nastepny

I jestem już po 1 tygodniu planu : ). Trening zmieniłem, bo obawiam się o swój kręgosłup, nadal jednak jest podobny (tj. jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśni). Waga spadła o 1 kg, obwody głównie z nóg - łydka i udo 1 cm, trochę poszło z klaty. Po 1 tygodniu nie spodziewałem się cudów i faktycznie cudów nie ma : ). Za tydzień następny raport : )

Dopiero teraz ogarnalem czas na wpiski. W piatek super trening nóg piękne domsy na następny dzień. /SFD/2018/6/17/4a4c643639c444a091ff42b344ce3f0e.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 3.Lunges walking - 5s12p 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plan 5s x max Łydki mnie do dziś [...]

Dziś waga pokazała 68kg.Cały tydzień trzymałem 1900kcal no może 2 dni trochę mniej,2 więcej wpadło,ale poprostu brak czasu na regularne posiłki.Dieta nie była jakaś super czysta,ale kcal były trzymane.Także kolejny tydzień zaliczam na plus.mam coraz mniejsze opory w stosunku do jedzenia,coraz mniej o nim mysle,ale narazie nie wolno zapeszać;) [...]

Cały tydzień jechalem 2000kcal i waga pokazała równo 70kg.Coś chyba te 2000kcal to narazie dla mnie za dużo,choć może to być przejściowe,sam nie wiem.Jeden tydzień waga pokazuje 68kg w następny nawet 70kg.Nie wiem od czego to zależy.czasami mnie napuchnie czsami wręcz przeciwnie.Trenuje ciężko,dorzuciłem jakieś ćwiczenia z ciężarami. Czas chyba [...]

lepiej teraz o 100 i następny o 100 zaufaj pa

[...] odziwo poszedł sprawnie pot lał sie na podloge. mam straszne problemy z pompkami nie moge dokonczyc 3 serii. pozadne rozciaganie i na jeziorko ruszylem pływanko ze 30min i marsz 4 km :D jutro wesele bede jadl na nim co 3 h jakies mieso i warzywa dzien sie wydluzy energi musze miec wiecej. nastepny wpis w niedziele a poniedziałek pomiary:D

nikt nikomu nie zabrania kupowac ostrowi Najlepiej przekonac sie samemu na wlasnej skorze.Paru kumpli pilo ostrowie przez jakies 2 miesiace bo tyle wytrzymali.Non stop bole zoladka,wizyty w WC,gazy itp. Następny mądry pan sprzedawca robiący antyreklamę. SKORO PO OSTROWII TAK MAJĄ, TO PO KAŻDYM WPC POWINNI MIEĆ. Ja nie mam i nigdy nie miałem [...]

Kurde, widzę, że cały czas naginasz do przodu, a ja przez tą robotę i jeszcze kilka papierkowych spraw, miałem od niedzieli dwa treningi, i następny dopiero się zapowiada w sobotę. Padła też motywacja do pisania w dzienniku :/

Ja zawsze tak robię jak idę do pracy :P na następny dzień do mikrofali i jazda :P

Dzień 44 - 24.09.2012 Tak jak spodziewałem się miałem dziś iść do szpitala. Już się spakowałem, zjadłem lżejsze sniadanie. Ale zadzwoniłem rutynowo do szpitala, aby potwierdzić dzisiejsze przyjęcie. A tu zaskoczenie: kompletny brak miejsc na odziale %-) Nie ma szans, żebym dziś został przyjety. Zostałem zapisany na następny możliwy wolny termin, [...]

20.01.2013-22.01.2013 Wpiska zbiorcza. Treningów nie mialem czasu zrobić, miska trzymana w miarę ok - trochę mniej kcal, bo głównie leżałem/siedziałem. Całemu zamieszaniu winna sesja ;-) Jednak dziś był przedostatni egzamin - następny za 1,5 tygodnia, więc powinno być trochę lepiej :-) No i miałem mały "wypadek"... Powedzmy, że z kumplem [...]

Dobra dzięki, ja lecę w kimę, bo trzeba się regenerować jutro następny trening(już się doczekać w sumie nie mogę xD) - SW oczywiście, dobranoc - jak coś to zaglądaj tutaj jak będzie nowy post - będę jeszcze pisał pewnie, bo 'ciemny' jestem ;D

Mam nadzieję, że teraz 'zrozumiałem' jak 'trenować'. To znaczy: -Jutro trenuję 'Drugi program treningowy' i w nim postaram się uzyskać 8 powtórzeń ćwiczenia B, które będą poprawne technicznie, a jeżeli mi się uda to w następny dzień treningowy przechodzę do 'II poziom treningowego', a jeśli mi się nie uda jutro, to będę próbował przez następne [...]

-Jutro trenuję 'Drugi program treningowy' i w nim postaram się uzyskać 8 powtórzeń ćwiczenia B, które będą poprawne technicznie, a jeżeli mi się uda to w następny dzień treningowy przechodzę do 'II poziom treningowego', a jeśli mi się nie uda jutro, to będę próbował przez następne treningi osiągnąć 8 powtórzeń w ćwiczeniu B(oczywiście trenując w [...]

[...] siana ale przedewszytkim zdrowia...efekt 7 kg to nie malo, z tym ze po kilku tyg moze okazac sie ze 4 kg to zatrzymana woda.. wtedy dopiero zrozumiesz ze s******liles sprawe... ze dla 3 kg nie oplacalo sie tak mieszac w organizmie, co innego gdybys byl starszy stazem... nastepny cykl przemysl, dostosuj diete ewentualne suple i bedzie git;)

Dzień Treningowy Piątek 23.05.12 8-10 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 8-10p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 8-10p 40 / 50 / 60 / 70 7 / 9 / 9 / 12 B-1. Wyciskanie lezac 4x 8-10p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 8-10p B-2. Uginanie na kolanie 4x 8-10p 30 / 40 / 50 / 60 6 / 7 / 9 / 12 6 / 7 / 9 / 12 C-1. [...]

Obliques, z tym startowaniem jest tak, że odkąd się wpisałam na forum to trenuje codziennie, więc dziś uwzględniam przerwę z powodów chorobowych powiedzmy. Co do diety to rozpiskę robię cały tydzień, potem zmienia rodzaj warzyw, mięs, źródło ww i następny tydzień itd. Na okrągło. Tak jest dla mnie najlepiej, chyba że to błąd. No i to nieszczęsne [...]

Ok więc to moja stadardowa dieta od 3 czerwca do najbliższego piątku włącznie. Od soboty, będę miała rozpiskę z innymi produktami na następny tydzień itd. Ogólnie to się jej trzymam chociaż odkąd znów się ruszam mam średnią ochotę na jedzenie, ale staram się przejadać. Dziś jestem na dużej ilości płynów, odstępstw od diety nie robię. Oprócz tego [...]

jak juz skoncze wreszcie tego gainerka to juz wiecej nie kupie tego świnstwa nastepny moj zakup to bedzie cos serwatkowego np matrix zobaczymy jak sie bede czul na serwatce. teraz mam ovo i tez je musze skonczyc a ja jakos nie licze ile mam jesc. jem ile zjem i tu moze tez popelniam bład. a najwiekszy moj bład to brak tłuszczy w diece bo jakos nie [...]

[...] prawda? dlatego bardzo ostrożnei podchoć do barków. Podczes ćwiczeń na tylnie barki, postaraj się poczuc je, bo czesto ludzi ebiora jakis tam ciężar i jest im mało, potem nastepny i dalej malo, dzije sie tak gdyz pracóją plecami a nie barkami, wiec musisz sie skoncentrowac na "poczuciu" tylnich mięśni naramiennych, a wtedy beda [...]