nastepny

witam, trenuje klatkę i brzuch co drugi dzień. Trening zajmuje ok 50minut(cwicze w domu), mam słabe efekty. Czy może być to spowodowane zbyt częstymi treningami? Na następny dzień nie odczuwam jakiś bólów ani zakwasow. I jeszcze drugie pytanie jest różnica między robieniem 3 serii po 10 powtórzeń a robieniem 3 serii po 12.10.8 powtórzeń? Jak [...]

Jeśli na następny dzień nie bolą mnie trenowane mięśnie to znaczy, że trening był za słaby? Jeśli nie to skąd mam wiedzieć czy trening był wystarczająco mocny? Słyszałem też że to że masz zakwasy niekoniecznie znaczy że mięśnie się już nie zregenerowały i mogą już być gotowe to kolejnego treningu pomimo zakwasów, czy to prawda? A jeśli tak to skąd [...]

Cześć, Po półrocznej przerwie wznowiłem trening. Po pierwszym treningu klatki i tricepsów mam ogromne DOMSy/ "zakwasy". Następny trening klatki i tricepsów mam za 2 dni. Jeśli mi nie przejdą DOMSy iść na trening i dalej katować mięśnie czy może odpuścić i odczekać 4-5 dni, aż mięśnie się w pełni zregenerują? Z góry dzięki za porady :)

Witam, chciałbym się dowiedzieć jaki typ treningu wybrać (split/fbw/pp) wybrać i czym się kierować przy ułożeniu planu treningowego Jestem osobą pracująca fizycznie po 9 godzin 5 razy w tygodniu, stąd moje pytanie Jaki trening będzie dawał najlepsze rezultaty i dawał możliwość regeneracji na następny trening Możliwość trenowania 3/4 razy w [...]

Witajcie, jestem już na końcówce redukcji i powoli czuję się zmęczony. Redukcji zostało mi około 3 tygodni. Przez cały rok ciężko trenowałem i progresowałem (metoda Heavy Duty) *na redukcji również*. Powinienem zrobić roztrenowanie polegające na 7 dniowym zupełnym odpoczynku? Kolejny tydzień byłby na zasadzie lekkich treningów i następny już [...]

Witam Zauważyłem pewną ciekawą rzecz. Ostatnio na treningu spadła mi nagle siła w siadzie. Miałem zrobić 4x7x110, a nie mogłem nawet 3 powtórzeń zrobić. Reszta ćwiczen bez zmian. Następny trening zrobiłem już 115 kg bez problemu. Trochę już ćwiczę i nie spotkałem się z taką sytuacja. Ktoś może mieć pomysł co się stało?

jeżeli w poniedziałek robię biceps i we wtorek podciagam sie 3 serie x 12 to nie zakloci regenracji ? głowne pytanie czy jak zrobimy trening dzień wcześniej i naruszymy mięśień w następny dzień troche czy to sie nic nie stanie ??

Czy musze jeść codzienne jakieś warzywa czy mogę sobie rotować i w jeden dzień np jeść tylko słodkie posiłki jakieś owsianki, omleta itp a na następny np makaron z kurczakiem i warzywami czy jednak codziennie warzywa powinny być

Witam. Czy mogę zrobić normalny trening w ten sam dzień, w którym mam zamiar pić alkohol wieczorem? Czy lepiej zrobić na następny dzień?

Serdecznie podziękowania za pomoc dla roniego220 aka Lotara. Opracowanie haseł jest autorskie. Zachęcam(y) również do zapoznania się z pozostałymi podwieszonymi artykułami, zwłaszcza: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html TEMAT DO DYSKUSJI: http://www.sfd.pl/LEKSYKON_SPORT%C3%93W_SI%C5%81OWYCH__DYSKUSJA-t996402.html# [...]

WITAM!! Kiedyś na forum temat wzrostu poruszył sebas999 . Dał on linka do strony o tej tematyce niestety była ona po angielsku i sam nie potrafił jej przetłumaczyć.Na tej stronie znajduje sie mnóstwo informacji więc poszedłem na łatwizne i wrzuciłem tekst do translatora.Przepraszam wszystkich za ten okropny język ale tak to z translatorami [...]

Autor: - ruskiniedzwiedz Martin Berkhan: Prawda o Alkoholu, Utracie Tkanki Tłuszczowej i Wzroście Mięśni. Przerabiałem ostatnio tony pytań odnośnie relacji między alkoholem, a utratą tkanki tłuszczowej. Zdarza się to za każdym razem gdy nadchodzi lato. Imprezy na świeżym powietrzu, clubbing, urlopy i wszystko co z tym związane. Alkohol to [...]

Postanowiłem porozwiązywać problemy Informacje o sterydach Anapolon (Oxymetholon) uważany jest za najsilniejszy steryd "masy mięśniowej". Anapolon (Oxymetholon) stosowany sam, bez łączenia z innymi anabolikami, może dawać przyrost masy rzędu 10 kg w ciągu 3 tygodni stosowania. Nie zaleca się stosowania go w cyklu dłuższym niż przez 4 tygodnie, [...]

Tłuszczowa Dieta zaleca spożywanie dużych ilości tłuszczu przy minimalnej ilości węglowodanów i białek. Według autora diety powodem tycia jest mieszanie tłuszczów z węglowodanami i białkami. Dlatego w przypadku ograniczenia spożycia tych produktów następuje zmiejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Dieta opracowana specjalnie dla gwiazd [...]

NAPISANIE TEGO ARTYKULU MA ZA ZADANIE JEDYNIE PRZYBLIZENIE CZYTELNIKOWI PROBLEMU JAKIM JEST ZARZYWANIE SRODKOW DOPINGUJACYCH, W ZADNYM WYPADKU NIE NALERZY POWIELAC SCHEMATOW ZACHOWAN JAKIE W TYM ART. ZOSTALY PRZEDSTAWIONE GDYZ SA ONE NIEZGODNE Z PRAWEM I NORMAMI ETYCZNYMI B. NARKOTYKI Są to środki które jako [...]

Z pewnością kazdy z was chciał kiedys poprawić ,jakis element rzemiosła piłkarskiego,lecz nie wiedział jak się za to zabrać pisząc tą prace mam zamiar wam w tym pomóc ,w osiągnięciu wyznaczonych celi,rozwoju piłkarskim.Stworze fikcyjną(ynternetową ) postać ,model na podstawie którego będzie wam lepiej wczuć się w świat trenigu. Mojim [...]

!!! Uwaga, temat w trakcie edycji, dlugiej edycji!!! Najnowszy UPDATE - Specjalizacja Upper Body 2 Prosze nie dawac wpisow. Temat jest zamkniety, tylko do odczytywania. Pytania prosze kierowac do tematu FAQ MEZOCYKL MASY AGRESYWNEJ 1: MIKROCYKL RUSH'U SIŁOWEGO 2: MIKROCYKL SPECJALIZACJI KLATKA/GRZBIET 3: MIKROCYKL SPECJALIZACJI LOWER BODY 4: [...]

[...] spagetti, pizze, lody wszystko co ma węgiel jest na wagę złota. Druga to taka, że wysoki poziom insuliny pozwoli wypełnić mięśnie glikogenem i będziesz miał energię na nastepny tydzień treningu. Twóje ładowanie powiino zacząć się w piątek wieczorem i trwać przez całą sobotę do północy. Teraz musisz okreslić ile potrzeba tych węglowodanów. [...]

Witam. Zauwazylem, ze im blizej 30stki tym wiecej wypijanej kawy by byc na tych samych obrotach, co w wieku, powiedzmy 17-19 lat. Doszedlem wreszcie do szesciu mocnych kaw dziennie, a kawiarniach zazwyczaj zamawialem dwie duze kawy dnia, obie wzmacniane dodatkowym espresso. Generalnie musialem pic co dwie godziny jedna kawe, by zachowac w miare [...]

Jak jest TKD ITF to czemu ma niebyc postu o WTF LITERATURA O TAEKWONDO WTF - po polsku - Taekwondo sport olimpijski i sztuka samoobrony Autorzy: Kyong Myong Lee (9 dan) i Dariusz Nowicki (4 dan) Wydawnictwo: Oficyna Wydawnicza Alma-Press, Warszawa 1995 Oficjalny podręcznik taekwondo WTF w Polsce. Książka opisuje dość obszernie najważniejsze [...]