nastepny

Witam! Trening z dzisiaj, 01.09.19r. Ok. 70minut Wl 8x40 8x65 6x77,5 6x90 5x97,5 5x97,5 4x105 4x105 Trzymanie sztangi 20sekund 135 135 Podciaganie podchwyt + push press zza karku 6 +5x45 4x5kg +5x55 4x10kg +5x65 3x14kg +5x75 6 +5x85 7 +3x95 Wyciskanie na maszynie (skos dodatni) + herkulesy 10x80 + 10x15 [...]

Witam!  15.09.2019r.  ok.85minut Przysiad 6x20 6x60 6x90 3x110 3x130 3x145 3x160 3x160 2x170 2x170 2x170 Dociaganie 5x60 5x100 3x130 3x160 3x180 3x200 3x220 3x250 PR! Lydki 8x200 8x240 Trzymanie sztangi 280x20sek. 340x20sek. Wypychanie na suwnicy 8x247 8x297 8x347 8x397 8x447 8x497 Przysiady według planu. W Dociaganiu rekord na 3 [...]

Witam, trening z dzisiaj, 29.09.19r ok. 80 minut Wl 8x40 6x65 3x80 3x90 3x105 3x115 2x125 2x125 Trzymanie sztangi 15s 150 150 Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x70 10x90 10x90 12x80 12x80 Wyciskanie hantli siedzac 6x22 6x26 6x30 6x34 6x38 Wyciskanie na maszynie (skos dodatni) 10x70 8x100 18x70 Herkulesy +triceps 3s + 3s W [...]

Witam. Trening z wczoraj , 27.01.20r ok 35minut Wyciskanie lezac 9x40 4x70 3x90 2x110 Wyciskanie Monster Blue 0x110 1x110 1x125 1x135 1x145 Dzisiaj przyszedł monster, więc postanowiłem go wypróbować. Miałem mega zmęczone przedramiona, więc wiedziałem, że nie poszaleje. Rozgrzewka RAW do 110x2, meeeega lekko. Pierwsze podejście w monster, [...]

Jagoda na nastepny treningu spokojnie mozesz zaczac przysiady od 27,5kg i dojsc do 45kg zrobisz to do wypadow wez od razu 12kg i rob tym wszytskie serie w MC puszczaja ci rece? wez ja bym tu widziala 35kg/40kg/42kg/46kg i powalcz troche bo na pewno zrobisz wiecej powtorzen w ostatniej serii do wznosów bioder połóż sobie krazek na kolanie [...]

jest ok, spadek w biuscie reszta zero.. mysle ze warto przeczekac nastepny tydzien :-))

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81364711fb0a4089b43bf5b0aad76808.png Dzisiejsza miska czysta BTW 98/101/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a11851a3fdd4e04a01202af4ee4d4c6.png Dzisiaj dzień bez treningu za to znowu prace polowe plus bieganie z córką po sklepach (nie cierpię chodzić po sklepach }:-() Kolejny tydzień za nami. Kolejny etap z treningiem zakończony. [...]

coś się znowu ruszyło Fajnie :-) Następny etap przede mną to nowy trening i nowa dieta Kciuki i powodzenia :-D

Uzupełniam wczorajszą rozpiskę -) Do miski wpadły jeszcze: - mięsko - kawałek rybki - kawałek sera żółtego - sałatki warzywne no i jako cheat meal banan, parę winogron i kawałek szarlotki. Muszę powiedzieć, że to jest masakra jakaś, soku nie wypiłam bo szkoda kalorii, kluseczek nie zjadłam, bo szkoda kalorii, gołąbka nie zjadłam, szampana nie [...]

Do zera kcal powinienem się zbliżyć za 3tyg. Zastanawiam się jedynie czy nie zrobić FAT NITE żeby hormony rozruszać. Pierwszy FN był by gdzieś do 250g tłuszczy, potem każdy kolejny był by podbijany o 50g z fatu. Najlepiej pasowało by to zrobić w piątek, jest to DNT zaraz po dniu treningowym, a na następny dzień mam LC. Była by igła chyba. No i [...]

/SFD/Images/2015/10/19/d745f387d43740dca10d30ccf430b5db.png Data 19.10.2015 - DT - Medium Carb Dzisiaj postanowiłem na sobie wypróbować sok z buraków %-) Powiem tyle, w smaku nie najgorszy, sporo węgli w składzie. Pompa na + , no i nie wiem czy to przez większe kcal czy przez ten sok ale trening wyszedł super. Co do michy to szału nie ma, [...]

Mi też zawsze włącza się ssanie na 2 dzień po dużych ilościach węgli.., jaki jest tego powód trzeba by zapytać faftaqa.., W tym tygodniu po FN mógłbym nic nie jeść przez cały następny dzień.., to jest szok dopiero dla mnie..

Sol dzięki za podpowiedzi :-) Zauważyłem że podlało mnie w pasie od kiedy wrzuciłem te 75g ww w dnt. Więc następny tydzień będzie wyglądał tak : DNT 75g WW , 120g tłuszczy ( zastanawiam się czy nie dobić do 140 ) DT 300g WW , 120g Tłuszczy Średnio wyjdzie jakieś +/- 2550kcal Co do domsów to dzisiaj to jest już bół przy każdym ruchu, zastanawia [...]

Dobrze, że ja takiego czegoś nie mam w pobliżu bo bym nie wyszedł stamtąd... %-) Dobrze, że jutro mam high carb to jakoś zniosę te foty :-D Właśnie patrzyłem na twoje fotki w dzienniku, w następny HC bankowo lecą truskawki %-)

Hejka, dawno pomiarów nie wrzucałem. Dobrze jest, w sumie do dzisiaj zrobiłem 12kg masy i tylko 6cm w pasie doszło. W końcu łapy ruszyły, nogi wydaje mi się też mocno do przodu. Muszę nad klatą pracować, bo jakoś w tyle zostałą %-) Waga mocno w górę po dodaniu kcal, w tym tygodniu spadła prawie o kilo, potrzymam się na tych kcal jeszcze następny [...]

[...] fatu sporo na brzuchu, ale góra już fajnie. Przy siadach specjalnie ustawiłem lustro tak żeby widzieć jak nisko schodzę, i starałem się robić ATG. Było git, nagram filmik nastepnym razem, ale żyły mi wywaliło na klacie nawet %-) No i na prostowanie sztabek brakuje powoli, dzisiaj ostatnia seria 8 sztabek (na maszynie max 10 ) i zapas mocy był. [...]

Widzisz chociażby taką ze 10x5min z 30sec jest bez sensu. Bo widzisz tym tokiem rozumowania ktoś kto przygotowuje się np do biegu na 5km twoim zdaniem nie powinien biegać wcale dyszek bo to bezsensu bo to 2 razy wiekszy dystans, nie każdy trening odwzorowuje w 100% start w zawodach. A walki niema bo pisałem już ze 2 razy że nie było na 25 marca [...]

[...] sie rozleniwily, ale pierwsze koty za ploty:) Jutro i w piatek jestem dwa calutenkie dni na wyjezdzie (w zasadzie wstaje za 5h,a nawet sie jak dotad nie spakowalam:() wiec nastepny zrzut posilkow dopiero w sobote... Zmieniony przez - buba-mara w dniu 2015-04-15 22:09:38 /SFD/Images/2015/4/15/3fb40760abb844d18e3e21f27b3e5145.jpg Zmieniony przez [...]

Fajnie byłoby zobaczyć go w Affliction - następny dobry kąsek.

Masz mój miecz, dopóki czas nie pochłonie jego stali! Wtedy wykuję następny i będziesz dalej miał mój miecz, jakby co. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-11-15 13:18:46