Ok Rafale,ale pisząc mix wegli zlożonych i prostych (ryz+carbo, ryz+dzem...) masz na myśli np.ryż brązowy zmiksowany z carbo??I oddzielny,następny posiłek ryż brązowy z dżemem(niskosłodzonym?) Spożywać tak na zmiane,raz ten,raz ten??Czy chodziło Ci raczej żeby wybrać jedno z dwóch i to przyjmować co godzine,półtora??
posiłek numer ok godziny 9... wypadałoby chociaż zjeśc potem następny czyli tak ok 11 no i trening i tak ok 13 by wyszedł ehh jak nie urok to sr... tak mam zajęcia a siłownia wtedy pusta.Jeszcze aby dla pewnośći.. aeroby 3 razy w tygodniu po treningu 30 min pasowałoby>?
[...] stosuj na co dzien bo to nie ma sensu. Albo w cyklach przy redukcji albo przy naprawde duzym braku checi do treningu(wyjatkowo). Sniadanie to glowny posilek w ciagu dnia, nastepny to posilek potreningowy(chodzi status ze sie tak wyraze). Tak Menda o to wlasnie chodzi. Nie ma ze boli, bol jest dla po******lek. My zaciskamy zeby i cwiczymy [...]
Mam pytanie Jestem na cyklu kreatynowym ( 3tydzień, docelowo 7tyg) i jest takie pytanie co bys zrobił za nastepny cykl jesli chciałbym "utrzymac" siłe i mase. Pozdrawiam !
witam kizen team chcialbym skonsultowac swoj plan treningowy koncze w tym tyg cykl kreatynowy, nastepny zaczynam po sylwestrze bedzie co najmniej 8 tyg przerwy obecny cykl trwal 7 tyg z efektow jestem zadowlony chociaz neiznacznie wzrosl bf % od przyszlego tyg zamierzam zrobic 1 tyg lekkich treningow i bede trenowal we wtorki i piatek czyli 2 [...]
Proponuje podejsc do sprawy w ten sposob ze zrobisz jedno wybudzenie w ciagu dnia i sporzyjesz nastepny posilek. Na uroczystosci sporzywaj kolejne posilki co 2,5h a jezeli impreza sie przeciagnie do poznych godzin nocnych to w ruch musza wejsc posilki z niedzili, bo przeciez wtedy i tak bedziesz odsypial. Wazne zeby sniadanie nie zmienilo sie i [...]
Witam Panie Jacku Imrpeza była udana (Pańskei rady poskutkowały jak zawsze, ilość spozytego alko była zdumiewająca a stan b. dobry zarówno w dzień imprezy jak i dzień następny) Ale czas wrócić do rzeczy poważnych, mogę prosić o Plan na Biceps + Triceps w 1 dzień treningowy. Przez ostatnie 4 tyg plan wyglądał tak BICEPS (z Plecami) 1 uginanie ze [...]
Adrian przed snem sporzywasz bialka i ewentualnie warzywa. Jezeli twoj dzien trwa dluzej to np sporzywasz 8-9posilkow bo nastepny dzien pewnie bedzie trwal krocej(sen) i wtedy zjesz tylko 4posilki. Emil nie widze przeciwskazan, wspomozesz regeneracje.
a ja po treningu nuk ostatni trening powazny przed przerwa i nowym planem nastepny tydzien to 4dni dostosowania nowego planu i 9 wolnego, i ruszam z cyklem
siema piczki oblałem dzisiaj prawko juz w samej koncówce jak wracałem na ośrodek za szybko na krzyżowce pojechałem miałem ustąp, nic nie jechało ale słaba widocznosć była lukłem w prawo no ale niestety widocznie chciał mnie na czyms ujeebać to i ujeebał nastepny 31 sierpnia
Ja już po ostanim trenie dzisiaj!! Następny po 10-tym Ciężko bedzie wytrzymac 10 dni bez SFD, ale poszukam jakiejś kafejki internetowej to bede zagladał w miare czasu Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-31 17:07:18
nie wiem tydzien nie cwiczylem wogule w pn i wt wrocilem z roboty o 22 sr i czw 21 piatek mi sie kompletnie nie chcialo ale tez jakos o 19 skonczylem , dzisiaj co prawda jest 18 ale ani zarcie kupione ani nic jeszcze sie dowiedzialem na koniec ze wyplata dopiero na nastepny tydzien ale hvj ponad 2k zgarne
Yo Yo :d Niestety filmiki dalej czekam bo zapomniał mi zostawić w biurze pendrive więc czekam niestety dalej bo sam jestem ciekawy jak to wyszło... Doberek Wtorkowo :D W pracy luzik, ale na siłowni lekkie zmęczenie dawało znaki i trening bez fajerwerków.. Przyszły tydzień będzie kombinowany bo wtorek i środa siłownia odpada wyjazd ponad 700km od [...]
Bry Wszystkim ;D Cholera nie wiedziałem, że po tej przerwie wszystko będzie takie ciężkie;D Cholera ciężko wkręcić się na obroty i do tego gniecie straszliwie ;D Wczoraj trening tylko z rana bo później do 24 w pracy więc nie było opcji z siłownią Trening 19.11 Plecy Bardziej taki trening na zapoznanie znowu z ciężarkami i zrobienia paru ćwiczeń [...]
Względem treningu również polecam FBW. Dietą tego nazwać nie można. Najbardziej w oczy się rzuca: - Jajka na surowo? Gorzej się trawią i choróbsko można złapać. - Twaróg jedz tylko przed snem (ewentualnie wtedy gdy wiesz że następny posiłek będziesz miał po wielu godzinach - białko z twarogu wchłania się ok 8h) Udaj się koniecznie do działu [...]
wybrałem Thermo Fusion + witaminki Peak Electrolyts, więc następny cykl będzie u mnie bardzo mocno redukcyjny:-) zastanawiałem się nad aminokwasami, ale ważniejsze dla mnie jest teraz zrzucenie tego nadmiaru tłuszczu jeszcze raz dzięki wielki