nastepny

Ajazy - ale to podobno solidny cykl. Nie wiem jak sprawdzi się w roli dodatku do innego cyklu. Jest nudny, powolny, monotematyczny i nie powinien dawać pompy, domsów ani uczucia zmęczenia. Trzeba ostrożnie dobierać obciążenia i inne aktywności. Opis: http://www.davedraper.com/fusionbb/showtopic.php?tid/29397/post/730427/hl//fromsearch/1/ A tu inny [...]

Bolało mniej, ale naczynka pod skórą dosłownie eksplodowały. Mam kciuki jakbym je trzymał w butelce z winem przez trzy dni :-) Następny etap to szukanie paznokci z kciuków na podłodze ;-) Może optyczne wrażenie, ale łapy masz jakby stworzone do dźwigania, tak z ciekawości jaki masz obwód nadgarstka?

Następny tydzień treningu, niby wszystko to już mój max dla 15 lecz w niektórych ćwiczeniach mógłbym dołożyć, muszę zwiększyć ilość powróżeń przy dipsach albo dołożyć ciężar Poniedziałek Trening B 4 (Tydzień 2) 1. Martwy ciąg lekko 15x50kg, 15x62,5kg, 15x62,5kg, 30x50kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej +60° 15x27,5kg, 15x40kg, [...]

Następny poniedziałek i lekka poprawa siły. Nie jest źle cały czas do przodu. Klatka Wyciskanie na ławce ujemnej 12x40kg | 10x50kg | 8x60kg | 8x70kg | 8x70kg Wyciskanie na ławce poziomej 8x60kg | 6x70kg | 6x70kg Rozpętki na ławce poziomej 3s 10x12kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 40⁰ 12x12kg | 4s 10x18kg Triceps Pompki na poręczach (dipsy [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x35kg 15x40kg 15x45kg 9x50kg Prostowanie ud siedząc na maszynie 25x40kg 20x45kg 15x50kg 8x55kg+12x25kg Hack przysiady + 12x75kg 10x85kg 8x95kg 4x115kg https://www.youtube.com/watch?v=YZsfe47ojRs Suwnica + 25x180kg 20x220kg 15x260kg 12x300kg 8x310kg Przysiad tylni [...]

SFD/Images/2015/7/23/8e03a0b17feb4599bf93e66e17638f87.jpg Triceps: Prostowanie przedramion z wyciągu górnego 25x 15x 12x 10x Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 20x 15x 12x 8x Wyciskanie francuskie hantlem 15x 12x 10x Pompki siedząc na maszynie 25x 18x 15x https://www.youtube.com/watch?v=ncTcTPs6e5Q Biceps: Uginanie hantli naprzemiennie stojąc [...]

/SFD/Images/2016/1/15/3919525b222b426ba761b114e612230f.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 20x 15x 12x 8+4x Prostowanie ud na maszynie 25x 20x 15x 12x 8+8x Suwnica 20x 18x 16x 14x 12x Przysiad ze sztangą 12x60kg 12x80kg 8x100kg 12x120kg Łydki: Wypychanie suwnicy palcami x3 Wypychanie platformy palcami x3 Spięcia na placach siedząc x3 Odczucia: [...]

kurcze ja juz nie pamietak kiedy tak ciurkiem pospalem ale nastepny weeknedn planuje odpoczac

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ - 9 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79a9290b7c374602902edc406a72266c.png TRENING Rozgrzewka: 1000m wioślarz + kettel 10kg I.Wypracowanie 1RM w MC dla danego dnia. Kolejne obciążenia: 50/ 55/ 60/ 65/ 70/ 75/ 80/ 85/ 90/ 95/ 100/ X-105 nie poszło II. 5x obwód: 2xMC 80kg + 5x shoulder box 3kg Czasy: 1. 55s 2. 55s 3. 56s 4. 56s 5. [...]

Okej, tak zrobię. Myślę, że w "następnej serii" obwodów będę mogła trochę dorzucić, bo mam nadzieję, że już nie będę miała takich domsów ;) Następny trening siłowy planuję w czwartek. W środę mam wspinaczkowy i przed nim chcę mieć jeden dzień odpoczynku od ciężarów (i domsów ;) ) Przy okazji zapytam: czy są może jakieś ćwiczenia szczególnie [...]

:-)) spada bardzo prowidłowo, piekny pas bedziesz miała :-), takie spadki to zostawiamy diete na następny tydzień bez zmian :-)) |-) uwielbiam te wrażenia z siłowni %-)

no to jeszcze da sie schudnąć :-)) To na ten tydzien odejmij jeszcze 25g ww i nastepny to juz będzie odwodnienie

a propos :) jak to jest z kawką? bo ja ostatnio jakoś dużo piję, a nie wiem czy to wskazane? następny tydzień mam lżejszy w pracy (cały styczeń był hardcore), więc myślę że jeszcze docisnę i trochę zleci.

10.05 TRENING rozgrzewka - 6 mni orbi 1. WL 5x5 (10x12)(10x12) 5x20/5x22,5 5x25/5x27,7 5x30/5x32,5 5x35/5x37,5 1,5x40/1x42,5 plus 1x42,5 @@-) 2.RDL 3x15 15x35/15x35 12x42,5/15x40 5x50 5x50 5x50/10x45 plus 4x50 3.Podciągnie/opuszczanie 5x5 5x(-35)/5x(-35) 5x(-30)/5x(-30) 5x(-25)/5x(-25) 2,5x(-20)/3,5x(-20) 2x0,5x(-15)/2x(-15) plus 1x(-15kg) 5x [...]

14.05 TRENING (okrojony) rozgrzewka - 6 mni orbi 1. WL - 3x max, regres poprzednio / teraz (10x12) / (10x12) / (10x12) 13x30 / 13x32,5 / 15x32,5 15x25 / 14x27,5 / 15x27,5 20x20 / 17x22,5 / 22x22,5 2. Przysiad - 3x15 poprzednio / teraz 15x25 / 15x27,5 / 15x30 12x30 / 15x32,5 / 15x35 10x35 / 15x37,5 / 15x40 + sauna 2x 10 min MISKA 1666kcal, 124g [...]

No wiesz, może być ten pierwszy raz i ostatni, a potem długo, długo nic, bo kontuzja. %-) No ale jak dobrze to ćwiczenie na ciebie działa i nie powoduje dyskomfortu w stawie barkowym, to ćwicz śmiało. Ja też mam trochę ćwiczeń, których nie mogę wykonywać, z powodu pojawiającego się bólu, lecz ćwiczeń jest tak wiele, że na ich brak nie można [...]

Jezoo trzymaj dalej ten kurs i rozbudowuj powoli sylwetkę. Masę zostaw koksom. Szkoda byłoby się zalać po redukcji. Mam mały pomysł na następny okres masowania. Powoli do przodu bez stresu.

Ja to w ogóle jestem przerażona beztroską z którą w siebie tą chemię ładujecie - ale wiem, ze jestem odosobniona w tym poglądzie. Więc bez odbioru:) Paatik tyle tej chemii to nie ma bynajmniej u mnie. Co to jest miarka białka i 3g beta alaniny w dni treningowe? Ale temat jest dość poważny i nie tylko na rynku suplementów. Sama spożywka jest tak [...]

W ogródku ciężko jest wyhodować cokolwiek tyle jest ołowiu w glebie. Pamiętam jak rodzice mieli ogródek i marchew wielkości przedramienia a dwa buraki starczały na barszcz czerwony dla 6-osobowej rodziny. Zbudowali 100 m od nas stację paliw na jesień. Na następny rok marchew była nie większa niż palec a z buraków urosła tylko botwina bez [...]

[...] zapomne to potem 2 miesiace musze czekac na jakas powtorke z rozrywki a 60 dni to juz kosmos dla mojego mozgu w obecnym stanie w tamtym roku zapomnialem isc na zaliczenie przyszedlem na nastepny dzien a kumple sie pytaja: czemu mnie wczoraj niebylo to ja sie pytam: a po co, jakies wpisy dawali? Zmieniony przez - OBELX w dniu 2006-02-03 23:51:32