nastepny

[...] Cię czekała długa faza eksperymentów niestety). Zakres powtórzeń- od 6-8, do 100-200... Spróbuj zrobić kilka mikrocykli (6-8 tyg) i patrzeć jak reagują łydki. Np. 1. 4-5 x w tyg 3-4 serie po 80-100 powtórzeń (objętość) a nastepny mikrocykl 2-3 x w tyg 5-6 serii po 6-15 powtórzeń I zobacz czy Twoje łydki lepiej reagują na objętość, czy na ciężar.

Dobra opcja to iść na następny dzień do fizjo i od ręki ci powie co jest grane

Śniadanie: 2 donuty z cukrem Obiad: Pizza z serem mozarella i szuszonymi pomidorami + 37g maltesers Nastepny posiłek mały po 2-3h: trochę około 100g makaronu pesto Na kolację: być może zapiekanka albo coś takiego tylko ja mam problem ogólnie z ułożeniem diety i ustaweieniem tych wszystkich wskazówek, bo często w domu mnie nie ma, a tak to zawsze [...]

nie mam niestety takiej mozliwosci w tych czasach pozamykane, a trenowac sobie chce, moze dobra opcja jest po prostu przetrenowywanie ciosow wedlug instruktazow z internetu (doskonalenie sie np. w prostych przez jeden trening, nastepny w kopnieciach wszelakich i tak w kolko).

Witaj! Witam wszystkich! Mam pytanie jak to jest, że robiłem biceps 2 razy w tygodniu nie czułem nic, a gdy zrobię raz i ZALEDWIE 2 ćwiczenia czuje go super na następny dzień? Przy treningach 4 ćwiczenia po 3 serie nie czułem NIC (2 razy w tyg), teraz robie 2 ćwiczenia po 4 serie i jest SUPER( raz w tyg) Ktoś mi może to wytłumaczyc? Dodam tylko, [...]

[...] przerwy to na poczatku bloku moga byc te same cwiczenia, pozniej jak sie doklada ciezaru to jest ciezej z regenacja wiec uklada sie go w sposob zeby byc zregenerowanym na nastepny trening. Np. W pon dipy - target Tricpes, klatka, sroda wyciskanie na skosie - target gora klatki, barki. Co do twojego FBW to niemal mozna nazwac go samym UPPER [...]

W sensie następny dzien to nie, musisz zachowac dzien przerwy miedzy dniami treningowymi i nie trenuj pod rzad tych samych partii jak nawet ćwiczenia zmienisz

Cześć, Zainteresuj się serią LOCO - https://locoenergy.pl/ Możesz sobie dostosować odpowiednią wersję pod dany trening / wysiłek, kupując w pakiecie - lepsza cena np. u nas w Łodzi (jak coś zapraszam do sklepu w łódzkiej Manufakturze, albo do kontaktu prze wiadomość prywatną). Możesz sobie dostosować produkt lub ich połączenie pod dany dzień [...]

Nie do końca rozumiem co masz na myśli. Proces hipertrofii mięśni (ich przyrostów) wygląda w następny sposób: 1. Dostarczasz wraz z dietą więcej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. 2. Angażujesz mięśnie i układ nerwowy do pracy odpowiednimi bodźcami w postaci treningu siłowego. 3. Dajesz możliwość regeneracji organizmowi [...]

A ilość serii jest ok? 14 wychodzi łącznie czy cos obciąć? I dodatkowe pytanie.. Przy takiej ilości serii robie bica 6 serii w tygodniu, po 2 serie na kazdym treningu i mimo progresu w ćwiczeniach na plecy z ciężarem, biceps tez progresuje z treningu na trening.. Przykładowo przy uginaniu hantlami w pon robię 14kg x15 na rękę to na następny pon [...]

Witam , regeneracja to proces, w którym dochodzi do odnowy, odbudowy i wzrostu komórek mięśni, które uległy uszkodzeniom. Należy zaznaczyć, że to nieodłączny element każdego treningu siłowego, a odbywa się w czasie pomiędzy kolejnymi pobytami na siłowni nie koniecznie tylko podczas snu :-). Regeneracja mięśni zależy także od cech indywidualnych [...]

[...] nomenklaturze sportowej zwany miedzy innymi "progresem". Niech ten progress okupiony Twoja ciezka praca motywuje Cie do dalszych treningow, a nie wypita przedtreningowka. Na nastepny trening idz bez przedtreningowki i zobaczysz, ze wynik bedzie ten sam, albo i juz lepszy... Korzystaj ze swojego potencjalu przyjacielu, na suplementy czas przyjdzie [...]

Dzięki monkey spróbuję ze 2 razy na czczo ale spróbuję też po pierwszym posiłku tak jak zwykle trenuje. Przed treningiem jem tylko 80g owsianych z wpc więc to nie jakieś wielkie ilości. A co johy taperujesz dawkowanie czy ustalasz stałą dawkę cały czas. Pytam bo to mój pierwszy kontakt z johą. Te 0.2mg na kg się sprawdza czy trzeba dowalić [...]

Osiem miesięcy ciężkiego cyklu treningowego, to już według mnie dość znaczna przesada. Zależy jeszcze jak wyglądała ilości kalorii w Twojej diecie, ale jeżeli dochodzi do tego ujemny bilans energetyczny, to już w ogóle tragedia. Sugeruję podejść do tego w bardziej profesjonalny sposób. Cykl treningowy z reguły ustala się na 8-12 tygodni. Na jego [...]

Monkey22 dlatego, że przy plecach się angażuje biceps, więc powinien być on ćwiczony z plecami, a nie z klatką, a pozatym jak trenuje biceps i na następny dzień robi się plecy to znowu angażuje się biceps, który w ten sposób nie może się poprawnie zregenerować, jakie w tym sens?

Tak jest ukształtowany głównie czworoglowy ... Mój cel to masa pośladków i mięśni ud oprócz czworoglowych, oczywiście wiem, ze one tez pójdą, ale staram się robić ćwiczenia, podczas których czuje ich najmniejsze obciążenie, nie chce wyglądać jak typowa trenerka, chce wyglądać kobieco, ale poprawić kształty sylwetki. Do dziś żałuje, ze zaczęłam w [...]

Siemka, Z suplami nie ma problemu możesz brać wszystko jak brałeś nic to nie przeszkadza, ja osobiście na trening już poszedłem na następny dzień ale znam dużo osób co w ten sam dzień co dostali szczepionkę już szło na trening i nic się nie działo ;) Tak więc myślę że nie masz co się rpzejmować ;) masz ochotę idz na trening. Inaczej jeżeli na [...]

Po treningu robisz to co masz w planach. Praca szkoła lekcje na następny dzień itd. Może Cię zaskoczę ale po treningu można normalnie żyć %-)

Nie sprecyzowalem sie sory:) Pon: A , Sroda B , Ptk A , nastepny tydzien Pon B , Sroda A , Ptk B. 3 x w tygodniu :) Ale sylwetka bardzo fajna biorac pod uwage ze trening w warunkach domowych :) Gratulacje :) W tym przypadku smialo mozesz ta objetosc podniesc bo widac ze jednak osoba poczatkujaca to Ty nie jestes. Tylko tez nie przesadz , wiecej [...]

/SFD/2020/11/24/b3267e2d24c9458cbfb8fb2bfe1965b5.jpg Wokół treningu mięśni brzucha narodziło się bardzo wiele teorii jak go trenować, jak często trenować, jakimi ćwiczeniami. Jeśli trenujemy systemem treningowym fbw czyli na każdej sesji treningowej trenujemy całe ciało, to jeśli w każdym dniu treningowym mamy zaplanowane odpowiednie ćwiczenia [...]