramowo, zeby wiedziec ile to jest jedzenia i miec swiadomosc jego ilosci. Jak chcesz manewrowac dieta i kcal jesli nie wies zile jadlas?

Chyba tyle z opieprzania

I Otręby pszenne /ok, moga byc platki owsiane, pszenne,zytnie
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu /nie musi byc 0.5% to jest sama wode, daj juz 2%, brak tutak bialka, w mleku go nie ma za wiele, daj jeszzce sera bialego chudego (wylicz ile)
Herbata bez cukru
Kawa bez cukru z malą ilością mleka

II Chleb żytni razowy 1 kromka
Margaryna "RAMA" /out
Jabłko
Dżem wiśniowy wysokosłodzony /out!!!!!
znowu brak bialka, czytalas cos, korzystaj z sera bialego, kuraka, ryb, mies typu wolowina, cielecina

III Chleb graham 1 kromka
Jogurt 1,5% tłuszczu
Jabłko /owoce 1-2dziennie,
generalnie to nie jest posilek

IV
Jajko kurze całe - gotowane,
Chleb graham 1 kromka /ew ok

V Placuszki białkowe, które Laura P podawała w swoim poście - posiłek potreningowy.

wiec jeszcze raz do ulozenia, dodaj zdrowych tluszczy (oliwa, siemie, ozrechy) i warzywa (nie ma w ogole)

Pozdr

Mówiłam, że się na tym nic a nic nie znam ...
Mam nadzieję, że teraz będzie lepiej:

I
Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 250 ml
Płatki owsiane ok 50 gram
Herbata, napar bez cukru
Kawa napar bez cukru
Ser twarogowy chudy ok 70 gram
II
Chleb żytni razowy - 1 kromka
Jabłko
Szynka z indyka - ok 100 gram
Jajko kurze całe gotowane
III
Orzechy arachidowe ok 40 gram
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Chleb graham - 1 kromka
IV
Marchew
Chleb graham
Rybka wędzona np Dorsz
V
Pomidor
Ser twarogowy chudy - 1 plaster
ewentualne 1 kromka chleba
VI
Placuszki białkowe - po treningu

niemasz trenera na siłowni ?

Mam, ale co to ma do rzeczy? On raczej nie pomoże mi w układaniu diety. Nie płacę za tą siłownię, więc wątpię żeby ktokolwiek za darmo chciał mi pomóc :/