redukcja- sugestie? 5 tydzien

Witam,

Jestem na redukcji 5 tydzien aktualnie, waga startowa 84 kg aktualnie jest 79 kg. Ładnie leciało teraz jak by przystaneło trochę stąd chce pokazać jak to robie i liczę na jakieś ewentualnej rady.

O mnie:
Wiek:27 lat
Straż: od 18 roku życia ale z 3 letnia przerwą spowodowana kontuzją.
Aktualna masa ciała 79 kg.
Aktywność: 3x siłownia, 5 x tyg. aeroby (2 x biegam, 3 x rower) wszystko rano
suplementacja: tylko BCAA rano po przebudzeniu.

Dieta:

1)jajecznica (240g)+kiełbasa 60g+masło 30 g+40 g chleba razowego pelnoziarnistego
2)ser 100g+jogurt naturalny 100g+siemie lniane 10g+pomidor 50g
3)jablko 150g
4)kura 100g+wazywa 160g+oliwa 10 g
5)kura100 +wazywa 160g+oliwa 10g
6)łosoś 150g+warzywa 160g+oliwa 10g
7)jak 2 na zmiane z 70g sera zoltego tłustego

daje okolo 2500 kcal

B/W/T
2.2/1,2/1,9

Jakieś rady? Sugestie odnośnie diety?

wrzuć dietę w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

jest

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jeżeli robisz rano to który posiłek jest potreningowy? Śniadanie?
Kiełbasa do wywalenia.
Te orzechy i jabłko czy dowolny owoc wrzuć do jakiegoś posiłku, bo to IMO żadne posiłki, a i głupio wygląda 7 "posiłków" na tyle kcal.

aeroby są rano przez zarzucam BCAA, po aerobach jem sniadanie czy jejecznice.

po siłowni jest łosoś

Aha, jest ok. Wrzucaj różne mięsa jako źródło białka, podroby, kiełbasa do wywalenia. Warzywa nie tylko te z patelni, ale też świeże czasem zapodaj, owoce zamiennie i będzie dobrze.