nastepny

[...] chyba chude czesci czy poledwiczki wieprzowe sa dobrym zrodlem bialka? Owoce morze lubie. Spaghetii ciemne z krewetkami zrumienionymi na odrobinie oliwy z czosnkiem i szparagami pycha :) Ok, czyli po treningu sie az tak bardzo posilkiem nie zamartwiam, bo "chwile" po nim bedzie nastepny. a uzycie 20g platkow starczy na dluzszy czas :P

30.09.2013 Krótka zmiana planu treningowego. Miałem dzisiaj uderzać w biceps i triceps, ale ostatecznie z porozumieniem trenera doszliśmy do wniosku, że atakujemy plecy. Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem Chwyt szerszy niż barki. Pierwsza seria poszła gładko około 12 powtórzeń. Co serie coraz trudniej było się imać drążka :) Podsumowując 4 [...]

Następny kosmita, skąd wy się bierzecie z jakiej planety? I czym was tam karmią? :-)

No Marian pięknie :-) i nawet koperty dla zawodników są hihi :-) ciągnij dalej i następny Kroczek to MP :-)

OK panowie Kończymy żarty z podwójnym stopem timer. Czas abyście zaczęli mocne treningi bo przekroczyłem magiczną barierę 50 pkt. Wrzucam krótki film taki podglądowy aby przypomnieć ten rytm. A wiec Waga ciała 98,4 kg Ciężar sztangi 67,5 kg Liczba powtórzeń 75 (maksymalnie) Czas podejścia 5 min (maksymalnie) Wynik mega udało mi się nabić [...]

NO MICHAŁ NASTEPNY ŚWIETNY POMYSŁ PRZYŁACZAM SIE DO GRUPY III NA PIERSZEGO BĘDE GOTOWY Jak ci moja wypowiedz pomogła to poprosze o soga i wejdz na http://www.pajacyk.pl "sfd" to wspaniała rzecz. Czeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie osiągnięcia . Członek mafii STRONG MAN

Odpowiadam na stronke 10. Michaił,w tym roku pomyslałem sobie nad czymś takim:Wrzesień-przygotowanie ogólne(własnym treningiem polegającym na 2 cwiczeniach -1 złożone i 1 izolowane na grupe,ze zmniejszającą się ilością powt. i wzrastającym ciężarem co tydzien az dojde do 8,6 powt.,z zapasem na 1,2) Pazdziernik plan siłowy,ze stopniowaniem [...]

Teoria nie jest moja :). Zacytuję byłego oficera specnazu i GRU: "...Człowiek może dokonywać cudów.(...)Jednak regularne ćwiczenie pamięci, mięśni, lub charakteru samo w sobie do niczego nie prowadzi. Regularność jest ważna ale nie decydująca. Sukces przychodzi tylko wówczas, kiedy każde ćwiczenie (pamięci, mięśni, psychiki, siły woli, [...]

No to następny tydzień z głowy :). waga - 91 pas - 101 reszta wymiarów bez zmian. No, może minimalnie większe ale te milimetry to pewnie błąd pomiaru . Z pasa leci, pozostałe wymiary stoją - tylko tak się odchudzać. W tym tempie to do zamierzonych 90 cm w pasie powinienem dojść za 11-12 tygodni. Pewnie niedługo to będzie po 0,5cm tygodniowo [...]

No i dzięki przymusowemu odpoczynkowi to co "leciało" w tydzień tym razem w dwa tygodnie . waga 86 (-1) pas 95 (-1) Niedługo dłuższy odpoczynek - zmiana diety, brak siłowni ale więcej ruchu; to też powinno wpłynąć korzystnie na redukcję. Nawet jak trochę przytyję to przynajmniej będzie z czego redukować . Pod koniec czerwca prawie trzy [...]

Liczę na Robbie Lawlera. Już mnie wkurza trochę Hendricks i niektórzy dziennikarze, twierdzący jak to Johny rozniesie Lawlera i już się pytają kim będzie następny przeciwnik. Chociaż szczerze to KO może iść w dwie strony i pewnie Robbie będzie chciał wcześniej skończyć, bo kondychę ma trochę gorszą.

To jest geniusz, byle tylko nie złapał kontuzji i będzie moc. Tylko kto następny? Myślę, że jak RDA wygra to może być on kolejny, bo Cerrone to niby piękny winstreak ale dalej nie ma podjazdu.

dzieki apokalipsa dostosuje sie i zobaczymy jak to bedzie. jeszcze tylko zapytam "bruszki "z obciazeniem tylko w poniedzialek nastepny trening juz bez? o i jezli chodzi o drazek to pierwszy trenig rowniez z obciazeniem? tylko tam gdzie chodze na silownie to nie ma zbytnio jak przyczepic jakis ciezar

jak mozesz biegać rano to zrobil bym tak: wstajesz walisz wheya 30-50g, po paru-parunastu minutach idziesz biegać, nie wiem po ile minut biegasz dotychczas i ile biegales ale zaczni np od 15min i zwiekszaj co tydzien o 5min powiedzmy, pozniej posilek typu kura + warzywa bez wegli bez tluszczu tylko nastepny juz np z weglami i tluszczem

Do końca cyklu został jeszcze jeden trening. Wiele nie zmieni (a jeśli już to tylko na lepsze ) a więc: Obwody poszły w górę. Cyferek nie podam bo po pierwsze się nie mierzyłem, po drugie to nie miałoby większego sensu przy moim tłuszczyku . Ważne że jestem większy .W lustrze najbardziej dają o sobie znać najszersze grzbietu, klatka (jak napnę ) [...]

[...] 1.jesli mam na plaskiej lawce 60kg max przy tych 15stu powtorzeniach to powinnenem robic z ciezarem mneijszym o 6x2,5 czyli pierwszy trening robie z ciezarem 45kg nastepny 47,5kg kolejny 50kg?? dobrze mysle czy zle cos zajarzylem i zle pokombinowalem?? 2.aha jak obliczyc ciezar w 5ciu negatywnych ruchach?? 3.nastepnie jakie przerwy [...]

1.jesli mam na plaskiej lawce 60kg max przy tych 15stu powtorzeniach to powinnenem robic z ciezarem mneijszym o 6x2,5 czyli pierwszy trening robie z ciezarem 45kg nastepny 47,5kg kolejny 50kg?? dobrze mysle czy zle cos zajarzylem i zle pokombinowalem?? NIE WIDZE 6 SKOKOW LEPIEJ UZYWAC REGULY 5% JEST BARDZIEJ UNIWERSALNA 2.aha jak obliczyc ciezar [...]

SPK juz kapuje ( musze miec cos zobrazowane by byc pewnym moich domyslen) wielkie dzieki prawdopodobnie tak zrobie aha teraz przyszla mi mysl mowiac nastepny cykl masz na mysli przejscie z 15 na 10 tak?? chyba dobrze zrozumialem ( wiem glupie pytanie ale lepije sie zapytac niz... ) pozdrawiam

kanarek ' jesli skoki sa mniejsze - silowo lepiej wychodzisz na nastepne cykle hst (tzn. sila wzrasta)' nie rozumiem ghoost nie, przy przejsciu na nastepny makrocykl Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

Tak szczerze mowiac, to ja juz dzis jestem po pierwszy tyg HST EHHEHE NO NIEZLE "Zastanawiam sie nad kilkoma rzeczami - np szrugsami (czy wykonujesz je sztanga czy hantlami)" Szrugsy wykonuje sztangielkami. OK WIEC OBCIAZENIA TAKIE JAK PODANE W TABELCE. "i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male [...]