nastepny

Poniedziałek Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata) Wiosłowanie sztangą 3s. 14-12-10 (Plecy) Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps) Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps) Wtorek 8 Min Abs Workout Środa Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) [...]

WIEK: 26 2.WAGA: 81 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 82 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 g/kg -węglowodany: 5-6 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: 3x FBW + 3-4x aeroby 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 167 Cel treningowy : Chciałbym uzyskać jak najlepszą sylwetkę Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : 0 Zażywane suplementy : Żadne Witam chciałbym aby ktoś mnie mógł wesprzeć w dążeniu do lepszej sylwetki . Ja obecnie miałem kiedyś styczność z siłownią ale gdy miałem lat 16 , teraz [...]

Witam! Mam 17 lat 194cm wzrostu i 83 kilogramy, w siatkówkę gram od 8 lat, można powiedzieć, że trenuję zawodowo lecz w niezbyt profesjonalnym klubie :D Otóż treningi mamy 3 razy w tygodniu, również jeździłem na zgrupowania kadry wojewódzkiej. Ale moja prośba jest inna. Jak wiadomo, teraz mamy wakacje i trener prosił mnie, abym pochodził przez [...]

[...] mam 15 lat i chcałbym zrzucić "troche" kilo. Od miesiaca jem inaczej, tzn, rano sniadania typu kanapki, coś w szkole, po szkole obiad i od 17:00 nic nie jadłem dopiero na nastepny dzien sniadanie. Dzisiaj byłem pierwszy dzien na siłowni. Narazie biegam (dzisiaj przebiegłem 2,5km) Siłownie mam w wtorek/piatek/niedziele. Raczej nie chce [...]

Witam Jakis czas temu zakonczylem moj 4 cykl na HST i powiem ze pierwsze cykle tym systemem tak mnie zrobily ze teraz ciezko mi sie przestawic na zwykly dzielony. Jednak nastepny cykl potzrebuje zmian w cwiczeniach bo podczas okresu wakacji niemialem zbytnio czasu kombinowac z treningiem to ciagnolem ten sam i sie organizm przyzwyczail. Podaje moj [...]

[...] brak stosowane wcześniej spalacze : thermoo speed extreme suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: obecnie 3 cykl na mono olimp Mega Caps nastepnie przerwa 6 tygodni i nastepny cykl od połowy marca ilość dni wolnych od kreatyny: bedzie 42 przewidziane finanse na cykl: ok 120zł na stack uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: ok 1,5 [...]

Witam mam ostatnio dosyć poważny problem . Pracuje na 3 zmianowym systemie od poniedziałku do piątku. Zmiany to : rano , popołudnie i nocki. Jeden tydzień rano następny popołudnie i tak w kółko. Praca po 8 godzin dziennie. Od jakiegoś miesiąca mam ogromny spadek sił i energii do życia. Sprawa wygląda tak : Wstaje o 5 rano idę do pracy ( w pracy [...]

[...] 100 -Przysiad: 90 -Mc: 120 11 . Czy masz dietę? Nie mam, staram siędobrze odżywiać i spożywać 5 posiłków dziennie To było by tyle co do ankiety, teraz przejdzmy do setna, w nastepny poniedziałek zaczyam etap budowania masy mieśniowej, jest to już ostatni gwizdek na dobycie kilku centymetrów przed redukcją, zastanawiam się nad tymi dwoma [...]

[...] i to znalazłem polecony przez arnolda Trening wykonuje po 1 ćw na daną grupę z tych których podałem czyli np Wtorek to klata wyciskanie płaskie , czwartek na skosniej , nastepny wtorek rozpietki , czwartek na płaskiej itd Poniedziałek/czwartek Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej , na skośnej , rozpiętki (5s) Bic ugianie ramion sztanga , [...]

[...] podobny w 7 miesiacu ciazy)chyba nie oto chodzi!!wg mnie absolutnie juz w zeszlym roku nie powinien byc 1,ale w tym roku to juz duza przesada! moje typy: 1-cutler 2-levrone 3-shaw ray 4-cormier 5-coleman 6-denis james(burke nastepny brzuchacz na 10 m przed kamali masti

[...] będzie dobry 21 dni po osttanim strzale omy 1-5 nolva 40mg ed 6-21 nolva 20mg ed 1-12 clomid 50mg ed Zdaje sobie sprawe, ze na ten cykl bylo za wczesnie, jednak juz wiem ze nastepny zrobie za rok albo i pozniej. Z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - 1920kamil w dniu 2009-02-10 18:25:19 Zmieniony przez - 1920kamil w dniu 2009-02-10 18:26:08

Witam serdecznie, mam zapytanie co do suplementów aczkolwiek, może i w pewien sposób odżywiania. O sobie, mam 33lata, od ponad 15 lat trenuje sporty walki. Wzrost 183, waga ~85kg. Suplementów trochę spróbowałem, ale cyklicznie jakoś z 10 lat temu :) Staram się dosyć pilnować "michę", wiadomo, przed startami wygląda to lepiej :) Ale do brzegu, [...]

[...] ten nerw? Obecnie z ćwiczeń to tylko leże na macie do akupresury i rozciągam się statycznie. Wczoraj również pierwszy raz rolowałem całe ciało, efekt na duży +. Ale na nastepny dzień bolą mnie tricepsy, to normalne ? Mogę coś tam uszkodzić? Proszę o odp :) Wiek 25 lat waga 90kg wzrost 187cm. Zmieniony przez - michaal19995 w dniu [...]

Witam, zacząłem trenować karate po kilku miesięcznej przerwie i niestety zauważyłem ogólny spadek wydajnościowy i siłowy. Tak naprawde nigdy nie interesowałem się jakimikolwiek treningiem ciała (no może raz kiedy poszedłem do siłowni kolegi który ustalił mi plan ćwiczeń co niestety skończyło się niezbyt przyjemnie ponieważ przez następny tydzień w [...]

Witam, piszę z takim zapytaniem. Natomiast trzymam się diety i próbuje przytyć. Moja waga wynosi ok. 68,3kg do tego wzrost ponad 183cm. Chciałbym wspomóc się suplementami typu gainer oraz białko. Jeżeli brałbym jak poniżej, przyniesie to efekty? DNI NIETRENINGOWE: Godzina 7 rano - śniadanie + białko + do tego witaminy od olimpa Godzina ok. 10 - [...]

Witam mam 23 lata 180 cm wzrostu i ważę 97kg. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownie i potrzebuje porad odnośnie żywienia. Nie mam ściśle określonej diety staram się jeść głównie drób pieczony bez tłuszczu lub na parze, warzywa, owoce( nie za dużo) makarony ciemne oraz ryż itp. nie jem słodkiego oraz cukru. jem głównie 3 posiłki dziennie nie mam [...]

[...] 90stopni) 4.butterfly4x12 WT: 1. wznosy tułowia 3x15 2.drazek szeroki nachwyt co trening +1 pow. 3. wiosłowanie sztangą 4x8 4.przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki/ nastepny tydzien do karku 4x12 czw: (nie wiem czy robic na przemian raz bic raz tric czy skaczyc bica i zaczac trica??) 1.uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 2.uginanie [...]

2) wiek =18 3) waga/wzrost =80kg/181cm 4) staż treningowy =1,5roku (rok z malymi przerwami i od pół roku systematycznie) 5) cel cyklu =siła,masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy : mono olimp,cell pump 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny =za [...]

Cześć, Sprawa wyglada tak, cykl zaczęty w maju. Niedługo miałem kończyć, ale chce wejść na mase i fajnie byłoby zostać na towarze jeszcze żeby cos więcej zbudować. Chciałem zrobić mase z 86 do ok. 100/105 kg. Mysle czy zrobić pełny odblok czy może mostek? Co lepiej wyjdzie? Następny cykl, jeżeli teraz bym odpuścił zrobię w okolicach stycznia / [...]