120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

Witam,
postanowiłem załozyc dziennik treningowy ktory
pomoze mi monitorowac swoje postepy. Mam nadzieje, ze bede mógł
liczyc na pomoc uzytkowników forum w osiąganiu coraz to lepszej formy.
Celem jest masa mięśniowa bez zatłuszczenia sie, jak również i spinania gdy coś idzie nie tak. Najważniejsze zeby być w miare Fit a nie Fat, i czerpac przyjemność ze swojej pasji :)

Troche o Sobie:

Wiek:19
Staż: troche ponad rok

Waga: 82 kg
Wzrost: 183
pas w najszerszym miejscu: 87
Reszta wymiarów mało znaczna, liczy sie dla mnie bardziej widok w lustrze

http://imageshack.us/photo/my-images/844/74419701.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/703/38632865.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/685/20499247.jpg/

Jak widać sylwetka nie powala na kolana

Rekordy siłowe:

MC: 145x5
Przysiad Przedni:95x6
WL: 85x5

DIETA
Jest to IF, zazwyczaj wypada ok 18/20h postu

http://imageshack.us/photo/my-images/40/dietanietrening.png/

Preferuje diety LC z małą ilością ww, źle się czuje po wiekszej ich ilości. Podaje diete w dzień nie treningowy bez zadnych form wysiłku. Weglowodany bede dawał w DT w troche wiekszej ilości do 300 g, reszta wyjdzie w praniu .


Trening
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10414

Przez wiekszość swojego stazu cwiczylem prostym Fbw na samych podstawach, czasem próbowalem innych systemów ale
nie podpadałymi one do gustu,az do teraz . Kompletnie znudziło mi się FBW i chyba już nie powróce do niego. Startuje z 4 dniowym HBW Wodyna, podoba mi sie ten trening bo z racji na same SS nie bede spedzac duzo czasu i intensywnosc bedzie duza.

Suplementy:

Bcaa Acticlabu
Wpc łowickie
Spalacze Tomahawk/Leonidias

Bardzo podstawowe jak na te chwile z racji skromnego budzetu, spalacze uzywane okazyjnie, TH już w szczególności ponieważ strasznie ryje beret

Tyle odemnie, z góry dziekuje za pomoc, rady jaki i Konstruktywną krytyke
Pozdrawiam 120

Zmieniony przez - 120 w dniu 2012-05-22 17:39:32

Antoś, Davidooo Dzięki bardzo wezme pod uwage Jeśli możecie oceńcie technike rówież w innych ćwiczeniach .

Dzień Treningowy
Sobota 11.07.12

15A

A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p
A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p

12 / 19 / 24

B-1. Wyciskanie Gilotynowe 3x15p
B-2. Wyciąg szeroko 3x15-20p

30 / 34 / 40
30 / 35 / 40

C-1. Triceps Wyciąg 3x15p
C-2. Uginanie ramion sztanga łamana 3x15p

20 / 20 / 20
25 / 25 / 25

D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac
D-3. wyciskanie sztangielek nad glowe stojac , pelen zakr
D-4. rozpietki lawa pozioma
D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac

2x 4 / 6 / 8

Dzień Treningowy
Niedziela 12.07.12

15 B

A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (15-15)p
A-2. uginanie nog 3x15p

12 / 16 / 18
20 / 25 / 30

B-1. Golbet Squat 3x15-20-25p

18 / 18 / 18

C-1. Martwy ciag na prostych 3x15p
C-2. Prostowanie nóg 3x15-20-25p

40 / 50 / 50
25 / 25 / 25

D-1. wspiecia na palce 3x30p
D-2. uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15p
D-3. Prostowanie nadgarstkow nachwytem 3x15p

80 / 80 / 80
18 / 18 / 18

Dieta

ok 3000 kcal, troche lżejsza zamiast carbo i wegli złożonych
po trening lody. Reszta jak wcześniej, suplementacja jak wcześniej.



Od niedzieli robie sobie przerwe w treningach, z powodu tego, że dorawłem dobra oferte wakacji w Egipcie, myśle, że biuro nie upadnie W hotelu mają siłownie wiec jak będę miał chęci to pójdę na lekkie fbw w ramach roztrenowania
Jedzienia nie bede sobie zbytnio odmawiał, ale nie bede się tez przejadał byle gównem.

Wypiska z Dzisiejszego treningu

15 A


A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p
A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p

10 / 15 / 20
50 / 60 /65


B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p
B-2. drazek szeroko 3x15p

10 / 12 / 14
30 / 37 / 45

C-1. Pompki na poreczach 3x15p
C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p

cc / cc / cc
6 / 7 / 9

D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac
D-3. wyciskanie sztangielek nad glowe stojac , pelen zakr
D-4. rozpietki lawa pozioma
D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac

4 / 5 / 7

Jak widać ciężary mizerne, ale to mój pierwszy trening na tak wysokich zakresach od przeszło 6 miesięcy.

Dieta]

Po treningu 14:30
Wpc 35g
2 jabłka

1 Posiłek

600 g wieprzowiny
1 worek ryżu
Pomieszane i podpieczone na patelni pieczarki z papryką

2 Posiłek

5 jajek
50 gr sera mozzarella
50 g oliwy
35g masła orzechowego

3 posiłek/ dopiero bedzie

Twaróg 175/200 g
Dzem niskosłodzony 30 g
tran 30 g

Mój wzrost , waga prawie identyczna.

Będę kibicował


GÓD LAK

Dzień Treningowy
Sroda 23.05.12

Trening 15 B

15 B

A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p
A-2. uginanie nog 3x15p

2x 7 / 2x 12 / 2x 17
15 / 20 / 25

B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p
B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p

2x 10 / 2x 20 / 2x 25
cc / cc / cc
C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p
C-2. to samo ale druga noga 3x15p

15 / 20 / 25
15 / 20 / 25

D-1. wspiecia na palce 3x30p
D-2. uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15p
D-3. Prostowanie nadgarstkow nachwytem 3x15p

70 / 70 / 70
18 / 18 / 18
18 / 18 / 18

Dieta

1.Przed Treningiem
Twaróg 100g
Wpc 30

Trening

2.
Pierś z kurczaka gotowana 450 g
Płatki owsiane 180 g
mleko 250 g
miód 25 g
fasolka szparagowa 450 g

3.
5 jajek
50g sera mozzarella
masło orzechowe 30g
oliwa 40 g

4.
twaróg 120g
tran 20 g

3020 kcal
b/t/w
230/153/177

Komentarz Dnia

Pojechałem dzisiaj z rana do endokrynologa i jak podejrzewałem mam Gino, jak narazie lekarz przepisał mi
Dhea(Biosteron) które mam łykać co 2 dzień, lontrolna wizytem mam na 2 tyg. Zostały mi zrobione badania krwi na podstawowe
hormony tj. prolaktyna,testosteron itp . Badania jaki w wizyta w prywatnej przychoni nie była tania, ale licze
na to, ze nie bedzie takiego lewarowania sprawy jak w NFZ.
Wracając do treningu straszna mordęga . Raz temperatura, dwa wysoki zakres powt czuje, ze jutro bedzie mi
ciezko wstac z łózka . I doszły do tego jeszcze komplikacje przy pobieraniu krwii, przez które nie czułem
się pewnie.

Pozdrawiam
120

Dzień Nietreningowy
Czwartek 24.05.12

Pokręciłem dzisiaj jedynie z 30 min aero na rowerze stacjonarnym


Dieta

1. 15:00

Kurczak Gotowany 450 g
Ser Mozzarella 75 g
Mleko do kawy 200 ml
Warzywa:Pieczarki,papryka

2. 17:00

Jajka 5 szt.
Oliwa 50 g
Masło orzech. 45g

3. 19:00

Koktajl z:
200 g truskawek
250 g trawogu
200 ml mleka
+
20 g tranu

2516 kcal
b/t/w
218/168/47

Komentarz Dnia

Po wczorajszym treningu 15B mam straszne dmosy na dwugłowych
i pośladkach. W sumie nie ma się co dziwić ostatnie 6 mieś same przysiady,
a wczoraj przyszło mi się zmierzyć z wykrokami i uginaniami i mc na jednej nodze.Przyznam, ze trening dzielony daje popalić


Zmieniony przez - 120 w dniu 2012-05-24 22:34:00

Zapowiada się dobrze.Bede sledzil postępy.Wytrwalosci i zapraszam do mnie ;)

Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-05-24 22:41:04

równiez bede zagladał

Dzięki bardzo Panowie Licze na waszą pomoc, bo jak narazie najlepiej nie jest

Ja zapraszam tez do siebie, wystartowałem w tym tygodniu, więc będziemy 2 świeżaki Też dopiero ssię tam uczę

Dzień Treningowy
Piątek 23.05.12

8-10 A

A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 8-10p
A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 8-10p

40 / 50 / 60 / 70
7 / 9 / 9 / 12

B-1. Wyciskanie lezac 4x 8-10p
B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 8-10p
B-2. Uginanie na kolanie 4x 8-10p

30 / 40 / 50 / 60
6 / 7 / 9 / 12
6 / 7 / 9 / 12

C-1. Wyciskanie sztangielek siedzac bez oparcia 4x 8-10p
C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4x 8-10p
C-3. Wioslowanie jednoracz naprzemienne 4x 8-10p

12 / 17 / 17 / 19
7 / 7 / 7 / 9
20 / 30 / 40 / 45

D-1. Ściąganie drazka podchwytem 4x 8-10p
D-2. Face pull 4x 8-10p
D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4x 8-10p

20 / 33 / 40 / 50
20 / 23 / 25 / 27
20 / 23 / 25 / 27

Dieta

0.
Przed Treningiem
15 g BCAA Xtra
1 kaps. Leonidias

Trening
(W trakcie 30 g BCAA Xtra)

Po treningu
40 g Wpc
1 kasp. Biosteronu

1.
Pierś z kurczaka gotowana 450 g
Makaron Pełnoziarnisty 200 g
Brokuł Duzy ok. 500 g

2.
5 jajek
75g sera mozzarella
masło orzechowe 30g
oliwa 40 g

3.
Wpc 15g dla smaku
twaróg 250g
tran 20 g

2967 kcal
b/t/w
266/145/151
w tym 32g białka roślinnego

Komentarz Dnia

Dzisiaj nic specjalnego cały dzień aż do wieczora przesiedziany w domu. Dmos-y na nogach powoli przechodzą,
trening wyszedł bdb, mimo dużej ilości ćwiczeń wyszło 55min bez wliczania rozgrzewki . Przed treningiem kaps. leonidiasa, na następny trening wezme prawdopodobnie Tomahowka, zobaczymy jak działa po 2 miesięcznej przerwie od 1.3 . Postaram sie też w najbliższym czasie pstryknąć fotki jedzenia, tylko jeszcze musze się nauczyć wrzucać zdjęcia do dziennika

Pozdrawiam
120

Siema, będę śledził ; ) Podobna budowa, podobna waga i wzrost. Rekordy jedynie masz większe ; ) Rowniez zalozylem dziennik pare dni temu, wiec zapraszam tez do siebie. Wytrwalosci