nastepny

Rafał Simonides znów wygrywa !!! Rafał Simonides stoczył kolejny zwycięski pojedynek w Tajlandii 06.10.2009. Wygrywa, kończąc walkę przez K.O. w 2 rundzie kolanem na głowę. Po raz kolejny daje pokaz pięknego muaythai! Rafał jest w Tajlandii nieco ponad dwa miesiące(od 05.08.09) a stoczył już 4 zwycięskie walki! Za 2 tygodnie czeka go wyjazd do [...]

Witam. Mam 20 lat, 183 wzrostu i nadwagę (112 kg) Chce zacząć ćwiczyć w domu np na takim czymś http://allegro.pl/lawka-hertz-scorpion-sztanga-50kg-hantle-i3407506060.html .W późniejszym czasie może kupił bym ławeczkę do brzuszków (skośną). Jasną rzeczą jest ze zrobię sobie dietę.Chciałbym ten tłuszcz zamienić w mięśnie i fajna sylwetkę. Mam grube [...]

witam wszystkich , od kilku miesięcy spada mi siła i wytrzymałość o dziwo waga nie ,często przeziębiam się w okresie jesień-zima-wiosna ,ostatnio zaczynam cwiczyć a na następny dzięń zakwaś i bul w kościach ..,można powiedzieć ,że dietę mam nie licze dokładnie kalori , co mogę zmienić a co dodać do tej diety? 1posiłek 5.30 płatki na wodzie + 3 [...]

Witam, mam pytanko odnosnie mojego planu treningowego> Czy moge cwiczyc Barki i biceps jednego dnia (poniedzialek), biorac pod uwage ze nastepny trening mam w srode ( Klatka i triceps ).. aha jesze jedno czy moge cwiczyc biceps 2 razy w tyg np w poniedzialek a poznije w piatek z miesniami grzbietu?? Plan wyglada nastepujacao: Poniedizalek: [...]

[...] sztanga w opadzie 3 serie 12 10 8 unoszenie hantelek bokiem 2 serie 12 12 podciaganie podchwytem 3 serie 10 10 10 uginanie ramoion na lawce skosnej 3 serie 10 10 10 // a w nastepny dzien francuskie lezac 3 serie 10 10 10 ( to cwiczenie na zmiane ) Płeć : M Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 [...]

[...] tego jakies pompki lub brzuszki. i tak na okretke, a6w mam napisanie poniewaz jestem w trakcie a6w dzisiaj mam 2 dzien. mam pytanie o a6w jak zrobie 1 powtorzenie to odrazu nastepny czy 3 sec gdzies i przejsc do nastepnego. I po 1 cwiczeniu dajmy na to pierwszym jak przechodze do 2 czy mam odczekac chwile czy poprostu tez odrazu jechac? Robie [...]

Ogolny zarys bez szczegolowych cwiczen. Cel masa :) Metoda piramidy jeden trening bedzie od min. a nastepny od max. obciazenia. W kazdym 2 serie rozgrzewkowe. Przerwy okolo 2 min. PONIEDZIALEK : Barki 4X4 serie od (6-12 pow) Ramiona 4x4 (6-12) Brzuchy ( mala intensywnosc) SRODA : Klatka - to samo... Biceps ....... Triceps....... Brzuchy SOBOTA : [...]

Witam jestem na redukcji juz 9 dzień bilans mam na -500 kcal btw b 160 t 120 w 300 g mogę wytrzymać np dwa dni bez słodkiego ale na nastepny dzień czuje ze mi brak ze jestem agresywny i ma złe samopoczucie czy jak sobie zjem loda lub np 5 kostek czekolady krówkę lub np paczke paluszków co np 3 lub kilka dni dzień to czy to nie [...]

Witam Ciężko było mi znaleźć taki wątek (chyba wogole takiego niema)dlatego zakładam ten. A więc mój problem jest następujący. Jak narazie amatorsko ćwicze boks tajski i robimy sobie z kumplami sparingi. Wystarczy lekkie uderzenie (głównie w twarz) i odrazu mam siniaka . Czy z moją skórą jest coś nie tak ? Dodam że np mój kumpel dostaje znacznie [...]

[...] mi na 3 tygodnie, i zostanie mi kreatyna i teraz pytanie jaki cykl zrobic z reszta kreatyny co dokupic i ile odczekac od tego ktory zaczalem. Glownym celem jest rzezba i nastepny cykl chcialbym zeby byl widoczny bardzo. Acha treningi mam caly tydzien wiec chyba sa wystarczajaco czesto (i sa ciezkie, wie kazdy kto pochodzil na kick boxing albo [...]

[...] jestem zdrowy jak byk a mimo to raz na jakis czas mostek boli. zauwazylem, ze bole wracają jak np. spie na boku calą noc lub dzien wczesniej sie rozciagam. czasem tez po treningach silowych na nastepny dzien odczuwam ból. Prosze o rade, co z tym zrobić? Poczekać aż przejdzie czy ingerować w to np przez jakiegos lekarza? Pozdrawiam Łukasz z Gdyni.

Witam witam. Doradźcie mi coś ciekawego panowie na następny cykl :) Dotychczas przebyłem takie : mono , cm3 , cm3+xpand, cm3. Z wszystkich byłem w sumie zadowolony poza mono z początku bo wtedy to jeszcze byłem mega laikiem :) Oczywiście cały czas robie mase, dieta trzymana jest jak trzeba , wiadomo dieta to podstawa , teraz jeszcze tylko [...]

[...] 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: slaby 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: normalna klata : 130 martwy ciag : 110 przysiad : 90 Szykuje nastepny cykl Mam male pytnako chce wziasc tak samo jak wczesniej 50 Test jelfa 10 deki i dozucam teraz wistrol pytanko czy mogl by mi ktos to rozpisac i jaki odblok :D

[...] bede oczywiscie brał Animal Flex ale pytanie co mam zrobic z suplementacja kreatyna(mono mikro Universal)?? Myslałem nad tym zeby przerwac cykl i zacząc za dwa tygodnie nastepny, bo i tak niewidziałem wielkich rezultatów!! Dokupił bym sobie do tej kretki wolumizer azotowy i powinno byc git! :) Co mi doradzicie????????? Bardzo prosze o [...]

Witam wszystkich. Chcę zaplanować mój następny cykl, wczesniej tylko testosteron więc troszke zielony na temat innych by to zrobić z głową.. a więc planuje kupić 40enan 20deca (dowiedziałem sie ze stosunek 2:1) wino i wszytko kończyć propkiem jako zejście. Jak polecilibyście rozłożyć dawkowanie/strzały, jakie środki zapobiegające mi sie przydadzą [...]

[...] dobrze przemyslany cykl. kreatyny bialka bcaa itp juz posiadam w dosc duzej ilosci zeby nie spadlo wszystko po cyklu wiec to nie bedzie problemu . staz 3 lata 80kg cel masa bez zbednego tluszczu 176cm wzrostu mialem juz cykl z omnadrenu i mety lecz nie przemyslany wiec teraz chce miec pewnosc ze nastepny cykl bedzie ok dziekuje za odpowiedzi.

Witam, trenuję stałym obciążeniem i chcę spytać czy tak jak robię jest git, czy ciężar odpowiedni, czy w dobrym momencie kończę serię. Udaje mi się dokładać ciężaru co tydzień robiąc tą metodą. Np. na klatę mam 65 kg i robię 4s: 1s - 10 powtórzeń (czuję, że mam tu 3 w zapasie) 2,3 i 4s tyle samo powtórzeń tyle że w ostatniej już czuję że mam 1 w [...]

Witam mam na imie Marcin i 18 lat na wakacje bylem w turcji i w hotelu dali mi ten program przed wakacjami czwiczylem w polsce 3 miesiace na lato nie chcialem niczego stracic i czwiczylem dalej w Turcji. -Wzrost 1.82 -Kilo 84 -Biceps 38 Cm -Klata 101 -pas 93 -Lydki 34 -Udo 58 Wiek 18 Program jest taki. Sorki ze jest po angielsku Bench Press [...]

[...] z tego posilku wiec zakladam temat moze cos to sie zmieni ;) ja przewaznie mleko+otreby,rodzynki + kromka z maslem orzechowym (wtedy czuje glod po 2h a dopiero po 3 jem nastepny) jajecznica z 2 jaj + cebula (ta z kolei z rana mi nie wchodzi, moze jakbym cos innego do niej dodawal??) czy sniadanie typu baton a'la platki z mlekiem + jogurcik z [...]

Witam! Jakie są wasze sposoby na szybszą regenercję po treningu, po prostu długi sen czy może macie inne sposoby, ja np. ze względu na bardzo ciężkie obecnie treningi, aby przyspieszyć regeneracje i szybciej odzyskać siły na następny trening serwuje sobie termiczne prysznice, na przemian zimna ciepła woda, na początku jest cieżko ale efekt jest [...]